Mais...il me faut combien de calories / j ??
Réponses
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> @JL37540 a dit :
> tasmanie2016 a écrit: »
>
> Bonjour,
>
> Sexe: femme
> Age : 27ans
> Poids:66.5 kg
> Taille:1m70
> Activité sportives 4 a 5 fois par semaine mais Je me classe pas dans les personnes peu arrives car je ne travaille pas et vais bientôt être opérée donc sport interdit.
>
> But:perdre un peu seulement et en majeur partie stabiliser ce dernier.
>
> Merci pour l initiative, j avais beau lire ds articles cela restait flou pour moi.
>
>
>
>
> bonjour. ça donne un MB d'environ 1430, et une DEJ en sédentaire autour de 1715. Donc je conseillerais de tester à 1600 pour perdre un peu, 1700 pour se maintenir.
@JL37540 super merci, pour les micronutriments peux tu me dire quels sont mes besoins stp0 -
tasmanie2016 a écrit: »>
> bonjour. ça donne un MB d'environ 1430, et une DEJ en sédentaire autour de 1715. Donc je conseillerais de tester à 1600 pour perdre un peu, 1700 pour se maintenir.
@JL37540 super merci, pour les micronutriments peux tu me dire quels sont mes besoins stp
Pour les macros on peut partir sur environ 65g de lipides, 100 à 120g de protéines, et le reste en glucides.0 -
> @JL37540 a dit :
> tasmanie2016 a écrit: »
>
> >
> > bonjour. ça donne un MB d'environ 1430, et une DEJ en sédentaire autour de 1715. Donc je conseillerais de tester à 1600 pour perdre un peu, 1700 pour se maintenir.
>
> @JL37540 super merci, pour les micronutriments peux tu me dire quels sont mes besoins stp
>
>
>
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> Pour les macros on peut partir sur environ 65g de lipides, 100 à 120g de protéines, et le reste en glucides.
Merci beaucoup ^^0 -
Bonjour JL37540,
Si vous pouviez me dire également mes besoins, ce serait très gentil.
Je me présente, sexe féminin, bientôt 40 ans, 77 kilos pour 1m68. Activité professionnelle très sédentaire et malheureusement peu de goût pour une activité physique...
J'ai déjà suivi l'appli sur 1 mois l'an passé, j'ai perdu 3 kilos. Je pense trop rapidement puisque j'ai repris 1 kilo depuis. Mon but, pour mon mariage au mois d'août, perdre 7 kilos.
Merci pour vos conseils
0 -
Bonjour et bien moi c est 57 ans, 168 cm, 58kgs, et muscu 3/semaine plus trois hiit 20 min perdu 4kgs en 4 mois et mon but éliminer la graisse tenace, tonifier et raffermir silhouette merci0
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Bonjour JL37540,
Si vous pouviez me dire également mes besoins, ce serait très gentil.
Je me présente, sexe féminin, bientôt 40 ans, 77 kilos pour 1m68. Activité professionnelle très sédentaire et malheureusement peu de goût pour une activité physique...
J'ai déjà suivi l'appli sur 1 mois l'an passé, j'ai perdu 3 kilos. Je pense trop rapidement puisque j'ai repris 1 kilo depuis. Mon but, pour mon mariage au mois d'août, perdre 7 kilos.
Merci pour vos conseils
bonsoir. cela fait un MB d'environ 1460, et une DEJ autour de 1750. Je conseillerais de commencer vers 1550.0 -
annickmarroye995 a écrit: »Bonjour et bien moi c est 57 ans, 168 cm, 58kgs, et muscu 3/semaine plus trois hiit 20 min perdu 4kgs en 4 mois et mon but éliminer la graisse tenace, tonifier et raffermir silhouette merci
Hello. ça fait un MB d'environ 1190, et une DEJ autour de 1650. Je partirais donc sur 1400 environ pour voir
1 -
Coucou,
Alors voilà je me présente je m’appelle Anaïs. J’ai 22 ans, je mesure 1,69m et je pèse 53kg.
Avec mes études je varie énormément concernant mes activités. Pour les cours je suis plutôt inactive (2-3km par jour en général) et en période de stage je passe mon temps à marcher/piétiner et je peux parfois marcher entre minimum 5km à 10-12km pour le maximum par jour. À côté de ça j’essaye de me tenir à 3 séances de sport par semaine avec renforcement musculaire et cardio que j’ai débuté il y a 2-3 mois.
Mon objectif serait de revenir à mon poids initial (50-51kg) mais bon sachant que je me muscle en parallèle ça risque d’être compliqué. J’ai surtout envie de vraiment me raffermir (j’ai un peu de cellulite visible), d’être plus tonique et surtout plus en forme...
Si quelqu’un pouvait m’aiguiller s’il vous plaît ça serait le top 🙂
Merci et bonne soirée à tous0 -
Coucou,
Alors voilà je me présente je m’appelle Anaïs. J’ai 22 ans, je mesure 1,69m et je pèse 53kg.
