loser881 Member

Ich habe gute Erfahrungen damit gemacht, den Proteinanteil der Kalorien möglichst hoch zu halten. Hat einerseits den Vorteil, dass Du vielleicht sogar Muskeln aufbaust oder mindestens nicht grossartig abbaust trotz Kaloriendefizit, und zweitens war es bei mir bezüglich Gewichtsabnahme am effektivsten. Ansonsten,…

Warum gibts Du nicht einfach die Menge in gramm ein?

Genau so gehts!

Hallo und willkommen! Ein Kaloriendefizit ist erst einmal die wichtigste Grundlage. Ansonsten funktionieren sowohl low carb als auch low fat, kommt halt drauf an, was Du besser verträgst. Insgesamt gilt, vor allem den Proteinanteil zu erhöhen, dass ist auch gut für Muskelaufbau. MFP bietet hier einen ganz guten Überblick.…

Erst mal willkommen! Und ich denke, mit Hilfe von MFP und der Community wird es Dir schon gelingen! Aber 1200 bei deinem Körpergewicht ist Wahnsinn (entschuldige). Ich weiss nicht was MFP Dir vorgibt wenn Du z.B. 1kg pro Woche (was schon sehr schnell ist, aber bei Deinem recht extremen Gewicht machbar sein sollte), aber…

Das Klugscheissen war eigentlich gar nicht so gemeint (daher der Konjunktiv in "müsste"), das war nur eben unausgeschlafen (siehe Uhrzeit) ohne grosse Überlegung aus der Hüfte geschossen. Da vergisst man halt gerne mal die armen Neutronen. Aber solche Nuancen verlieren sich halt schriftlich gerne. :s Und ja natürlich ist…

Chemie 10. Klasse müsste helfen. Natrium hat die Ordnungszahl 11 im Periodensystem, Chlor 17. 1 Molekül NaCl wiegt damit 28, und der Anteil des Natrium darin sind ca. 0.4, insofern müssten die 2.5 stimmen (11 * 2.5 = 28).

Ich habe noch 8.5kg bis zum Endgewicht. Also auch dabei

Game Of Thrones Shameless (US) Homeland Walking Dead Mad Men OITNB Community Downton Abbey Breaking Bad Better Call Saul True Detective (Season 2 kommt! kann aber kaum besser werden als 1) House Of Cards Louie

@Janine: ist ja witzig, die Schuhgrösse. Ich muss in der letzten Zeit auch immer eine Größe kleiner kaufen, hatte überhaupt nicht realisiert dass das auch mit der Gewichtsabnahme zu tun haben könnte.

Wichtig ist die Umstellung im Kopf (bin zwar selbst noch nicht 100% da, aber auf dem Wege). Früher war ein Umweg etwas "schlechtes", ich habe immer versucht, so nah wie möglich am Ziel zu parken. Heute sage ich mir, park doch lieber etwas weiter weg, da hast Du gleich noch ein paar Schritte gemacht, und das ist "gut für…

Verstanden schon, aber jeder muss denke ich seinen eigenen für sich optimalen Weg finden. Mein Frühstück (s.o.) ist sicherlich nicht GI optimiert, aber es funktioniert für mich.

Leider gibt es kein Geheimrezept, durchhalten war nie einfach. Schade natürlich dass Deine Familie nicht voll hinter Dir zu stehen scheint. Plateauphasen kommen und gehen, einfach weitermachen, irgendwann geht es dann schon wieder weiter. Und wenn dann die ersten Komplimente kommen, geht es einem gleich besser.

Ich finde diesen Artikel (auf Englisch) hilfreich: http://www.nerdfitness.com/blog/2010/02/01/what-burns-more-calories-cardio-intervals-or-weight-training/

Ich habe meine persönliche Mischung gefunden: 120g Naturjoghurt (Bio, vollfett) 120g Magerquark (Bio) ca. 10 g Haselnüsse ca. 10g Walnüsse ca. 10g Chia-Samen 15g Honig Verfolgt zwar keine der "reinen" Theorien (low carb, Paleo) etc. aber ist ausgewogen, natürlich, hat zumindest etwas Protein, schmeckt, und macht satt (die…

Bin auch dafür alles zu tracken. Zwar sieht man in der Tat das bei Gemüsen wirklich nicht viel rumkommt (100g Tomaten 19kcal), aber das hilft einem ja auch zu verstehen was geht und was nicht. Und einige Gmeüse, Kartoffeln oder Möhren z.B. haben halt doch mehr als man denkt.

