Mais...il me faut combien de calories / j ??
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Réponses
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Sexe F
* Age : 30
* Poids : 62.7
* Taille: 164 cm
* Activité Crossfit 5x semaine + 2 activités autres le weekend (escalade/mtn bike)
* . Je M'entraine minimum 1h/jour
* But: Me rendre a 60 kg
*
* JE mange actuellement 1800 CAL et parfois plus avec la compensation des calories perdu via le sport fait chaque jour. Est-ce suffisant ? J'ai deja perdu 5 lbs en 3 semaines en suivant le 1800 cal/jours ca 5x semaine
Hello. ça donne un MB à environ 1345 et une DEJ autour de 2100 au moins, donc 1800 tu peux garder si ça te convient0 -
Hello JL
Je poste pour mon chéri 😁
Homme
27 ans
1m73
62 kg
Il voudrait prendre de la masse musculaire
Il fait environ 9h de sport par semaine
6h de badminton et environ 3h de renforcement musculaire, et marche
Merci 😃
Hello. Pour prendre de la masse musculaire avec autant de cardio, j'espère qu'il va accenteur les séances muscu
ça donne un MB à environ 1570 et une DEJ autour de 2500 au moins, donc il faudrait qu'il commencer vers 2750 pour voir si c'est suffisant.1 -
Merci je lui dirais 👌🏻😇😁0
-
Bonjour,
- Homme
- 36 ans
- 1m73
- 68kg
- Activité = danse cardio 4h/semaine, running 30 à 60 minutes/semaine, musculation 45min 2 à 3 fois/semaine.
- Objectif = perdre de la graisse et développer les muscles.
Je ne me suis jamais vraiment intéressé à la nutrition donc je pense avoir besoin de conseils pour débuter.
Merci !0 -
Bonjour,
- Homme
- 36 ans
- 1m73
- 68kg
- Activité = danse cardio 4h/semaine, running 30 à 60 minutes/semaine, musculation 45min 2 à 3 fois/semaine.
- Objectif = perdre de la graisse et développer les muscles.
Je ne me suis jamais vraiment intéressé à la nutrition donc je pense avoir besoin de conseils pour débuter.
Merci !
Hello. ça fait un MB à environ 1590 et une DEJ autour de 2500, donc je partirais sur 2000 pour commencer.0 -
Bonjour,
femme
30ans
173cm
118KG
Pas encore d'activité physique
objectif perte de poids de gras surtout.
merci par avance pour votre aide0 -
Bonjour,
Homme
42 ans
1m83
85kg poids visé 75kg avec perte de 0,5kg/semaine.
Activité: 1h velo elliptique (140bpm, 700Kcal consommées); 2x45min musculation poids de corps (pompes, squat, planches)
Objectif = En premier lieu réduire ma masse grasse puis me renforcer et développer du muscles.
Actuellement, je suis un peu perdu devant la quantité d'information. J'ai cherche des conseils pour progresser.
Je souhaite mettre en place un plan nutrition pour la réduction de masse grasse et puis définir une liste d'exercice poids de corps.
Actuellement je suis parti sur les constantes suivantes:
IMC: 24
MB: 1800
NAP: 1.375
DEJ: 2475
DEJ réduction masse grasse: 1980 (80% DEJ)
Protéines: 1,8 g / kg poids de corps => 153g (31%)
Lipides: 1g / kg poids de corps => 85g (39%)
Glucides: 151g (30%)
Pouvez vous m'indiquer si je n'ai pas fait fausse route et si ces valeurs vous paraissent cohérentes.
D'avance merci pour votre aide.0 -
La répartition est importante pour vos besoins, il n'y a pas de répartition idéale. En général il est conseillé de respecter un min de protéines (autour de 70g min pour toi) et de lipides (autour de 60g) et le reste en glucides0 -
Bonjour,
Homme
42 ans
1m83
85kg poids visé 75kg avec perte de 0,5kg/semaine.
Activité: 1h velo elliptique (140bpm, 700Kcal consommées); 2x45min musculation poids de corps (pompes, squat, planches)
Objectif = En premier lieu réduire ma masse grasse puis me renforcer et développer du muscles.
Actuellement, je suis un peu perdu devant la quantité d'information. J'ai cherche des conseils pour progresser.
Je souhaite mettre en place un plan nutrition pour la réduction de masse grasse et puis définir une liste d'exercice poids de corps.
