Mais...il me faut combien de calories / j ??

SophieSo1968

@JL37540
Bonjour,

Merci beaucoup pour ce post; J'ai pris +-10 kilos rapidement (il y a 4 ans, arrêt de ma contraception --> la ménopause m'est tombée dessus, mon métabolisme qui était sympa avant s'est mis en mode "escargot sous anesthésie" ).
J'ai commencé un traitement (THM), je commence à me sentir mieux physiquement et moralement, j'ai donc décidé de me reprendre en main, et retrouver un joli corps.

Informations :
* Sexe : F
* Age : 56
* Poids : 82,5
* Taille : 172,5
* activité physique : entre 3 et 5 km de marche rapide par jour (sinon, travail sédentaire la journée), je compte recommencer l'aquabike et/ou l'aquafitness (que j'adore) dès que je n'aurai plus honte de me mettre en maillot.
* But : perte de poids

Quel nombre de calories me conseilles-tu ?

Merci et bonne journée !

S

L_aetitia

Bonjour,
Je suis toute nouvelle ici. Les 1200kcal semble compliquées pour moi.
Je voudrais atteindre 65kgs.
Je pars de loin, j'ai pris 30kgs en ans et demi (décès, et maintenant menopause)
Après, le déclic est là cette fois 😁
Inscription aquagym 2x par semaine à partir du 21 août ( là le centre est fermé) et environ 5km de marche le dimanche.
Travail ultra sédentaire

Mes informations
Sexe: F
Age: 52
Poids: 90.6 ( j'en ai déjà perdu 4)
Taille: 165
Activité physique : aquagym 2x par semaine et 1 marche de 5km par semaine
But: retrouver la ligne, me sentir à nouveau jolie et mettre de jolies robes

Pourrais tu m'aider configurer l'application sur les calories 😁
Un grand merci en tout cas
Bonne journée ! 🏖

perrine421

Bonjour,
Merci pour ce post.
Pour ma part, cela fait des années que je prends du poids pour diverses raisons, et je suis bien motivée à reprendre tout cela en main.

Mes informations
Sexe: F
Age: 45
Poids: 113
Taille: 175
Activité physique : travail sédentaire, gym 1x par semaine, pas mal de pas dans la journée quand meme pour m'occuper de mes 4 enfants
But: perdre de façon efficace une bonne fois pour toute ces kilos en trop

J'ai commencé le 31 juillet et j'ai perdu 4 kilos pour le moment, je tourne à un peu moins de 2000 calories par jour pour l'instant

Morganne0904

> @JL37540 a dit :
> Bonjour à toutes et à tous,
>
> je vois pas mal de nouvelles et de nouveaux qui semblent un peu perdus lorsqu'il s'agit de déterminer leur apport quotidien de calories, ainsi que la répartition en macronutriments.
>
> ATTENTION : dans la majorité des cas, il ne faut SURTOUT PAS suivre la recommandation faite par l'appli. Elle est très souvent sous évaluée et vous mènera à un échec certain sur le long terme. En effet, en fonction du poids que vous voulez perdre et de la durée que vous avez déterminée, elle va créer un déficit pour arriver à ce résultat. Dans la majeure partie des cas, cette perte nécessitera un déficit théorique tellement important que l'appli conseillera ce qui est le minimum vital recommandé aux US : 1200kcal. Or, la perte de poids doit être envisagée sur une durée suffisante pour être efficace, maintenable, et non agressive.
>
> Première piste pour déterminer votre apport : la FAQ, qui explique de nombreuses choses. Mais si cela vous semble confus, je vous propose ce fil pour vous aider.
>
> Vous voulez vérifier que vous êtes a priori sur la bonne piste ? Postez ici les informations suivantes, et on vous donnera un avis (à peu près) éclairé
>
> Informations requises :
> * Sexe M/F
> * Age :
> * Poids :
> * Taille
> * activité physique : (ex. : muscu 3x par semaine + running, rien, natation...)
> * But : prise de poids / maintien / perte de poids
>
> C'est à vous!

