Mais...il me faut combien de calories / j ??

JL37540

zoreole47 a écrit: »

Merci pour votre rapidité de réponse. 👌😜
Donc pour être sure d’avoir bien compris, je dois manger 1650 calories par jour, pour ne pas perdre trop d’un coup trop vite et me créer des carences, c’est bien ça ?
Si oui je procède comme ça combien de temps ? Ou jusqu’à quel poids ?

vous devriez pouvoir garder cet apport jusqu'au bout. Après il peut être intéressant de faire des pauses dans le déficit, se remettre à la maintenance pendant une à deux semaines pour relancer le métabolisme. Des cycles genres 6/10 semaines en déficit, 2 semaines en maintenance par exemple.

zoreole47

« en maintenance » l’expression me fait rire !😆 très bien, j’ai bien compris je lance donc le chantier ! 😜
Merci beaucoup pour les conseils !😁

ladetoxoulavie

JL37540 a écrit: »

ladetoxoulavie a écrit: »

Bonjour !

J'ajoute une pierre à l'édifice avec mes propres besoins 😁
J'aimerais savoir où me situer pour mes nouveaux objectifs :

* Sexe : F
* Age : 40
* Poids : 67
* Taille : 178
* activité physique : muscu 3x/semaine + running ou autre cardio 1-2x/sem + yoga 1-2x/sem + vélo/marche + travail assise
* But : perte de poids 2 kilos + maintien de la masse musculaire (voire un peu de gain...)

Et pour info, actuellement je consomme entre 70 et 80g de protéines par jour (je ne suis pas une grande amatrice de viande donc je complète de temps en temps avec des shakes).

Merci beaucoup de votre aide !

Hello. ça fait un MB à environ 1425 et une DEJ autour de 2000 / 2200. Donc commence par 1850, et augmente un peu si tu perds trop vite. Il faut perdre doucement pour préserver la masse musculaire, surtout avoir un apport un peu bas en protéines.

Merci @JL37540
J'ai perdu mes 2 petits derniers kilos et je suis en phase de stabilisation.
Mais pour le moment en consommant 1850 kcal, je prends du poids 😅 , et ce malgré le sport plus de 5h/semaine ET en étant active la journée (marche etc), mais c'est sûrement parce que mon métabolisme est plutôt lent de nature : dans mes souvenirs, j'ai toujours pris du poids au-dessus de 2000 kcal.
Je vais augmenter progressivement les calories et continuer la musculation en espérant que cela boostera mon métabolisme...
En revanche on m'a toujours dit que je devait consommer beaucoup de protéines pour préserver et développer le muscle, au minimum 1g/kilo/jour. C'est ce que tu voulais dire non ?
bye 👋

Samyntha28

Bonjour JL,
je suis une femme de 44 ans
Mesurant 1m68
Je pese actuellement 100 kg
Je fais de la marche une heure une seule fois par semaine
Mon objectif serait de perdre au moins 25 kg
Combien de calories journalieres vous me conseillez
Merci a l'avance pour votre aide .
De Samyntha

SachaCamus9003

Bonjour!
Je suis un homme de 21 ans, et je mesure 1m80
Je pese 115kg, je vais à la salle de sport 2 à 3 fois par semaine, et je marche environ 1h par jours
Obejctif de 20 à 25kg
J'avais comme idée de me faire un programme à 2000kcal, qu'en pensez-vous ? Merci d'avance!

JL37540

ladetoxoulavie a écrit: »

JL37540 a écrit: »

ladetoxoulavie a écrit: »

Bonjour !

J'ajoute une pierre à l'édifice avec mes propres besoins 😁
J'aimerais savoir où me situer pour mes nouveaux objectifs :

* Sexe : F
* Age : 40
* Poids : 67
* Taille : 178
* activité physique : muscu 3x/semaine + running ou autre cardio 1-2x/sem + yoga 1-2x/sem + vélo/marche + travail assise
* But : perte de poids 2 kilos + maintien de la masse musculaire (voire un peu de gain...)

Et pour info, actuellement je consomme entre 70 et 80g de protéines par jour (je ne suis pas une grande amatrice de viande donc je complète de temps en temps avec des shakes).

Merci beaucoup de votre aide !

Hello. ça fait un MB à environ 1425 et une DEJ autour de 2000 / 2200. Donc commence par 1850, et augmente un peu si tu perds trop vite. Il faut perdre doucement pour préserver la masse musculaire, surtout avoir un apport un peu bas en protéines.

