Mais...il me faut combien de calories / j ??
Réponses
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> @JL37540 a dit :
> (Quote)
>
> Hello. ça te fait un MB d'environ 1670 et une DEJ autour de 2300, donc je conseillerais de débuter vers 2000
Ça me semble beaucoup. J'arrive péniblement à 1600...😕
beaucoup par rapport à quoi ? Si tu n'arrives pas à 1600 tu seras en dessous de ton MB régulièrement, ce que je ne conseille pas. Après, il suffit d'un peu de bons lipides par ci par là pour augmenter facilement l'apport.0 -
Bonjour
Femme 37 ans
155cm
75 kg
Objectif perdre environ 20 kg
Pour ma part j’ai suivi des régimes hypocaloriques à 1200cal que j’ai réussi à suivre ( 3 fois un an sur dix ans ) et j’ai perdu et j’ai fini par tout reprendre donc est ce que mon métabolisme de base n’est pas plus bas que la normale car mon corps c’est habité à fonctionner à bas régime donc j’avoue que je ne sais pas trop à combien de calories je dois être
Merci0 -
aurelgratten160 a écrit: »Bonjour
Femme 37 ans
155cm
75 kg
Objectif perdre environ 20 kg
Pour ma part j’ai suivi des régimes hypocaloriques à 1200cal que j’ai réussi à suivre ( 3 fois un an sur dix ans ) et j’ai perdu et j’ai fini par tout reprendre donc est ce que mon métabolisme de base n’est pas plus bas que la normale car mon corps c’est habité à fonctionner à bas régime donc j’avoue que je ne sais pas trop à combien de calories je dois être
Merci
Hello. Ton MB a diminué pendant tes régimes trop bas en calories, mais il a réaugmenté ensuite, donc on peut tenter de repartir sur des bases saines. Il est d'environ 1375, et ta DEJ doit être autour de 1650 si tu es sédentaire. Donc tu peux commencer vers 1450. Si tu as une activité physique, il faudra augmenter0 -
> @JL37540 a dit :
> (Quote)
>
> beaucoup par rapport à quoi ? Si tu n'arrives pas à 1600 tu seras en dessous de ton MB régulièrement, ce que je ne conseille pas. Après, il suffit d'un peu de bons lipides par ci par là pour augmenter facilement l'apport.
C'est posdible que j'arrive à monter un peu, mais 1600 c'est ce que j'appelle manger comme un chancre. Je sais que c'est pourtant ce qu'il faut, mais 30 ans de "mangez moibs, faites du sport" ça laisse des traces. 😭0 -
Salut @Yanolifit ! Pour les quelques centaines de Kcal qui te manquent pour atteindre les 1600 nécessaires au déficit calorique recherché sans mise en danger ou dérèglement de ton MB, manger quelques amandes ou noisettes dans la journée, ajouter une cuillère à café d'huile d'olive deci-delà dans tes préparations devrait faire grimper ton score sans te donner la sensation de te gaver. C'est l'avantage (ou l'inconvénient selon les gens) des lipides, ça fait monter le score super vite pour des quantités à ingérer qui sont minimes. Pour moi c'est un problème par exemple, pour tenir dans mon objectif, je suis obligée de les réduire un peu sinon ils flinguent les efforts sur les quantités faits à côté. Mais pour toi qui semble ramer à atteindre les 1600 Kcal/jour voulues ils peuvent être un allié de taille.1
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@Hoder2017 bonne idée. Je mange déjà quelques graines mais l'huile, non. Merci !! ❤️👍🏻0
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Bonjour, quelle dépense pour :
3 entrainements muscu/semaine
Tres peu actif en journée (cours lol)
17 ans
55kg
1m69
Merci d'avance vous êtes top0 -
36 ans
168 cm
68kg
Je veux perdre 8-9 kilos
Exercice jogging 3 fois semaine environ 40mins0 -
> @JL37540 a dit :
> (Quote)
>
> beaucoup par rapport à quoi ? Si tu n'arrives pas à 1600 tu seras en dessous de ton MB régulièrement, ce que je ne conseille pas. Après, il suffit d'un peu de bons lipides par ci par là pour augmenter facilement l'apport.