> @JL37540 a dit :
> Bonjour à toutes et à tous,
>
> je vois pas mal de nouvelles et de nouveaux qui semblent un peu perdus lorsqu'il s'agit de déterminer leur apport quotidien de calories, ainsi que la répartition en macronutriments.
>
> ATTENTION : dans la majorité des cas, il ne faut SURTOUT PAS suivre la recommandation faite par l'appli. Elle est très souvent sous évaluée et vous mènera à un échec certain sur le long terme. En effet, en fonction du poids que vous voulez perdre et de la durée que vous avez déterminée, elle va créer un déficit pour arriver à ce résultat. Dans la majeure partie des cas, cette perte nécessitera un déficit théorique tellement important que l'appli conseillera ce qui est le minimum vital recommandé aux US : 1200kcal. Or, la perte de poids doit être envisagée sur une durée suffisante pour être efficace, maintenable, et non agressive.
>
> Première piste pour déterminer votre apport : la FAQ, qui explique de nombreuses choses. Mais si cela vous semble confus, je vous propose ce fil pour vous aider.
>
> Vous voulez vérifier que vous êtes a priori sur la bonne piste ? Postez ici les informations suivantes, et on vous donnera un avis (à peu près) éclairé
>
> Informations requises :
> * Sexe M/F
> * Age :
> * Poids :
> * Taille
> * activité physique : (ex. : muscu 3x par semaine + running, rien, natation...)
> * But : prise de poids / maintien / perte de poids
>
> C'est à vous!

Morganne0904

Bonjour

J’aimerai connaître le nombre de calories dont j’ai besoin par jour

Je suis Morgane, jai 27ans et je suis une femme

Je mesure 1m67 et fait 81kg.

Je pratique 2 à 3 séances de renforcement musculaire en groupe, chaque séance dure environ 30min.

Mon but serait de perdre 10kg

Merci beaucoup

Jared62170

Morganne0904 a écrit: »

Bonjour
J’aimerai connaître le nombre de calories dont j’ai besoin par jour

Bonjour Morganne et bienvenue. Le calcul me donne les résultats suivants :
MB à 1600kcal / et une DEJ à 2200kcal.
Je partirais donc sur un objectif à 1900kcal à ajuster au bout d'une quinzaine de jours si pas d'évolution.

yyas2075

> @Jared62170 a dit :
> Bonjour Morganne et bienvenue. Le calcul me donne les résultats suivants :
> MB à 1600kcal / et une DEJ à 2200kcal.
> Je partirais donc sur un objectif à 1900kcal à ajuster au bout d'une quinzaine de jours si pas d'évolution.


Bonjour ,

Merci de prendre le temps de répondre

F
41 ans
160 cm
57 kg

Je marche tous les jours entre 5000 et 10000 pas
Parfois séance de sport 1 à 2 fois par semaine

J’aimerais perdre du ventre surtout et tonifier

Merci beaucoup du retour et de l’aide !

Jared62170

yyas2075 a écrit: »

>
Bonjour ,

Merci de prendre le temps de répondre

F
41 ans
160 cm
57 kg

Je marche tous les jours entre 5000 et 10000 pas
Parfois séance de sport 1 à 2 fois par semaine

J’aimerais perdre du ventre surtout et tonifier

Merci beaucoup du retour et de l’aide !

Bonjour yyas2075.
Je trouve une DEJ à 1800kcal donc je partirais sur 1500kcal dans un premier temps.
Vous ne pourrez par contre pas perdre spécifiquement du ventre, la perte de gras sera globale.
Vous pouvez masser quotidiennement les zones cible pour favoriser la vascularisation mais c'est surtout le combat dans l'assiette et le sport qui permettront la perte de poids.
Pour ce qui est de "tonifier, raffermir, regalber, etc..." sont liés à la prise de muscle dans la zone et donc liés à la musculation. Pour le ventre, des séances de gainage dynamique plusieurs fois par semaine vont permettre l'atteinte de cet objectif.

Bonne journée

AureliaMorelle

Bonjour
Femme
32ans
158cm
62kg
Travail debout toute la journée sport 2×par semaine
Merci beaucoup a bientôt 😚

brzwgh5785

Bonjour,
Je fais environ 5 a 6 seances par semaine pour 74kg et 1m70 j’ai 23ans et je suis en seche, je suis aux alentours de 2200 pour le premier mois en seche, 2100 le 2 eme mpis 2000 le 3 eme etc. Ca te parait bien?

