Mais...il me faut combien de calories / j ?? - Page 132 — MyFitnessPal.com

Mais...il me faut combien de calories / j ??

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Réponses

  • JL37540
    JL37540 Messages: 3,276 MFP Moderator
    louann_13 a écrit: »
    Sexe F
    * Age : 30
    * Poids : 62.7
    * Taille: 164 cm
    * Activité Crossfit 5x semaine + 2 activités autres le weekend (escalade/mtn bike)
    * . Je M'entraine minimum 1h/jour
    * But: Me rendre a 60 kg
    *
    * JE mange actuellement 1800 CAL et parfois plus avec la compensation des calories perdu via le sport fait chaque jour. Est-ce suffisant ? J'ai deja perdu 5 lbs en 3 semaines en suivant le 1800 cal/jours ca 5x semaine

    Hello. ça donne un MB à environ 1345 et une DEJ autour de 2100 au moins, donc 1800 tu peux garder si ça te convient
  • JL37540
    JL37540 Messages: 3,276 MFP Moderator
    Puchu94 a écrit: »
    Hello JL

    Je poste pour mon chéri 😁

    Homme
    27 ans
    1m73
    62 kg
    Il voudrait prendre de la masse musculaire
    Il fait environ 9h de sport par semaine
    6h de badminton et environ 3h de renforcement musculaire, et marche

    Merci 😃

    Hello. Pour prendre de la masse musculaire avec autant de cardio, j'espère qu'il va accenteur les séances muscu :)
    ça donne un MB à environ 1570 et une DEJ autour de 2500 au moins, donc il faudrait qu'il commencer vers 2750 pour voir si c'est suffisant.
  • Puchu94
    Puchu94 Messages: 36 Member
    Merci je lui dirais 👌🏻😇😁
  • alek_ysk
    alek_ysk Messages: 2 Member
    Bonjour,
    • Homme
    • 36 ans
    • 1m73
    • 68kg
    • Activité = danse cardio 4h/semaine, running 30 à 60 minutes/semaine, musculation 45min 2 à 3 fois/semaine.
    • Objectif = perdre de la graisse et développer les muscles.

    Je ne me suis jamais vraiment intéressé à la nutrition donc je pense avoir besoin de conseils pour débuter.
    Merci !
  • JL37540
    JL37540 Messages: 3,276 MFP Moderator
    alek_ysk a écrit: »
    Bonjour,
    • Homme
    • 36 ans
    • 1m73
    • 68kg
    • Activité = danse cardio 4h/semaine, running 30 à 60 minutes/semaine, musculation 45min 2 à 3 fois/semaine.
    • Objectif = perdre de la graisse et développer les muscles.

    Je ne me suis jamais vraiment intéressé à la nutrition donc je pense avoir besoin de conseils pour débuter.
    Merci !

    Hello. ça fait un MB à environ 1590 et une DEJ autour de 2500, donc je partirais sur 2000 pour commencer.
  • flo972
    flo972 Messages: 5 Member
    Bonjour,

    femme
    30ans
    173cm
    118KG

    Pas encore d'activité physique
    objectif perte de poids de gras surtout.

    merci par avance pour votre aide
  • alek_ysk
    alek_ysk Messages: 2 Member
    JL37540 a écrit: »
    Hello. ça fait un MB à environ 1590 et une DEJ autour de 2500, donc je partirais sur 2000 pour commencer.

    Merci beaucoup 🙏
    Et pour la répartition ? L'appli me suggère 40% glucides, 30% lipides, 30% protéines.
  • ekniv1329
    ekniv1329 Messages: 1 Member
    Modifié (novembre 2021)
    Bonjour,

    Homme
    42 ans
    1m83
    85kg poids visé 75kg avec perte de 0,5kg/semaine.

    Activité: 1h velo elliptique (140bpm, 700Kcal consommées); 2x45min musculation poids de corps (pompes, squat, planches)
    Objectif = En premier lieu réduire ma masse grasse puis me renforcer et développer du muscles.

