Semi marathon

zokuaku1

A vous qui courrez régulièrement, j'ai quelques conseils à vous demander ! Pour ceux qui me "connaissent", mon sport de prédilection est le cyclisme (route). Cependant, le manque de temps et le mauvais temps me pousse parfois à courir !

Pour l'hiver, je prévois 2 à 3 sorties par semaine en Course à Pieds (deux sorties de 6km et une un peu plus longue si possible (10 km environ)).
Ma sortie la plus longue est de 13km.

Je cours relativement doucement, environ 7:15/km.

Outre ça, mes sorties endurance en vélo sont d'environ 2h30 sans problème particulier.

Pensez-vous que le semi-marathon de Paris en mars pourrait être accessible ou complètement irréalisable sans consacrer un volume horaire plus important à mes entrainements de CAP ?

L'idée c'est un peu de me mettre un challenge perso, afin de me motiver à courir l'hiver pour préparer mon cardio pour la saison vélo derrière.

Merci

jojowit17600

zokuaku1 a écrit: »

A vous qui courrez régulièrement, j'ai quelques conseils à vous demander ! Pour ceux qui me "connaissent", mon sport de prédilection est le cyclisme (route). Cependant, le manque de temps et le mauvais temps me pousse parfois à courir !

Pour l'hiver, je prévois 2 à 3 sorties par semaine en Course à Pieds (deux sorties de 6km et une un peu plus longue si possible (10 km environ)).
Ma sortie la plus longue est de 13km.

Je cours relativement doucement, environ 7:15/km.

Outre ça, mes sorties endurance en vélo sont d'environ 2h30 sans problème particulier.

Pensez-vous que le semi-marathon de Paris en mars pourrait être accessible ou complètement irréalisable sans consacrer un volume horaire plus important à mes entrainements de CAP ?

L'idée c'est un peu de me mettre un challenge perso, afin de me motiver à courir l'hiver pour préparer mon cardio pour la saison vélo derrière.

Merci

Perso, je dirais que si tu ne recherches pas le chrono et que tu veux le faire juste pour le "fun".
Franchement !! Oui !! Pourquoi pas.....

Un semi, c'est "juste" 21,1 km.
En plus comme il est en Mars, que tu es déjà une sportive d'endurance (vélo). Tu ne devrais avoir aucun souci.

N’hésite pas.... C'est dans tes cordes.
Et comme tu le dis, cela t'aidera a passer l'hivers en conservant ton cardio.

Travailles a 80-90 % en endurance fondamentale (65 a 75 % de ta Fc max) sur tes sorties CAP.

Aller, je te laisse un lien qui t'en dira un peu +....
http://blog.runningheroes.com/2015/02/16/comment-passer-du-10km-au-semi-marathon/

Sportivement ;-)

solexine72

Je rejoins Jojo. Tu as un entraînement cardio conséquent par le vélo, tu cours déjà plus de 10 km et as largement le temps de t'entraîner encore. C'est tout à fait possible.

jeff111974

@zokuaku1
Salut
Pour moi ton semi c'est faisable pour mars.
Vise 3 séances par semaine
si on part sur des séances classiques sans intensif :
pour info ta FCM est de 226-age = 226-26=200
1 séance 45 min (tu cours en étant capable de parler (70%/75% FCM = 140/150)
1 séance 45 min (tu pousses un peu dans les tours (80%/85% FCM = 160/170)
1 séance un peu plus longue 1h15 (70%/75% FCM = 140/150) si besoin tu marches mais il faut s'habituer un peu à une course longue.
1 journée de repos entre chaque séance.
Si tu as le temps 2/3min de gainage par jour quand on fatigue les abdos çà aide à lever les jambes... ;-)
Le vélo te permet d'avoir une bonne base cardio et rythme cardiaque.
Par contre la course à pied ça tape plus au niveau des jambes (le bitume)

Bon courage

zokuaku1

Merci pour vos conseils, je pense m'inscrire, ça me fera un objectif à tenir pour l'hiver

Madikera

Hello les petits loups, la tortue revient avec une petite date, le 27 novembre test sur 10km avec ma soeur, histoire de savoir où nous en sommes côté endurance, pas de performances juste le plaisir.

solexine72

Voilà... plus qu'une semaine et un jour avant le Semi.

Pour une fois, pas de lever aux aurores, le départ sera en début d'après-midi. En plus, la météo semble s'annoncer plus que clémente: on annonce plusieurs jours de beau à la suite! Je vais courir en tenue d'été, aux portes de novembre!

Dernière semaine: petits joggings légers, repos et me tenir très loin de tous les collègues qui toussent et éternuent!!!

Cette fois-ci, je courrai seule. Il n'y aura personne d'autre que moi-même pour me rappeler de ne pas me laisser emporter par la vitesse de la foule sur les premiers km !

jojowit17600

Let's go !!


Et surtout, n'oublis pas ton Tee-shirt porte bonheur...

Madikera

on te soutiens ma belle (au fond du canapé avec un chocolat chaud!!!)

Didier6771

Je penserai à toi J'en aurai normalement fini avec mon marathon

solexine72

@RunningChoucroute Francfort, n'est-ce pas? Alors je penserai à toi le matin en regardant passer les marathoniens partis avant moi!