Avec mes études je varie énormément concernant mes activités. Pour les cours je suis plutôt inactive (2-3km par jour en général) et en période de stage je passe mon temps à marcher/piétiner et je peux parfois marcher entre minimum 5km à 10-12km pour le maximum par jour. À côté de ça j’essaye de me tenir à 3 séances de sport par semaine avec renforcement musculaire et cardio que j’ai débuté il y a 2-3 mois.
Mon objectif serait de revenir à mon poids initial (50-51kg) mais bon sachant que je me muscle en parallèle ça risque d’être compliqué. J’ai surtout envie de vraiment me raffermir (j’ai un peu de cellulite visible), d’être plus tonique et surtout plus en forme...
Si quelqu’un pouvait m’aiguiller s’il vous plaît ça serait le top 🙂
Merci et bonne soirée à tous
Bonjour Anais. si tu veux simplement perdre un peu de masse grasse, tout en te raffermissant, tu sembles être sur la bonne voie.
Tu as un MB d'environ 1320, et une DEJ autour de 1800, si tu maintiens tes séances de sport. Je conseillerais de faire un léger déficit, à environ 1600 kcal, et de bien faire tes séances de renforcement.0 -
Merci pour le conseil. Je m'empresse de le suivre.
Femme
47 ans
177 cm
74 kg
75 min de cardio par jour
Objectif - 11kg0 -
Bonjour je me présente Diego, je vais avoir 26 ans d’ici peu.
M
Je mesure 1.79
Mon poids est de 67kg
Je démarre bientôt un métier dans le bâtiment qui me demandera une certaine dépense physique tout les jours.
Je me suis réinscrit dans une salle de sport il y a peu. Je compte y aller au moins 3 x semaine
Mon objectif... bien que je sois maigre j’ai encore un peu de graisse sur le ventre et des petites poignées d’amour du à une mauvaise alimentation dans ma jeunesse que je souhaite éliminer.
Une fois ce but atteint j’aimerai vraiment reprendre du poids « sainement »
.
Je mange environ 2000kcal par jour, en consommant 140 prot 67 lipides et environ 210glucides, beaucoup de légumes et fruits, j’ai supprimé la junk food et les aliments industriels.
J’aimerai savoir si cette diet allait dans le bon sens selon vous?
Vos conseils bienveillants sont les bienvenues.0 -
lambertc452 a écrit: »Merci pour le conseil. Je m'empresse de le suivre.
Femme
47 ans
177 cm
74 kg
75 min de cardio par jour
Objectif - 11kg
Bonjour. ça fait un MB d'environ 1450, et une DEJ autour de 2000. Donc je conseillerais de débuter vers 1700.0 -
diego762019 a écrit: »Bonjour je me présente Diego, je vais avoir 26 ans d’ici peu.
M
Je mesure 1.79
Mon poids est de 67kg
Je démarre bientôt un métier dans le bâtiment qui me demandera une certaine dépense physique tout les jours.
Je me suis réinscrit dans une salle de sport il y a peu. Je compte y aller au moins 3 x semaine
Mon objectif... bien que je sois maigre j’ai encore un peu de graisse sur le ventre et des petites poignées d’amour du à une mauvaise alimentation dans ma jeunesse que je souhaite éliminer.
Une fois ce but atteint j’aimerai vraiment reprendre du poids « sainement »
.
Je mange environ 2000kcal par jour, en consommant 140 prot 67 lipides et environ 210glucides, beaucoup de légumes et fruits, j’ai supprimé la junk food et les aliments industriels.
J’aimerai savoir si cette diet allait dans le bon sens selon vous?
Vos conseils bienveillants sont les bienvenues.
Bonjour Diego. ça te fait un MB d'environ 1500, et une DEJ qui entre 2200 et 2500 selon l'intensité de ton métier et le nombre de fois où tu iras à la salle de sport. En sédentaire ta DEJ est d'environ 2000.
Tu peux rester à 2000 pour le moment, ça devrait être suffisant pour perdre. Et tes macros sont cohérentes, pas de pb.1 -
Bonjour
Je consomme environ 1200 à 1300calories tendance sucrée
Jeun intermittent depuis 5 semaines, plus légère mais rien sur la balance
* Sexe F
* Age : 62
* Poids : 69
* Taille 165
* activité physique : yoga pilate muscu 2 x par semaine, marche 10000pas/j
* But : perte de poids environ 8kg
Merci d'avance pour votre retour0 -
Bonjour
Je consomme environ 1200 à 1300calories tendance sucrée
Jeun intermittent depuis 5 semaines, plus légère mais rien sur la balance
* Sexe F
* Age : 62
* Poids : 69
* Taille 165
* activité physique : yoga pilate muscu 2 x par semaine, marche 10000pas/j
* But : perte de poids environ 8kg
Merci d'avance pour votre retour
Bonsoir. ça donne un MB d'environ 1255, et une DEJ autour de 1700. Je conseillerais de commencer vers 1500. Et attention avec le sucre
1 -
Merci beaucoup pour votre réponse
Ou pourrais je trouver des exemples de menus 1500 calories pour m'en inspirer🙏0 -
Merci beaucoup pour votre réponse
Ou pourrais je trouver des exemples de menus 1500 calories pour m'en inspirer🙏
il y en a plein sur internet. mais le mieux c'est d'essayer en fonction de ses propres goûts, on n'a pas forcément envie de manger un menu juste parce qu'il contient le bon nombre de calories ça peut être les mêmes menus que d'habitude en ajustant les quantités. 1 -
Bonjour merci pour les infos je mets donc 1400 cal et je vois comment ça évolue merci bonne journée à tous0
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> @JL37540 a dit :
> Natacham25 a écrit: »
>
> Alors tout d abord merci pour les conseils. Je trouvais aussi que 1200 c était peu du coup j ai cherché ailleur et J ai trouvé 1500.