Aussi l’application mesure les aliments cuits ou crus?
Merci d’avance

Jared62170

AureliaMorelle a écrit: »

Bonjour
Femme
32ans
158cm
62kg
Travail debout toute la journée sport 2×par semaine
Merci beaucoup a bientôt 😚

Bonjour Aurélia,

Voici ce que je trouve par calcul :
MB : 1400kcal.
DEJ : 1914kcal.

Objectif à 1600kcal à ajuster au bout de 2 semaines si pas d'évolution favorable.

Jared62170

brzwgh5785 a écrit: »

Bonjour,
Je fais environ 5 a 6 seances par semaine pour 74kg et 1m70 j’ai 23ans et je suis en seche, je suis aux alentours de 2200 pour le premier mois en seche, 2100 le 2 eme mpis 2000 le 3 eme etc. Ca te parait bien?

Aussi l’application mesure les aliments cuits ou crus?
Merci d’avance

Bonjour,

J'ai pris plusieurs hypothèses pour répondre :
1- Je suppose un homme comme je ne sais pas le deviner au profil.
2 - Je ne sais pas non plus combien de kilos tu souhaites perdre et en combien de temps
3 - Je ne connais pas ton taux actuel de masse grasse.

Avec 5 à 6 séances par semaine je trouve une DEJ à 3000kcal.
Avec un déficit à 20% tu serais encore à 2400kcal.

Donc ton déficit me parait un peu trop élevé, tu risques à mon avis de perdre en énergie et donc en performances. Et si le déficit est trop important et trop long, tu perdra aussi en masse musculaire.
Entre 2200 et 2400 ça serait déjà un beau déficit qui te permettrait de continuer à performer à moyen terme. A 2700kcal c'est tenable sur le long terme sans perdre trop en performances (mais y'a quand même de la perte de perfs).

Et d'un point de vue totalement personnel, les phases de pdm/seche sont plutôt typées conseils des années 2000. Avec du recul et l'évolution des conseils en muscu j'aurais plutôt tendance à être soit en permanence à l'équilibre, soit avec un très léger déficit calorique permanent car au final en pdm on prends surtout du gras. Mais ça c'est une conviction personnelle

AureliaMorelle

> @Jared62170 a dit :
> Bonjour Aurélia,
>
> Voici ce que je trouve par calcul :
> MB : 1400kcal.
> DEJ : 1914kcal.
>
> Objectif à 1600kcal à ajuster au bout de 2 semaines si pas d'évolution favorable.

Merci beaucoup pour toute ses infos mais étant novice c'est quoi en détails MB ET DEJ
😊😊

Jared62170

AureliaMorelle a écrit: »

>
Merci beaucoup pour toute ses infos mais étant novice c'est quoi en détails MB ET DEJ
😊😊

Bonjour Aurélia et de rien.

Le MB : Métabolisme de base. C'est l'énergie dépensée pour les fonctions vitales (respirer, faire battre le cœur, thermogenèse, etc...).

DEJ : Dépense énergétique journalière : C'est la somme des dépenses caloriques de la journée qui comprennent le MB (Métabolisme de Base), les activités non sportives quotidiennes (ménage, déplacement, etc) et les activités sportives.

Pour perdre du poids il faut donc être en déficit de DEJ (Dep. énergétique journalière) mais pas trop non plus. Au dessus on prends du poids.

Si tu veux en savoir plus il y a un super article sur le forum : ICI

Voilà

brzwgh5785

Bonjour @Jared62170

Pour repondre a tes hypothèses :
Je suis bien un homme et j’aimerai perdre environ encore 4/5kg d’ici a juin pour arriver a un % de matiere grasse de 8/10% actuellement je suis a 14,5%

Quand j’ai fait les calculs, j’avais un métabolisme basale a 1700cal pour un maintien a 2400 cal par jours, d’ou le déficit de 200 cal pour le premier mois.

Merci pour les informations et votre point de vus