Merci @JL37540
J'ai perdu mes 2 petits derniers kilos et je suis en phase de stabilisation.
Mais pour le moment en consommant 1850 kcal, je prends du poids 😅 , et ce malgré le sport plus de 5h/semaine ET en étant active la journée (marche etc), mais c'est sûrement parce que mon métabolisme est plutôt lent de nature : dans mes souvenirs, j'ai toujours pris du poids au-dessus de 2000 kcal.
Je vais augmenter progressivement les calories et continuer la musculation en espérant que cela boostera mon métabolisme...
En revanche on m'a toujours dit que je devait consommer beaucoup de protéines pour préserver et développer le muscle, au minimum 1g/kilo/jour. C'est ce que tu voulais dire non ?
bye 👋

oui c'est ça, pour préserver le muscle il faut un apport suffisant en protéines et les solliciter le plus possible.

JL37540

Samyntha28 a écrit: »

Bonjour JL,
je suis une femme de 44 ans
Mesurant 1m68
Je pese actuellement 100 kg
Je fais de la marche une heure une seule fois par semaine
Mon objectif serait de perdre au moins 25 kg
Combien de calories journalieres vous me conseillez
Merci a l'avance pour votre aide .
De Samyntha

Bonjour. ça donne un MB à environ 1670 et une DEJ autour de 2000, donc je partirais sur 1800

JL37540

SachaCamus9003 a écrit: »

Bonjour!
Je suis un homme de 21 ans, et je mesure 1m80
Je pese 115kg, je vais à la salle de sport 2 à 3 fois par semaine, et je marche environ 1h par jours
Obejctif de 20 à 25kg
J'avais comme idée de me faire un programme à 2000kcal, qu'en pensez-vous ? Merci d'avance!

Hello. ça fait un MB à environ 2010 et une DEJ autour de 2990, donc 2000 ça va être trop bas, je partirais sur 2400

chenille68

Je veux bien un conseil moi aussi
Sexe: homme
Âge : 60
Taille : 180
Poids : 92
Activité physique moyenne.....

Merci d'avance.

sonia3133

Bonjour,
Pourriez-vous m'aider à me dire combien d'apport journalier il me faudrait.
Sachant que je suis en menaupose précoce, ce qui agit directement sur mon poids !!!!! .
J'ai lu qu'il fallait que je retire 300 cal du a la menaupose. Je voudrais commencer un régime pour perdre du poids et commencer également u.e activité physique régulière.

Femme
48
55
153
pour l'instant activité moyenne mais en vu entraînement 2/semaine de 45 minutes de cardio
Perdre au moins 8 kilos.
Je vous remercie pour vos conseils.

JL37540

chenille68 a écrit: »

Je veux bien un conseil moi aussi
Sexe: homme
Âge : 60
Taille : 180
Poids : 92
Activité physique moyenne.....

Merci d'avance.

Hello. Peux tu détailler ton activité physique stp ?

JL37540

sonia3133 a écrit: »

Bonjour,
Pourriez-vous m'aider à me dire combien d'apport journalier il me faudrait.
Sachant que je suis en menaupose précoce, ce qui agit directement sur mon poids !!!!! .
J'ai lu qu'il fallait que je retire 300 cal du a la menaupose. Je voudrais commencer un régime pour perdre du poids et commencer également u.e activité physique régulière.

Femme
48
55
153
pour l'instant activité moyenne mais en vu entraînement 2/semaine de 45 minutes de cardio
Perdre au moins 8 kilos.
Je vous remercie pour vos conseils.

Hello. ça fait un MB à environ 1105 et une DEJ autour de 1330, donc sans activité physique régulière je partirais sur 1200

chenille68

> @JL37540 a dit :
> Hello. Peux tu détailler ton activité physique stp ?
En ce moment, vélo elliptique 3 x 1h
A partir du printemps, je rajoute 2x 15kms de marche dans les Vosges.

ladetoxoulavie

> @JL37540 a dit :
> oui c'est ça, pour préserver le muscle il faut un apport suffisant en protéines et les solliciter le plus possible.

Super merci !
J’ai commencé à augmenter mes apports progressivement, toujours avec de la musculation en parallèle, et là je suis à environ +250-300 kcal/jour, et mon poids est stable depuis 3-4 semaines. J’ai même perdu un peu de poids tout récemment, mais les muscles restent ! Je vais pouvoir continuer jusqu’à atteindre les 1850-2000 kcal.

Merci 🙏

JL37540

chenille68 a écrit: »

> @JL37540 a dit :
> Hello. Peux tu détailler ton activité physique stp ?
En ce moment, vélo elliptique 3 x 1h
A partir du printemps, je rajoute 2x 15kms de marche dans les Vosges.

Alors ça donne un MB à environ 1750 et une DEJ autour de 2100 actuellement, donc je partirais sur 1900 pour commencer

supadeliux

Yo JL,
Je reviens sur MFP, après une longue pause, et j'aimerais à nouveau faire appel à tes conaissances!.

Dans les 10 dernières années mon poids a basculé entre 96kg > 70kg > 103 > ???