C'est posdible que j'arrive à monter un peu, mais 1600 c'est ce que j'appelle manger comme un chancre. Je sais que c'est pourtant ce qu'il faut, mais 30 ans de "mangez moibs, faites du sport" ça laisse des traces. 😭
il faut comprendre un truc : si on arrive à un surpoids et que l'on veut perdre, donc pour 90% des gens qui viennent sur ce forum, c'est pour la plupart qu'on a consommé bien plus que notre DEJ, et donc de ce qu'on se fixe ensuite pour maigrir. Donc non, 1600 n'est pas manger comme un chancre, surtout quand on pense bien à manger les bons lipides (poissons gras, graines, avocats...)1 -
jules1232019 a écrit: »Bonjour, quelle dépense pour :
3 entrainements muscu/semaine
Tres peu actif en journée (cours lol)
17 ans
55kg
1m69
Merci d'avance vous êtes top
Hello. ça te fait un MB d'environ 1530 et une DEJ autour de 2100. Éventuellement 2500 si tu es encore en croissance.0 -
Marieclaude83 a écrit: »36 ans
168 cm
68kg
Je veux perdre 8-9 kilos
Exercice jogging 3 fois semaine environ 40mins
Hello. ça fait un MB d'environ 1390 et une DEJ autour de 2000, donc je partirais sur environ 1750 pour débuter0 -
Hello, me voilà revenue
Je voudrais recalculer ma DEJ en fonction de mon activité.
age : 27 ans
Poids : 53,5 kg
Taille : 1,65 m
Sexe : F
En juin j'avais réussi à descendre à 51 kg en étant à 1350 kcal par jour, avec 1h de piscine (fractionné avec bcp de crawl) par semaine. J'étais passée de 57 à 51 en 5 mois environ.
Depuis j'ai essayé de remonter progressivement pour me rapprocher de ma DEJ (qui était aux alentours de 1700 selon JL) et me stabiliser, en me fixant à 1400 kcal puis 1500 (tout en gardant la même activité), mais mon poids est remonté à 53,5 kilos
Suis-je condamnée à ne consommer que 1350 kcal ?
Quelle est ma DEJ sur une semaine avec 1h de piscine et sur une semaine sans piscine ? Je fais un travail de bureau en journée, et environ 6000 pas par jour.
À combien dois-je fixer mon quota calorique sur chaque semaine type ?
Merci beaucoup et bonne journée 0 -
Bonjour,
Super bonne idée, je galère un maximum à trouver ce qu'il me faut.
Âge 60
Taille 1.65
Poids 71.8
Sexe F
Ceci dit, je suis limite diabète, et je souffre d'une maladie chronique neurologique qui touche la douleur.
L'exercice est possible mais très limité : je marche avec mes chiens ...
Je prends tous les jours une gélule d'huile d'olive pour les Omega 3 et trois fois par semaine de l'huile de foie de morue pour la vitamine D3.
Merci de ce que vous pourrez faire !0 -
Bonjour,
Merci bcp pour cette aide.
A force de lire différentes informations et surtout après un régime conseillé par mon médecin à 800 kcal/jour 🤪 je suis encore plus perdue.
Informations requises :
* Sexe F
* Age : 46
* Poids : 73 kg
* Taille : 1m55
* activité physique : aucune (difficile avec 2 enfants en bas âge) + emploi « de bureau » assise toute la journée
* But : perte de poids. Dans l’idéal -25 kg pour retrouver mon poids de forme de 48 kg (le poids où je ne suis pas essoufflée quand je monte les escaliers 😉)
Sachant qu’avant mes 2 grossesses je pesais 53 kg, j’ai donc pris 21 kg en tout depuis 2011...
Avant mon régime, je consommais 1800 à 2000 kcal/jour mais pas assez de protéines et trop de glucides.
Depuis le 21 août 2019, j’ai éliminé tous les sucres rapides pendant 15 jours avec un régime à 1500 kcal. —> aucune perte de poids
Ensuite je suis descendue à 1200 kcal pendant 1 semaine toujours zéro sucre rapide et féculent uniquement 2 fois par semaine —> aucune perte de poids.
Du coup je suis allée voir mon médecin et après analyse de sang poussée, tous les résultats sont ok (y compris la thyroide)
Du coup il m’a recommandé 1 régime à 600 - 800 kcal/jour pendant 15 jours maxi pour voir si là je perdrai du poids et j’ai enfin perdu 3 kg (passé de 76 kg à 73 kg)
J’arrive bientôt à la fin des 15 jours et du coup je m’interroge quel volume de calorie je dois viser pour continuer à perdre ...