Am besten gar nicht verbieten, sondern nur weniger! Beispielsweise als Belohnung nach dem Sport, oder wenn sonst was gut gelaufen ist. Solange Du im Kalorienziel bleibst, ist das ohnehin überhaupt kein Problem. Ach ja, und vor allem bewusst: Wow jetzt habe ich aber mal 50g tolles Lakritz. Da zählt jede Schnecke einzeln.…

Ich vermute mal das war ein Witz, aber wenn Du schon mal ernsthaft geritten bist (lange her bei mir), dann merkst Du auf einmal Muskeln von denen Du gar nicht wusstest das Du sie hast...

Ich hatte durchgehend ein Ziel von 1800 - 1900 (plus sport), und habe damit 21kg abgenommen. Im Moment habe ich für meine "bikinifigur" (geht über Himmelfahrt nach Südfrankreich an den Pool) kurzfristig auf 1500kcal umgestellt, das bringt auch was, hält man aber nicht lange durch. Kurz gesagt: mach doch mal ein paar Monate…

Ums noch mal kürzer zu machen: Mach Dir erst mal keinen Kopf über Grund- und Gesamtumsatz. Wenn Du Deine Werte bei MFP eingibst, und ein Gewichtsverlust vorgibst, dann erhälst Du eine Kalorienziel für den Tag. Tracke alles was Du isst so genau wie möglich, und bleibe mit den gesamten Tageskalorien unter dem Ziel, schon…

Kurz gebratene Thunfisch-Steaks (nur kurz 30-60 sek pro Seite) sind der Hammer. Das mag eigentlich normalerweise auch der Steckliebhaber. Man denkt halt bei Thunfisch immer erst mal an das Dosenzeugs in Öl (igitt), oder komplett durchgebratene Steaks (Beurk).

Wieviel kg pro Woche willst Du denn verlieren? Normalerweise sind 0.5 pro Woche ausreichend für eine langfristige Umstellung.

Es geht darum dass ein einziger Schokoriegel so viele Kalorien hat wie eine halbe Stunde Walking. Das ist vielen nicht bewusst, die sagen sich, ich war doch vorhin beim Training, jetzt kann ich essen was ich will.

Hier mal ein paar Quellen: http://www.focus.de/gesundheit/ernaehrung/gesundessen/tid-7886/gesunde-ernaehrung_aid_137886.html http://greatist.com/health/saturated-fat-healthy Auch diese Studien muss man mal wieder mit Vorsicht geniessen, vermutlich wird in 5-10 Jahren wieder mal was neues gefunden. Es ist halt wirklich…

Siehe auch hier: http://community.myfitnesspal.de/de/discussion/1471179/krafttraining-tracken#latest

Und genau da ist das Problem, dass es einfach unglaublich schwer ist, individuell zu sagen, wie viel nun dabei wirklich rauskommt. Ich nehme das Krafttraining schon ernst und habe mich bei den Gewichten auch schon ordentlich gesteigert, aber ein "Pumper" im wahren Sinne bin ich denke ich nicht. Und ohnehin: ich mache 1-2x…

Passiert mir ständig, daher bin ich fast seit einem Jahr in einem Plateau. Seit einigen Wochen geht es gerade mal wieder etwas besser, aber der nächste Rückfall kommt bestimmt. Man muss sich einfach damit abfinden dass man keine Maschine ist. Es hat bei jedem von uns einen Grund warum wir übergewichtig sind/waren, und alte…

Wenn Du bei MFP Kraftsport mit Kalorien anrechnen willst, dann musst Du Krafttraining unter "Ausdauer" suchen, die gesamte Abteilung "Krafttraining" geben leider keine Kalorien. Deine Cardioaktivitäten solltest Du dort auch finden, am besten einzeln trocken. Wieviele Kcal beim Krafttraining wirklich verbraucht werden,…

Vielleicht solltest Du etwas Ketchup auf das Sofa machen, bevor Du es anknabberst? ;) Scherz beiseite, was Fette betrifft, so scheint sich immer mehr herauszukristallisieren in der letzten Forschung, das Fette an sich nicht schlimm sind, auch nicht gesättigte per se. Trans-fette, also alles was industriell nachbearbeitet…

Und dabei kommt leider (siehe oben) nur sehr wenig Kalorien bei raus, so ca. 300 pro Stunde. Aber dies ist vermutlich realistisch. Über meine Pulsuhr komme ich auf ein ähnliches Level.