Actuellement je suis parti sur les constantes suivantes:
IMC: 24
MB: 1800
NAP: 1.375
DEJ: 2475
DEJ réduction masse grasse: 1980 (80% DEJ)
Protéines: 1,8 g / kg poids de corps => 153g (31%)
Lipides: 1g / kg poids de corps => 85g (39%)
Glucides: 151g (30%)
Pouvez vous m'indiquer si je n'ai pas fait fausse route et si ces valeurs vous paraissent cohérentes.
D'avance merci pour votre aide.
Hello. pour le MB effectivement autour de 1800. Pour la DEJ je partirais plutôt sur 2150 (2h30 de sport par semaine c'est limite sédentaire), donc il vaut mieux assurer dans un 1er temps. Donc en déficit je partirais sur 1900. Pour la répartition oui on peut garder celle-ci.0 -
Bonjour
Homme
44 ans
1m78
83kg
Travail de bureau très sédentaire
Très peu d’exercice mais on pourrait tabler sur 30km de vélo par semaine (vélo non électrique)
5km de marche maxi par semaine
Merci d’avance pour vos conseils
Claude0 -
Super comme topic ...
Je me lance.
Sexe: Mâle
Âge: 21 ans
Taille; 1m73
Masse: 62kg
Muscu 2x/semaine
+ vélotaf (1h/jour) 5jour/7.
Je consomme présentement environ 1500kcal/jour (c'est peu, je sais, MAIS je sors d'un an a consommer environ 1000kcal par jour, grosse erreur, mais mon corps y est habitué, je sais qu'il faut que je monte probablement encore les kcal, mais je préfère le faire en douceur...)
Objectif: prise de masse sèche clean.0 -
Bonjour
Homme
44 ans
1m78
83kg
Travail de bureau très sédentaire
Très peu d’exercice mais on pourrait tabler sur 30km de vélo par semaine (vélo non électrique)
5km de marche maxi par semaine
Merci d’avance pour vos conseils
Claude
Hello. ça donne un MB à environ 1730 et une DEJ autour de 2075, donc je partirais sur 18501 -
Pierre_Paro a écrit: »Super comme topic ...
Je me lance.
Sexe: Mâle
Âge: 21 ans
Taille; 1m73
Masse: 62kg
Muscu 2x/semaine
+ vélotaf (1h/jour) 5jour/7.
Je consomme présentement environ 1500kcal/jour (c'est peu, je sais, MAIS je sors d'un an a consommer environ 1000kcal par jour, grosse erreur, mais mon corps y est habitué, je sais qu'il faut que je monte probablement encore les kcal, mais je préfère le faire en douceur...)
Objectif: prise de masse sèche clean.
Salut. ça fait un MB à environ 1815 et une DEJ autours de 2200 mini. Donc il faudra remonter jusqu'à au mini 2200 / 2300 pour prendre du poids. Après il ne faut pas rêver, une prise de masse se fait en partie avec de la masse grasse, il faudra resécher par la suite.1 -
Bonjour,
Voici pour moi :
* Sexe : F
* Age : 33 ans
* Poids : 81 kg
* Taille : 1m75
* activité physique : 1/2H à 1H de marche 5 jours/7 + 1 séance de cardio par semaine (30-45 min)
* But : perte de poids
Je suis sur 1700 calories actuellement.
Merci d'avance.0 -
Bonjour Jl, j'ai besoin de ton expérience, je suis renouveau perdu.
formations requises :
* Sexe M
* Age : 48
* Poids : 116
* Taille 181
* activité physique : 2/3 * full body + seance cardio * 2/3 par semaine
* But : perte de poids en continuant À gagner du muscle.
Je voulais jouer sur les pourcentages des protéines dans les objectifs quotidiens. peut être partir sur 50 P/ 30L / 20G
sur les séances cardio je suis sur 1200/1300 calories brulés. seance muscu sur +/- 1100 ( + petit seance de rameur pour m'échauffer).
je ne comprends pas pourquoi je ne perds plus de poids
0 -
Maple_Leaf_ a écrit: »Bonjour,
Voici pour moi :
* Sexe : F
* Age : 33 ans
* Poids : 81 kg
* Taille : 1m75
* activité physique : 1/2H à 1H de marche 5 jours/7 + 1 séance de cardio par semaine (30-45 min)
* But : perte de poids
Je suis sur 1700 calories actuellement.