Sachant que depuis j’ai commencé mes régimes le 21 août, jusqu’à aujourd’hui j’ai augmenté ma part de protéines et je ne mange des féculents qu’une à 2 fois par semaine et j’ai complètement banni les sucres rapides.
Merci bcp de prendre le temps d’aider les autres, je vous en suis très reconnaissante.
Bonne journée.0 -
Bonjour si c'est toujours d'actualité
Sexe F
Age 35
Poids 86
Taille 170cm
Activité physique marche 3x par semaines
Mon but perdre du poids0 -
Bonjour,
Sexe F
Âge : 21
Poids : 54 kg
Taille : 169 cm
Activité physique : Entraînement de ketbell 2-3 fois par semaine (et peu actif en journée (étudiante))
But : Perte de gras et définition musculaire
Merci d'avance,
Bonne journée.0 -
Bonjour,
Merci bcp pour cette aide.
A force de lire différentes informations et surtout après un régime conseillé par mon médecin à 800 kcal/jour 🤪 je suis encore plus perdue.
Informations requises :
* Sexe F
* Age : 46
* Poids : 73 kg
* Taille : 1m55
* activité physique : aucune (difficile avec 2 enfants en bas âge) + emploi « de bureau » assise toute la journée
* But : perte de poids. Dans l’idéal -25 kg pour retrouver mon poids de forme de 48 kg (le poids où je ne suis pas essoufflée quand je monte les escaliers 😉)
Sachant qu’avant mes 2 grossesses je pesais 53 kg, j’ai donc pris 21 kg en tout depuis 2011...
Avant mon régime, je consommais 1800 à 2000 kcal/jour mais pas assez de protéines et trop de glucides.
Depuis le 21 août 2019, j’ai éliminé tous les sucres rapides pendant 15 jours avec un régime à 1500 kcal. —> aucune perte de poids
Ensuite je suis descendue à 1200 kcal pendant 1 semaine toujours zéro sucre rapide et féculent uniquement 2 fois par semaine —> aucune perte de poids.
Du coup je suis allée voir mon médecin et après analyse de sang poussée, tous les résultats sont ok (y compris la thyroide)
Du coup il m’a recommandé 1 régime à 600 - 800 kcal/jour pendant 15 jours maxi pour voir si là je perdrai du poids et j’ai enfin perdu 3 kg (passé de 76 kg à 73 kg)
J’arrive bientôt à la fin des 15 jours et du coup je m’interroge quel volume de calorie je dois viser pour continuer à perdre ...
Sachant que depuis j’ai commencé mes régimes le 21 août, jusqu’à aujourd’hui j’ai augmenté ma part de protéines et je ne mange des féculents qu’une à 2 fois par semaine et j’ai complètement banni les sucres rapides.
Merci bcp de prendre le temps d’aider les autres, je vous en suis très reconnaissante.
Bonne journée.
Bonjour
Qui a fait faire les analyses ? Un généraliste ou un endocrinologue spécialisé dans les problèmes hormonaux ? J'ai 47 ans et en pleine pré-ménaupose et mon métabolisme s'est pas mal réduit à cause des hormones. En France, peu de médecin savent faire un vrai suivit sur les dérèglements hormonaux et les problèmes de thyroïdes sont souvent détecté quand il est trop tard. Si tu ne peu perdre du poids qu'avec un apport en dessous de 1000 cal/j, c'est qu'il y a un problème non traité. Il faut malheureusement des années avant d'avant de tomber sur le bon médecin qui sait faire le bon dosage.
je te conseillerais donc de refaire un bilan auprès de spécialistes car tu ne peu hélas pas rester avec un apport aussi bas, c'est trop dangereux.
A+
Lelila0 -
> @lelila1 a dit :
> (Quote)
>
> Bonjour
>
> Qui a fait faire les analyses ? Un généraliste ou un endocrinologue spécialisé dans les problèmes hormonaux ? J'ai 47 ans et en pleine pré-ménaupose et mon métabolisme s'est pas mal réduit à cause des hormones. En France, peu de médecin savent faire un vrai suivit sur les dérèglements hormonaux et les problèmes de thyroïdes sont souvent détecté quand il est trop tard. Si tu ne peu perdre du poids qu'avec un apport en dessous de 1000 cal/j, c'est qu'il y a un problème non traité. Il faut malheureusement des années avant d'avant de tomber sur le bon médecin qui sait faire le bon dosage.