Voici mes infos:

• Sexe: Femme
• Age: 31
• Taille: 168
• Poids: 103
• Activité professionnelle: Travail de bureau assise toute la journée (très souvent en télétravail)!
• Activité physique: 30 min de vélo 1-2 fois par semaine (aller-retour boulot), natation 1h par semaine, 1h de muscu par semaine. (*En étant très optimiste!)
• Problemes hormonaux: Car c'est important de le préciser, et puis la dernière fois je ne l'avais pas dit, mais je souffre d'une maladie qui fait que je suis considerée en ménopause depuis mes 20 ans, osthéoporose et remplacement hormonal! Je te rassure je suis suivi par un spécialiste pour tout cela. Cependant pour ce qui concerne du poids, mon médecin ne peut rien y faire.

Merci d'avance pour ton aide!

Emapo1524

Bonjour,

Je souhaite perdre du poids et retrouver ma santé
Voici mes infos
Sexe: Femme
Âge: 41
Taille: 156
Poids: 72
Activité professionnelle : sédentaire
Activité physique : marche 10000 pas /jour
Vais commencer 1h de sport 3/sem (piscine, marche rapide et cardio)
Objectif poids: -17 kg
Combien de calories /jour me conseillez-vous?

JL37540

supadeliux a écrit: »

Yo JL,
Je reviens sur MFP, après une longue pause, et j'aimerais à nouveau faire appel à tes conaissances!.

Dans les 10 dernières années mon poids a basculé entre 96kg > 70kg > 103 > ???

Voici mes infos:

• Sexe: Femme
• Age: 31
• Taille: 168
• Poids: 103
• Activité professionnelle: Travail de bureau assise toute la journée (très souvent en télétravail)!
• Activité physique: 30 min de vélo 1-2 fois par semaine (aller-retour boulot), natation 1h par semaine, 1h de muscu par semaine. (*En étant très optimiste!)
• Problemes hormonaux: Car c'est important de le préciser, et puis la dernière fois je ne l'avais pas dit, mais je souffre d'une maladie qui fait que je suis considerée en ménopause depuis mes 20 ans, osthéoporose et remplacement hormonal! Je te rassure je suis suivi par un spécialiste pour tout cela. Cependant pour ce qui concerne du poids, mon médecin ne peut rien y faire.

Merci d'avance pour ton aide!

Hello ! Alors je ne connais pas les effets de ta maladie sur les calculs, donc on va partir du principe qu'on part sur des apports classiques. ça donne un MB à environ 1765 et une DEJ autour de 2120, donc je commencerais vers 1900

JL37540

Emapo1524 a écrit: »

Bonjour,

Je souhaite perdre du poids et retrouver ma santé
Voici mes infos
Sexe: Femme
Âge: 41
Taille: 156
Poids: 72
Activité professionnelle : sédentaire
Activité physique : marche 10000 pas /jour
Vais commencer 1h de sport 3/sem (piscine, marche rapide et cardio)
Objectif poids: -17 kg
Combien de calories /jour me conseillez-vous?

Hello. ça fait un MB à environ 1330 et une DEJ autour de 1600 pour le moment, donc je commencerais vers 1400. Avec l'ajout des séances 3 x par semaine, tu pourras augmenter vers 1550

supadeliux

JL37540 a écrit: »

supadeliux a écrit: »

Yo JL,
Je reviens sur MFP, après une longue pause, et j'aimerais à nouveau faire appel à tes conaissances!.

Dans les 10 dernières années mon poids a basculé entre 96kg > 70kg > 103 > ???

Voici mes infos:

• Sexe: Femme
• Age: 31
• Taille: 168
• Poids: 103
• Activité professionnelle: Travail de bureau assise toute la journée (très souvent en télétravail)!
• Activité physique: 30 min de vélo 1-2 fois par semaine (aller-retour boulot), natation 1h par semaine, 1h de muscu par semaine. (*En étant très optimiste!)
• Problemes hormonaux: Car c'est important de le préciser, et puis la dernière fois je ne l'avais pas dit, mais je souffre d'une maladie qui fait que je suis considerée en ménopause depuis mes 20 ans, osthéoporose et remplacement hormonal! Je te rassure je suis suivi par un spécialiste pour tout cela. Cependant pour ce qui concerne du poids, mon médecin ne peut rien y faire.

Merci d'avance pour ton aide!

Hello ! Alors je ne connais pas les effets de ta maladie sur les calculs, donc on va partir du principe qu'on part sur des apports classiques. ça donne un MB à environ 1765 et une DEJ autour de 2120, donc je commencerais vers 1900

Merci Beaucoup JL!

bigofonette

Bonjour JL !

Je ne sais pas si ce post est encore d’actualité ??

