Mais...il me faut combien de calories / j ??

> @JL37540 a dit :
> izzypeasy2016 a écrit: »
>
> Bonjour
> J'ai 36 ans, 169 cms de haut, 80 kilos ce matin, je suis sédentaire à fond. J'allaite mon nourrisson de 3 mois. Je vais reprendre le Pilates 2 fois par semaine à partir de cette semaine. Ma sage femme ayant validé la reprise du sport.
> Objectif moyen terme 70 kgs et à plus long terme 65 kgs environ.
> Je te remercie d'avance pour tes conseils.
>
>
>
>
> Hello. ça te fait un MB d'environ 1520 et une DEJ autour de 2000 avec le pilate. Donc je partirais sur 1750, mais une fois l'allaitement terminé.

Merci de ta réponse.
L'allaitement va durer encore longtemps vu l'âge de mon nourrisson et je veux reprendre en main non alimentation et activité physique maintenant que je suis remise physiquement de l'accouchement (césarienne +réeducation périneale/abdominale).

D'après ce que j'ai vu en ligne, la dépense calorique liée à l'allaitement est variable selon les femmes entre 200 et 500 Kcal sont généralement les chiffres avancés.

Je vais donc faire en sorte de rester autour de 2000 Kcal / jour.

Bien sûr que compte tenu de l'allaitement, si j'ai faim je mangerai plus mais honnêtement c'est surtout le rythme y compris les tétées nocturnes qui donne faim. J'ai parfois l'impression que la faim est là plus pour me redonner un coup d'énergie car je suis (très) fatiguée et manger rebooste l'organisme.
Le problème lié à ça, c'est que je cours après le temps et donc mon alimentation a tendance à être 1) anarchique et 2) basée sur du rapide à consommer sans préparation.
A moi de troquer les galettes de riz (je sais...bonjour l'IG de fou) par des carottes et tomates à la croque.

Bref je m'étends, merci encore pour ta réponse.

> @JL37540 a dit :
> Bonjour à toutes et à tous,
>
> je vois pas mal de nouvelles et de nouveaux qui semblent un peu perdus lorsqu'il s'agit de déterminer son apport quotidien de calories, ainsi que la répartition en macronutriments.
>
> ATTENTION : il ne faut SURTOUT PAS suivre la recommandation faire par l'appli. Elle est quasiment à chaque très sous évaluée et vous mènera à un échec certain.
>
> Première piste : la FAQ, qui explique de nombreuses choses. Mais si cela vous semble confus, je vous propose ce fil pour vous aider.
>
> Vous voulez vérifier que vous êtes a priori sur la bonne piste ? Postez ici les informations suivantes, et on vous donnera un avis (à peu près) éclairé
>
> Informations requises :
> * Sexe M/F
> * Age :
> * Poids :
> * Taille
> * activité physique : (ex. : muscu 3x par semaine + running, rien, natation...)
> * But : prise de poids / maintien / perte de poids
>
> C'est à vous!

Bonjour
Je donne suite à votre proposition de déterminer mon apport calorique. Donc : homme de 55 ans, 1,85 mètre pour 75.4 kgs actuellement. Je fais de la musculation 5 fois par semaine et cours 3 fois 1 à 2 heures. J'ai un travail prenant mais sédentaire.
Mon but : perdre du gras et prendre de la masse musculaire.
J'espère que ces infos vous permettrons de me conseiller.
Aujourd'hui je suis à 2300 kcal/jour dont 50% glucides, 30% protéines et 20% lipides.
Merci

Bonjour,

Je suis une femme. Je fais de l'exercice le matin en semaine. Je surveille mon alimentation en semaine sauf le week-end car je suis en réunion de famille le WE. J'ai repris le sport seulement en novembre 2018 (78 kg), après 3 ans d'inactivité (études).
* Age : 22 ans
* Poids : 73.8kg
* Taille : 1,65m
* activité physique : squats et/ou abdos, 30 min/jour, 5 fois par semaine
* But : Perte de poids pour atteindre 65 kg

J'exerce un métier sédentaire.

J'ai commencé MFP aujourd'hui et on m'indique un objectif de 1200 kcal

Merci par avance pour vos conseils.

Salut , besoin d'aide

Depuis février j ai perdue 3 kilo et là juillet et aout son pour moi le moyen de perdre plus facilement et de faire plus de sport 🙂

Je travail dans service de maintenance et je suis sois sur bureau ou sois en active
MB a 1600 k et DEJ a 2000 k, je taperais bien sur du 1900/1800 k


Sexe M
* Age : 38
* Poids :77
* Taille : 171
* activité physique : selon planning familiale, 1 heure en salle de sport 2 fois par semaine et ou je vais au travail en velo soi 11 km aller/retour (22 km au total)
* But : perte de poids
Cordialement

Bonjour, je suis une fille de 18 ans et je cherche à perdre du poids. Je pèse actuellement 91.8 kg pour 1m68
Il n’y même pas une semaine, je pesais 93.4 kg et j’ai fort peur de perdre trop vite et de faire l’effet yoyo. Comme activité physique, je danse 2 fois la semaine pendant 1 heure environs, appart ça, je suis fort sédentaire.. Merci pour votre initiative, c’est chouette de votre part !