>
> je te conseillerais donc de refaire un bilan auprès de spécialistes car tu ne peu hélas pas rester avec un apport aussi bas, c'est trop dangereux.
> A+
> Lelila
Bonjour Lelila,
Merci de ta réponse.
Mes analyses m’ont été prescrites par mon généraliste et cela incluait également la TSH + T3 + T4 et tout va bien côté Thyroïde, glycémie, cholestérol etc ... mais effectivement pas de bilan hormonal.
J’ai rdv chez mon médecin en fin de semaine et s’il refuse de faire vérifier mes taux hormonaux alors j’irai voir un endocrinologue pour les vérifier.
Si toutefois c’était les hormones responsables, est ce à dire que je serai obligée de prendre un traitement hormonal substitutif pour « débloquer » mon métabolisme avec tous les risques que cela comporte ?? Et une fois la perte de poids atteinte, impossible alors d’arrêter le traitement sous peine de faire un régime à 800 kcal à vie ?
Merci du conseil en tout cas concernant le bilan hormonal 🙂0 -
> @lelila1 a dit :
> (Quote)
>
> Bonjour
>
> Qui a fait faire les analyses ? Un généraliste ou un endocrinologue spécialisé dans les problèmes hormonaux ? J'ai 47 ans et en pleine pré-ménaupose et mon métabolisme s'est pas mal réduit à cause des hormones. En France, peu de médecin savent faire un vrai suivit sur les dérèglements hormonaux et les problèmes de thyroïdes sont souvent détecté quand il est trop tard. Si tu ne peu perdre du poids qu'avec un apport en dessous de 1000 cal/j, c'est qu'il y a un problème non traité. Il faut malheureusement des années avant d'avant de tomber sur le bon médecin qui sait faire le bon dosage.
>
> je te conseillerais donc de refaire un bilan auprès de spécialistes car tu ne peu hélas pas rester avec un apport aussi bas, c'est trop dangereux.
> A+
> Lelila
Bonjour Lelila,
Merci de ta réponse.
Mes analyses m’ont été prescrites par mon généraliste et cela incluait également la TSH + T3 + T4 et tout va bien côté Thyroïde, glycémie, cholestérol etc ... mais effectivement pas de bilan hormonal.
J’ai rdv chez mon médecin en fin de semaine et s’il refuse de faire vérifier mes taux hormonaux alors j’irai voir un endocrinologue pour les vérifier.
Si toutefois c’était les hormones responsables, est ce à dire que je serai obligée de prendre un traitement hormonal substitutif pour « débloquer » mon métabolisme avec tous les risques que cela comporte ?? Et une fois la perte de poids atteinte, impossible alors d’arrêter le traitement sous peine de faire un régime à 800 kcal à vie ?
Merci du conseil en tout cas concernant le bilan hormonal 🙂
C'est possible mais pas forcé pour le traitement. Perso, je ne prends rien exceptés des compléments alimentaires (onagre et Manhaé) qui m'ont bien aidé. Je fait le Jeune intermittent 16/8 depuis le début d'année et j'ai réduit mon apport calorique tout en restant dans la limite du raisonnable. Parfois, je suis un peu en deça de ma DER mais c'est exceptionnel. Si je devait suivre les recommandations d'ici je devrais être à 1700 sauf qu'avec mes soucis, c'est impossible. Je prends du poids direct. Je reste donc en dessous de 1500 et je perds doucement du poids. J'ai aussi limité les féculents et le sucre mais je ne m'en prive pas. Normalement, un déficit calorique suffit pour perdre. Sauf que dans ton cas, on vois bien que cela ne marche pas, c'est donc qu'il faut creuser ailleurs car tu ne peux pas continuer à 800 cal, c'est impensable.
Bon courage
A+
Lelila0 -
Je vous remercie beaucoup pour votre aide précieuse. Y a plus qu'à s'y atteler et ne rien lâcher . A moi de jouer!! Merci encore0
-
Bonjour JL!
Voici pour moi..
Femme
42 ans
66 kgs
162 cm
Sédentaire mais je vais faire 1h de préparation physique à partir de cette semaine
Objectif : perdre 15 kgs
Merci pour ton aide! Je vais me renseigner mieux sur les macronutriments.