Merci d'avance.
hello! ça fait un MB à environ 1580 et une DEJ autour de 2170, donc 1700 c'est bon comme ça1 -
deinschatzff a écrit: »Bonjour Jl, j'ai besoin de ton expérience, je suis renouveau perdu.
formations requises :
* Sexe M
* Age : 48
* Poids : 116
* Taille 181
* activité physique : 2/3 * full body + seance cardio * 2/3 par semaine
* But : perte de poids en continuant À gagner du muscle.
Je voulais jouer sur les pourcentages des protéines dans les objectifs quotidiens. peut être partir sur 50 P/ 30L / 20G
sur les séances cardio je suis sur 1200/1300 calories brulés. seance muscu sur +/- 1100 ( + petit seance de rameur pour m'échauffer).
je ne comprends pas pourquoi je ne perds plus de poids
Salut ! Alors ça donne un MB à environ 2060, et une DEJ autour de 2850 mini normalement, donc à 2500 tu devrais avoir un déficit tout en gardant assez de jus pour tes séances. Tu es à combien actuellement ?1 -
Je suis à 2480, que penses tu de 50 P/ 30L / 20G ? 300g de prot c est trop. j'etais à 200/250g avant le corona
0 -
Bonjour,
Alors je me présente, Alex, homme de 30 ans, 1m82 et aujourd’hui 75kg.
J’ai récemment suite à de très mauvaise habitudes alimentaires commence à prendre du ventre et aussi sur les cuisses et j’aimerai perdre tout cela et revenir à un poid de 71-72kg.
En terme d’activité je nage 2 jours sur 3 30 minutes 1.5 km je vécu mixe crawl brasse et dos.
Je fais aussi environ 30 minutes de vélo par jour pour aller travailler / me déplacer.
Des conseils sur l’apport calorique à viser ?
Si à un moment je peux moins nager comment adapter?
Bien cordialement0 -
Bonjour, idem pour perdre du poids
Informations requises :
* Sexe F
* Age : 61
* Poids : 70
* TAILLE 1.63
* activité physique : (ex. : muscu 3x par semaine + running, rien, natation...
LUNDI AQUAGUM 45 MN
RANDO MARDI 6 KMS
GYMNASTIQUE ÉTIREMENTS 45 MN
RANDO VENDREDI 12 KMS
* But : prise de poids / maintien / perte de POIDS PERDRE 5 à 6kg
L appli me dit 1200 cal et je ne les mange pas alors on me marque dénutrition Comben dois je manger de cal. MERCI0 -
deinschatzff a écrit: »Je suis à 2480, que penses tu de 50 P/ 30L / 20G ? 300g de prot c est trop. j'etais à 200/250g avant le corona
tu n'as probablement pas besoin d'autant de protéines, déjà à 200 tu es bien. Après je remonterais les G pour avoir plus de carburant pour les séances.0 -
Bonjour,
Alors je me présente, Alex, homme de 30 ans, 1m82 et aujourd’hui 75kg.
J’ai récemment suite à de très mauvaise habitudes alimentaires commence à prendre du ventre et aussi sur les cuisses et j’aimerai perdre tout cela et revenir à un poid de 71-72kg.
En terme d’activité je nage 2 jours sur 3 30 minutes 1.5 km je vécu mixe crawl brasse et dos.
Je fais aussi environ 30 minutes de vélo par jour pour aller travailler / me déplacer.
Des conseils sur l’apport calorique à viser ?
Si à un moment je peux moins nager comment adapter?
Bien cordialement
Salut. ça fait un MB à environ 1580 et une DEJ autour de 2400, donc en apport je partirais sur 1900. En cas d'arrêt de la nage éventuellement descendre vers 1750 / 18000 -
isalapalu33 a écrit: »Bonjour, idem pour perdre du poids
Informations requises :
* Sexe F
* Age : 61
* Poids : 70
* TAILLE 1.63
* activité physique : (ex. : muscu 3x par semaine + running, rien, natation...
LUNDI AQUAGUM 45 MN
RANDO MARDI 6 KMS
GYMNASTIQUE ÉTIREMENTS 45 MN
RANDO VENDREDI 12 KMS
* But : prise de poids / maintien / perte de POIDS PERDRE 5 à 6kg
L appli me dit 1200 cal et je ne les mange pas alors on me marque dénutrition Comben dois je manger de cal. MERCI
Bonjour. ça donne un MB à environ 1250 et une DEJ autour de 1700, donc je partirais plutôt sur 14000
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