Bonjour,

Inscrite depuis une semaine sur l’application. Après plusieurs mois sans vérifier mon poids sur la balance une petite surprise de 3 kg de plus m’attendait, pourtant aucun changement dans mes vêtements!!
Selon mon conjoint, ce serait le résultat de mon entraînement (graisse changé en muscle).

Je m’entraîne en cross training 4 à 5 fois par semaine, des séances de 50 minutes. Selon mon coach, je dépenserais entre 400 et 500 calories par séance. Il m’arrive de remplacer une séance par du tennis ou de la course à pied.

Sexe : F
Age : 46 ans
Poids : 56 kg
Taille : 161 cm
activité physique : 4 à 5 séances 50 minutes de cross training par semaine
But : perte de 3 à 4 kg

Merci beaucoup 😊

Salut

Ton métabolisme de base est de 1600 au vue de ta taille poids et age.
Sédentaire avec activité physique besoin de 2000 kcal.

Autant dire que 1250 kcal est loin d'être suffisant.

Je te conseille la méthode desmurget c'est à dire 10/15% de moins de calories que la normale (soit 1700/1800kcal par jour) plus ton activité physique en plus qui va bruler encore quelques calories de plus.

Soit un bilan par semaine de (7 jours à -200/300 kcal + 3 séances de sports (600 kcal par séances au vue de ton poids et âge) = 1400+1800 ou 2100+1800
cela donne sur un mois (3200*4=12800 ou 3900*4=15600)
9000 kcal brulées = 1 kg donc soit -1.42kg ou 1.73kg

Tu ne devrais pas t'affamer et ta perte dureras dans le temps

Bonne journée

Bonjour,
Je me permets de vous écrire car je me sens complétement désemparée.
En janvier 2018 je faisais 69 kg ce qui représente le poids le plus élevé que je n’avais jamais atteint ( hors grossesse bien sûr) . j’ai très vite perdu 2 -3 kilos, en fait, il s’agissait de kilo superflus pris pendant les fêtes qui n ‘avaient pas encore eu le temps de s’installer.
En juillet 2018 je me suis inscrite à Myfitnesspal. Je faisais alors 67 kilos. J’ai donc commencé à diminuer mon apport caloriques à 1200 calories par jour comme proposé par l’application. Je fais 20 à 30 minutes de HIIT sur mon vélo d’appartement 5 fois par semaine, ce qui augmente mes calories autorisées à +- 1400/1500 calories par jour. Je me permets depuis le début 2 écarts par semaine. Mes écarts étant principalement des apéros ( chips, vin blanc et fromage) . chaque lendemain d’apéro la balance affichait un kilo supplémentaire. Il suffisait que je me fasse une journée à 1200 calories pour que je reperde instantanément le kilo pris la veille. Cette nouvelle approche de la nourriture me convenait donc parfaitement. Aucune réelle restriction alimentaire, des portions revues à la baisse et aucun impact sur la vie sociale. Le fait de noter mes calories me rassurait et m’amusait et cela a porté ses fruits car en décembre j’ étais descendu à 57 kilos. Mon poids de croisière étant 58 ( il oscillait entre 57 et 59). J’ai su maintenir ce poids sans aucun problème jusqu’à fin mai…j’ai commencé à reprendre 1,5 kg. Je me disais que c’était normal après avoir perdu autant de poids, je pensais qu’il s’agissait là d’un kilo de stabilisation. Mais mon poids a continué à augmenter sans aucune raison, ni changement alimentaire ni changement de style de vie ni stress supplémentaire. Je suis maintenant à 62 kilos. Mon poids ne diminue plus d’une gramme, même avec plusieurs journée sans écarts à 1200 calories. Et pire, il augmente de jour en jour. Je me ses complétement désespérée car j’avais enfin trouvé une façon agréable de maintenir un poids qui me correspond. J’imagine que j’ai dérèglé mon métabolisme avec 1200 calories mais comment faire maintenant pour arrêter cette prise de poids continue et pour redescendre à 58-59 kilos qui est définitivement mon poids de forme. J’espère que vous allez pouvoir m’aider.
☆ F
☆37 ans
☆62
☆165
☆sédentaire- 30 minutes de vélo d appartement 5fois par semaine
☆58 kg

Bonjour !

Je suis nouvelle dans cette application et j’essaie de comprendre...

Dans l’application, mon objectif est de 1200... j’inscris ce que je mange (-) et l’exercice (+). Que veulent dire mes calories disponibles ? Devrais-je être à 0 à la fin de la journée ? À 1200 ?

Voici les informations:

Sexe: F
Âge: 41 ans
Poids: 139 livres
Taille: 166 cm
But: atteindre 133-135 livres et le maintenir
Exercices: j’ai commencé le vélo de route il y a quelques semaines. J’essaie d’en faire 2-3 semaines... environ 20-25 km chaque fois. Vitesse moyenne 23 km/h... donc environ 1H par sortie.