A bientôt!0 -
> @lelila1 a dit :
> (Quote)
>
> C'est possible mais pas forcé pour le traitement. Perso, je ne prends rien exceptés des compléments alimentaires (onagre et Manhaé) qui m'ont bien aidé. Je fait le Jeune intermittent 16/8 depuis le début d'année et j'ai réduit mon apport calorique tout en restant dans la limite du raisonnable. Parfois, je suis un peu en deça de ma DER mais c'est exceptionnel. Si je devait suivre les recommandations d'ici je devrais être à 1700 sauf qu'avec mes soucis, c'est impossible. Je prends du poids direct. Je reste donc en dessous de 1500 et je perds doucement du poids. J'ai aussi limité les féculents et le sucre mais je ne m'en prive pas. Normalement, un déficit calorique suffit pour perdre. Sauf que dans ton cas, on vois bien que cela ne marche pas, c'est donc qu'il faut creuser ailleurs car tu ne peux pas continuer à 800 cal, c'est impensable.
>
> Bon courage
> A+
> Lelila
Lelila,
J’ai fait quelques jours de jeûne intermittent la semaine dernière et cela m’a paru très facile (je pense parce que j’ai éliminé les sucres rapide) mais cette semaine impossible j’avais trop faim le matin
En tout cas je viens d’apprendre que le JI est conseillé pour relancer le métabolisme en cas de résistance à l’insuline.
Je ne sais pas si c’est mon cas, mais je vais essayer de faire le JI un jour sur 2, j’avais bien apprécié le regain d’énergie que cela m’avait procuré !
Sinon peux-tu me dire ce que veut dire DER stp ?
Merci et bonne soirée.0 -
Lelila,
J’ai fait quelques jours de jeûne intermittent la semaine dernière et cela m’a paru très facile (je pense parce que j’ai éliminé les sucres rapide) mais cette semaine impossible j’avais trop faim le matin
En tout cas je viens d’apprendre que le JI est conseillé pour relancer le métabolisme en cas de résistance à l’insuline.
Je ne sais pas si c’est mon cas, mais je vais essayer de faire le JI un jour sur 2, j’avais bien apprécié le regain d’énergie que cela m’avait procuré !
Perso je n'ai pas forcément ressenti un regain d'énergie. Si tu as faim c'est que tu apporte pas assez de cal a ton corps. Le JI est un moyen de repartir son apport calorique mais ce n'est pas non plus miraculeux. Tu mange combien de calorie par jours ? Les rares jours où je ne fait pas le Ji (merci les croissants au bureau) les jours suivant j'ai un peu plus faim. Perso, je ne vois pas l'intérêt de le faire un jours sur deux mais c'est mon avis perso. A toi de voir si cela fonctionne.
tout est expliqué ici :Sinon peux-tu me dire ce que veut dire DER stp ?
Merci et bonne soirée.
https://community.myfitnesspal.com/fr/discussion/1471259/۵-۵-foires-aux-questions-۵-۵/p1
A+
Lelila
0 -
MorganeFlow a écrit: »Hello, me voilà revenue
Je voudrais recalculer ma DEJ en fonction de mon activité.
age : 27 ans
Poids : 53,5 kg
Taille : 1,65 m
Sexe : F
En juin j'avais réussi à descendre à 51 kg en étant à 1350 kcal par jour, avec 1h de piscine (fractionné avec bcp de crawl) par semaine. J'étais passée de 57 à 51 en 5 mois environ.
Depuis j'ai essayé de remonter progressivement pour me rapprocher de ma DEJ (qui était aux alentours de 1700 selon JL) et me stabiliser, en me fixant à 1400 kcal puis 1500 (tout en gardant la même activité), mais mon poids est remonté à 53,5 kilos Suis-je condamnée à ne consommer que 1350 kcal ?
Quelle est ma DEJ sur une semaine avec 1h de piscine et sur une semaine sans piscine ? Je fais un travail de bureau en journée, et environ 6000 pas par jour.
À combien dois-je fixer mon quota calorique sur chaque semaine type ?
Merci beaucoup et bonne journée
Hello. ça te fait un MB d'environ 1290 et une DEJ autour de 1550 / 1750 (avec piscine). A 1400 ou 1500 tu ne devrais pas prendre de poids, même sans activité physique. Donc si c'est le cas (en te mettant à 1500 sur 2 ou 3 semaines par exemple), c'est qu'il y a un souci (médical, erreur de saisie...)0
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