Bref, si tu as le temps, j’aimerais que tu me donnes le nombre de calories que je dois consommer pour perdre du poids.
Genre : femme
Âge : 32 ans
Taille : 1,62m
Poids : 116,4kg
Objectif : perdre environ 40kg
Activités : 2x 45min d’elliptique par semaine
Sinon j’ai plus ou moins un travail de bureau, je suis assise pratiquement toute la journée
D’après ma montre j’ai une moyenne de 5000 pas par jour.

L’appli me conseille 1770 calories par jour pour avoir une perte de 500gr par semaine.
Après 2 semaines d’utilisation et une perte de 2,8kg, je suis en moyenne à 1600 calories par jour de consommé avec un cheat meal par semaine. J’ai pas vraiment l’impression de me priver, je surveille juste les quantités (et plus de grignotage)

Merci beaucoup !

JL37540

bigofonette a écrit: »

Bonjour JL !

Je ne sais pas si ce post est encore d’actualité ??

Bref, si tu as le temps, j’aimerais que tu me donnes le nombre de calories que je dois consommer pour perdre du poids.
Genre : femme
Âge : 32 ans
Taille : 1,62m
Poids : 116,4kg
Objectif : perdre environ 40kg
Activités : 2x 45min d’elliptique par semaine
Sinon j’ai plus ou moins un travail de bureau, je suis assise pratiquement toute la journée
D’après ma montre j’ai une moyenne de 5000 pas par jour.

L’appli me conseille 1770 calories par jour pour avoir une perte de 500gr par semaine.
Après 2 semaines d’utilisation et une perte de 2,8kg, je suis en moyenne à 1600 calories par jour de consommé avec un cheat meal par semaine. J’ai pas vraiment l’impression de me priver, je surveille juste les quantités (et plus de grignotage)

Merci beaucoup !

Hello. ça fait un MB à environ 1850 et une DEJ autour de 2225, donc je partirais sur 1900 plutôt.

bigofonette

Merci JL ! Ça me parait beaucoup, je n’arrive jamais à atteindre ce nombre de calories, ça voudrait dire qu’il faut que j’augmente un peu les quantités à mes repas ?
En moyenne je mange 100 gr de viande et 200 gr de féculents le midi, 50gr de viande et 150gr de féculents ou légumes cuits à volonté le soir.

JL37540

bigofonette a écrit: »

Merci JL ! Ça me parait beaucoup, je n’arrive jamais à atteindre ce nombre de calories, ça voudrait dire qu’il faut que j’augmente un peu les quantités à mes repas ?
En moyenne je mange 100 gr de viande et 200 gr de féculents le midi, 50gr de viande et 150gr de féculents ou légumes cuits à volonté le soir.

soit augmenter les quantités, soit utiliser les lipides qui apportent plus de calories et sont nécessaires pour le corps (les bons lipides j'entends : poissons gras, oléagineux...).
quoi qu'il en soit être sous son MB c'est déconseillé sur le long terme.

supadeliux

JL37540 a écrit: »

supadeliux a écrit: »

Yo JL,
Je reviens sur MFP, après une longue pause, et j'aimerais à nouveau faire appel à tes conaissances!.

Dans les 10 dernières années mon poids a basculé entre 96kg > 70kg > 103 > ???

Voici mes infos:

• Sexe: Femme
• Age: 31
• Taille: 168
• Poids: 103
• Activité professionnelle: Travail de bureau assise toute la journée (très souvent en télétravail)!
• Activité physique: 30 min de vélo 1-2 fois par semaine (aller-retour boulot), natation 1h par semaine, 1h de muscu par semaine. (*En étant très optimiste!)
• Problemes hormonaux: Car c'est important de le préciser, et puis la dernière fois je ne l'avais pas dit, mais je souffre d'une maladie qui fait que je suis considerée en ménopause depuis mes 20 ans, osthéoporose et remplacement hormonal! Je te rassure je suis suivi par un spécialiste pour tout cela. Cependant pour ce qui concerne du poids, mon médecin ne peut rien y faire.

Merci d'avance pour ton aide!

Hello ! Alors je ne connais pas les effets de ta maladie sur les calculs, donc on va partir du principe qu'on part sur des apports classiques. ça donne un MB à environ 1765 et une DEJ autour de 2120, donc je commencerais vers 1900

Salut,

Depuis mon dernier message. J'ai donc essayé de manger entre 1800cal et 1900 calories, afin de voir les résultats, et malheureusement, j'ai pris du poids (700 gr par semaine), peut être que mon métabolisme de base est effectivement moins elevé de ce que je pensais!.

Même si cela peut paraitre bas, je vais essayer de baisser de 200 calories, et voir ce que ça donne à 1600-1700!

Au fait lorsque je faisais dans les 75 kgs, je mangeais dans les 1200-1300 calories, ce qui est vraiment pas beaucoup!, et j'avais bizarrement reussi à maintenir cela pendant 2 ans.

Merci pour l'aide!