Merci !

nanies75 a écrit: »

Bonjour,
Nouvelle ici

Informations requises :
* Sexe F
* Age : 28
* Poids : 66,8
* Taille : 1m60
* activité physique : inexistante pour le moment
* But : perte de poids

Merci pour ton aide!

Salut
Métabolisme de base 1440 kcal
sédentaire sans activité 1725 kcal

Je te conseille de partir sur 200kcal de moins que ta DEJ soit : 1525 kcal
Si tu peux ajouter un peu de sport (marche par exemple) ça peut accélérer la perte de poids.

Certes ça va pas vite mais l'avantage est une perte qui tient dans le temps sans avoir de sensation de faim.

Au niveau alimentaire, il faut se faire plaisir.
Essayes de privilégier :
le fruit par rapport au jus de fruit
le pain complet, seigle par rapport au pain blanc
cuisine et évites les plats tout prêt.

Et quand tu as envie de chocolat ou d'un gâteau fais toi plaisir et fais attention le lendemain.

c'est sur la semaine que les calories se calculent et non au jour le jour.
Si tu manges 1550 kcal le lundi/mardi/mercredi, 1400 le jeudi/vendredi, 1700 le samedi et dimanche au final en moyenne c'est bon (environ1525 kcal).

Bonne journée

GogogoElo a écrit: »

Bonjour,

Merci pour cette aide précieuse !
Voici les infos me concernant
> * Sexe Fille
> * Age : 38
> * Poids : 53 (avec des variations de + ou - 2kgs en fonction de mon cycle, des sorties...)
> * Taille : 1m60
> * activité physique : Body pump 2x par semaine, footing (5kms à environ 12km/h) 1 à 2x par semaine, une séance de muscu par semaine, fitness 1 à 2x par semaine (au total j’essaie de faire 5 séances de sport par semaine)
> * But : perte de poids (perte de masse grasse, augmentation de masse musculaire) et sculpter mon corps.

Merci beaucoup !

Salut
Métabolisme de base 1280 kcal
active : 1983 kcal


Pour moi tu es active donc tes besoins sont assez important en calories.
De plus tu veux prendre de la masse musculaire et perdre de la masse grasse.
Bon pour moi mais mes collègues de mfp compléteront, il est difficile de faire de la masse musculaire et et de la perte de gras en même temps.

Pour moi il faut que tu fasses des étapes.

Perso je commencerai par la fonte (quelques mois) puis par la prise musculaire.
Pour fondre, il faut bruler plus de calories :
La musculation pour garder tes muscles car ils consomment les calories
Le cardio à fréquences cardiaques (60/70% de FCM)
Donc j'aurais tendance à augmenter un peu le cardio pour perdre le gras - 3 séances dont 1 avec des accélérations pour casser le rythme un peu
Au niveau alimentaire tu peux baisser de 200 kcal / jour tes apports.


Pour la prise de masse, il faut bien s'alimenter en complément des exercices de musculations
Plus que 2 séances de cardio et retour à la musculation ton programme tiens la route il me semble.
Après il y a quelques personnes qui sont trop fortes pour les conseils en musculation sur MFP (enfin bien plus que moi)
Pour l'alimentation, je préfère que mes collègues de MFP qui font de la musculation te conseillent.

Bon courage

> @pushpulll a dit :
> @GogogoElo : N'hésite pas à créer ton propre topic pour qu'on puisse te conseiller sur l'aspect nutrition VS musculation.
> Pour moi, succinctement, vu ton rapport poids/taille, il faut identifier si tu es vraiment "skinny fat" ou pas. Si c'est le cas, tu peux sécher pour voir ta masse musculaire se définir avant de partir sur une construction de masse musculaire "propre" (en limitant la prise de gras).
>
> Dans ton programme, je vois essentiellement du cardio et 1 seul séance muscu. Si tu veux construire de muscle, il faudra modifier ça je pense avec au moins 3 bonnes séances de muscu.
>
> A ta dispo !

Merci beaucoup pour ces conseils.
Comment savoir si je suis « skinny fat » ?
Je suis plutôt sèche partie haute du corps et je stocke beaucoup au niveau ventre/cuisses.
Mon soucis avec la muscu (au niveau des cuisses notamment) c’est que j’ai tendance à prendre en volume alors que je désire plutôt affiner et dessiner. Comment pallier à ça ? Avez vous des conseils ?

Merci beaucoup !

Bonjour j'aimerais aussi connaitre mes données. Pouvez vous me redonner la définition de MB svp.

H
27ans
172cm
86Kg
Activité physique 3 fois par semaine 1H.

Je suis plutôt musclé que gras est ce que ca peut fausser les données ? Pouvez vous m'expliquer comment prendre correctement son IMC svp.

J'aimerais descendre à 78KG j'ai environ 17% de Matière grasse.

L'application me propose 1800calories/j

Que me conseillez vous en pourcentage glucides lipides protéines ?