> Femme
> 34 ans
> 84 kg
> Rien
> Perdre 15 kg
> Merci
>
>
>
>
> Bonjour. il me faudra ta taille
1m640 -
> @JL37540 a dit :
> Bonjour à toutes et à tous,
>
> je vois pas mal de nouvelles et de nouveaux qui semblent un peu perdus lorsqu'il s'agit de déterminer son apport quotidien de calories, ainsi que la répartition en macronutriments.
>
> ATTENTION : il ne faut SURTOUT PAS suivre la recommandation faire par l'appli. Elle est quasiment à chaque très sous évaluée et vous mènera à un échec certain.
>
> Première piste : la FAQ, qui explique de nombreuses choses. Mais si cela vous semble confus, je vous propose ce fil pour vous aider.
>
> Vous voulez vérifier que vous êtes a priori sur la bonne piste ? Postez ici les informations suivantes, et on vous donnera un avis (à peu près) éclairé
>
> Informations requises :
> * Sexe M/F
> * Age :
> * Poids :
> * Taille
> * activité physique : (ex. : muscu 3x par semaine + running, rien, natation...)
> * But : prise de poids / maintien / perte de poids
>
> C'est à vous!
F
18ans
75kilos
1.55cm
5fois/semaine sport ( j'ai commencé il y a une semaine ce rythme de 5fois /s )
But : perte de poids ; 60kilos0 -
Natacham25 a écrit: »> @JL37540 a dit :
> Natacham25 a écrit: »
>
> Alors tout d abord merci pour les conseils. Je trouvais aussi que 1200 c était peu du coup j ai cherché ailleur et J ai trouvé 1500.
> Femme
> 34 ans
> 84 kg
> Rien
> Perdre 15 kg
> Merci
>
>
>
>
> Bonjour. il me faudra ta taille
1m64
Bonjour. ça donne un MB d'environ 1540, et une DEJ autour de 1850. Je conseillerais de partir sur 1700kcal pour commencer.0 -
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> @JL37540 a dit :
> Natacham25 a écrit: »
>
> > @JL37540 a dit :
> > Natacham25 a écrit: »
> >
> > Alors tout d abord merci pour les conseils. Je trouvais aussi que 1200 c était peu du coup j ai cherché ailleur et J ai trouvé 1500.
> > Femme
> > 34 ans
> > 84 kg
> > Rien
> > Perdre 15 kg
> > Merci
> >
> >
> >
> >
> > Bonjour. il me faudra ta taille
>
> 1m64
>
>
>
>
> Bonjour. ça donne un MB d'environ 1540, et une DEJ autour de 1850. Je conseillerais de partir sur 1700kcal pour commencer.
Ok merci beaucoup. Je vais ajusté.0 -
Bonjour JL,
d'avance merci de votre aide, pour commencer ci-dessous mes infos :
* Sexe M
* Age : 37
* Poids : 128 kg
* Taille : 178cm
* activité physique : cardio 2 à 3x/semaine (1h15-1h30 de cardio exclusivement pr le moment)
* But : perte de poids (ds l'idéal au moins 25-30kg
j'ai commencé mon rééquilibrage alimentaire (et sportif) il un peu plus de 3 semaines, l'appli MFP me suggère un objectif calorique de 2240 pourtant en moyenne je ne suis qu'aux alentours de 1600/1800 mais je ne ressent pas forcément la sensation de faim, c'est plutôt le manque de plat "riche" qui me pèse mais ça reste tt a fait raisonnable. J'ai déjà perdu 2,1kg depuis le début, d'après vous que dois-je faire pr atteindre mon objectif (le plus rapidement possible mais surtout réussir à me stabiliser ds le temps pr ne pas reprendre ces kilos? dans l'idée j’espérais atteindre mon objectif pr fin d'année, cela vous semble-t-il acceptable/raisonnable?
Merci d'avance pour votre aide
Cordialement
0 -
Bonjour
Je serai intéressée par votre calcul. Je me suis mis une limite a 1400 cal/jour. Je précise que je suis ménopausée.
Informations requises :
> * Sexe F
> * Age : 49
> * Poids : 64
> * Taille 168
> * activité physique : running 2x30' par semaine. Travail sédentaire
> * But : perte de poids : 4 kg0
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