Madikera

hi hi hi ca va etre un bon we pour les runners MFP

Didier6771

Ca promet d'être épique je pense. Oui Francfort @solexine72

Attention à ton alimentation la veille et le jour de la course. Pas trop lourd, pas trop gras et très digeste. Evite de te surcharger en glucides (overdose de pâtes à déconseiller). Mieux vaut partir un peu plus léger que l'estomac trop plein

solexine72

Merci @RunningChoucroute! Hélas, cette expérience a déjà été faite et j'en ai tiré des leçons... Ouille ouille les points de côté le lendemain d'une pizza!!!

solexine72

Dernière course d'entraînement jeudi: comme d'habitude, 20 minutes un peu galère, puis viennent les endorphines et la couse devient agréable. Mon allure confortable sur du plat/faux plats s'est stabilisée autour des 6.5 min par km.

Hier, je suis allée chercher mon dossard (et j'ai reçu un magnifique maillot!!!) Aujourd'hui, c'est repos et préparer mes affaires pour demain, jour du Semi marathon! La météo est parfaite: beau et frais, sans vent. Comme il a plu Cette semaine, l'air est propre.

Une grande pensée pour @RunningChoucroute qui court son marathon demain matin!!!

Didier6771

Une pensée pour toi aussi @solexine72 car c'est ta première course. Ca va être magique

jojowit17600

Bises a vous deux depuis l'Angola....

Madikera

A fond avec vous @RunningChoucroute et @solexine72 j'irai sûrement faire un running pour vous soutenir

Enaivlys

Madikera a écrit: »

A fond avec vous @RunningChoucroute et @solexine72 j'irai sûrement faire un running pour vous soutenir

Pareil !

Bon courage à vous !

solexine72

Alors voilà le récit de mes aventures Semi-marathoniennes!

Je me suis rendue en avance sur la ligne de départ, pour encourager les marathoniens qui étaient partis avant, avec une pensée pour @RunningChoucroute! Et puis, faire la file pour le Wc, ça prend du temps!

Un ami m'a retrouvée avant le départ. C'était sympa!

Départ dans la dernière cohorte. Difficile de trouver le bon rythme les premiers km : on sait qu'il ne faut pas partir trop vite mais on a tendance à se laisser emporter par la foule. J'ai suivi des coureurs qui me semblaient aller doucement.

Les 6 premiers km étaient en ville. Il y a du public, ça passe assez vite. Entre les ravitaillements, je me calque sur les autres coureurs. Je prends mon temps aux ravitaillements, pour ne pas boire trop vite. Ça semble être efficace, je rattrape toujours les autres après.

8ème km: l'événement fâcheux de la course. Un coureur fait des remarques sur une coureuse en surpoids (qui courrait super vite cela dit, elle nous dépassait sans avoir l'air fatiguée). J'ai insulté le type et un autre coureur à dû me calmer (merci à lui) ... La colère m'a fait courir super vite jusqu'au 12 ème km. Là, j'ai commencé à fatiguer. Alors j'ai dégainé mon arme magique: la musique de Rocky. J'ai baissé le rythme, on a traversé des villages avec du public sympa.

15 ème km: on pensé la fin. On se dit qu'il reste la distance d'un entraînement habituel, ça donne du courage. J'ai augmenté la vitesse parce que je me réjouissais d'arriver au bout.

16 km : je vois une collègue dans le public, ça me fait plaisir.

À la fin, de longues routes droites. Difficile de trouver des repères. Alors, j'ai suivi un autre coureur, sans vraiment penser. Et puis un contour, une mini descente et.... on voit la ligne d'arrivée! Loin!

Il me restait de l'énergie pour augmenter la vitesse, et faire un semblant de sprint... et voilà!

Une copine m'attendait derrière la ligne. Le bonheur de finir, d'y être arrivée mais aussi le bonheur encore plus grand de trouver des bananes!

En résumé, des moments super, des moments plus durs et surtout du plaisir! Les prochaines, ce sont @cecemoi et @Madikera ! Nous sommes tous avec elles!!!

Pour la petite histoire, la dame en surpoids est effectivement arrivée bien avant le crétin, qui a fait un temps tout pourri.

jojowit17600

solexine72 a écrit: »

.......
Pour la petite histoire, la dame en surpoids est effectivement arrivée bien avant le crétin, qui a fait un temps tout pourri.

Il n'y a pas que des c... partout, mais ils sont stratégiquement placés pour en croiser au moins un chaque jour.

Merci pour ce joli résumé.

cecemoi

Merci pour ton récit ! Ça me donne encore plus envie d'y être ! Tu as bien géré ta course....et tu as fait un super temps. J'espère m'en sortir aussi bien...je suis inquiète, vais je arriver à finir ? Mon mari le fait aussi (mais ce sera son 2ème) et il court beaucoup plus vite que moi, dommage il ne pourra pas me soutenir !

En effet c'est crétin de faire ce genre de commentaire, au lieu d'encourager !

Bravo encore à toi ! Tu es une championne, arriver à ça alors que ça ne fait qu'un an que tu cours et que tu t'es arrêtée pour ton opération .... Belle prouesse !

A quand un marathon ?

pattysula

C'est très con effectivement de lancer ce genre de remarque dans la course .
Encore un " vrai " sportif

Didier6771

Des cons il yen a partout. Le mieux est d'être connerie-proof. La connerie humaine glisse sur toi sans te touche et tombe au soll pour finir dans le caniveau...avec son auteur ; )

En tout cas, encore une fois bravo Solexine

Madikera

Reprise cap ce soir, accompagnée d'une voisine OVS très sympa (le rdv est pris pour l'hivers le jeudi soir), 6km 58min (pas glorieux), mais très bon ressentie après 2 mois d'interruption, une première sur une piste d'athlé, sensations différentes que sur les chemins boueux et caillouteux de campagne. Course au feeling et papotage tout le long....