    Actuellement, je suis un peu perdu devant la quantité d'information. J'ai cherche des conseils pour progresser.
    Je souhaite mettre en place un plan nutrition pour la réduction de masse grasse et puis définir une liste d'exercice poids de corps.

    Actuellement je suis parti sur les constantes suivantes:
    IMC: 24
    MB: 1800
    NAP: 1.375
    DEJ: 2475
    DEJ réduction masse grasse: 1980 (80% DEJ)
    Protéines: 1,8 g / kg poids de corps => 153g (31%)
    Lipides: 1g / kg poids de corps => 85g (39%)
    Glucides: 151g (30%)

    Pouvez vous m'indiquer si je n'ai pas fait fausse route et si ces valeurs vous paraissent cohérentes.

    D'avance merci pour votre aide.
  • JL37540
    JL37540 Messages: 3,276 MFP Moderator
    flo972 a écrit: »
    Bonjour,

    femme
    30ans
    173cm
    118KG

    Pas encore d'activité physique
    objectif perte de poids de gras surtout.

    merci par avance pour votre aide

    Bonjour. ça fait un MB à environ 1950 et une DEJ autour de 2340, donc je partirais sur 2000
  • JL37540
    JL37540 Messages: 3,276 MFP Moderator
    alek_ysk a écrit: »
    JL37540 a écrit: »
    Hello. ça fait un MB à environ 1590 et une DEJ autour de 2500, donc je partirais sur 2000 pour commencer.

    Merci beaucoup 🙏
    Et pour la répartition ? L'appli me suggère 40% glucides, 30% lipides, 30% protéines.

    La répartition est importante pour vos besoins, il n'y a pas de répartition idéale. En général il est conseillé de respecter un min de protéines (autour de 70g min pour toi) et de lipides (autour de 60g) et le reste en glucides
  • JL37540
    JL37540 Messages: 3,276 MFP Moderator
    ekniv1329 a écrit: »
    Bonjour,

    Homme
    42 ans
    1m83
    85kg poids visé 75kg avec perte de 0,5kg/semaine.

    Activité: 1h velo elliptique (140bpm, 700Kcal consommées); 2x45min musculation poids de corps (pompes, squat, planches)
    Objectif = En premier lieu réduire ma masse grasse puis me renforcer et développer du muscles.

    Actuellement, je suis un peu perdu devant la quantité d'information. J'ai cherche des conseils pour progresser.
    Je souhaite mettre en place un plan nutrition pour la réduction de masse grasse et puis définir une liste d'exercice poids de corps.

    Actuellement je suis parti sur les constantes suivantes:
    IMC: 24
    MB: 1800
    NAP: 1.375
    DEJ: 2475
    DEJ réduction masse grasse: 1980 (80% DEJ)
    Protéines: 1,8 g / kg poids de corps => 153g (31%)
    Lipides: 1g / kg poids de corps => 85g (39%)
    Glucides: 151g (30%)

    Pouvez vous m'indiquer si je n'ai pas fait fausse route et si ces valeurs vous paraissent cohérentes.

    D'avance merci pour votre aide.

    Hello. pour le MB effectivement autour de 1800. Pour la DEJ je partirais plutôt sur 2150 (2h30 de sport par semaine c'est limite sédentaire), donc il vaut mieux assurer dans un 1er temps. Donc en déficit je partirais sur 1900. Pour la répartition oui on peut garder celle-ci.
  • Clabar2
    Clabar2 Messages: 1 Member
    Bonjour
    Homme
    44 ans
    1m78
    83kg

    Travail de bureau très sédentaire
    Très peu d’exercice mais on pourrait tabler sur 30km de vélo par semaine (vélo non électrique)
    5km de marche maxi par semaine

    Merci d’avance pour vos conseils

    Claude
  • Pierre_Paro
    Pierre_Paro Messages: 6 Member
    Modifié (novembre 2021)
    Super comme topic ...

    Je me lance.

    Sexe: Mâle

    Âge: 21 ans

    Taille; 1m73

    Masse: 62kg


    Muscu 2x/semaine
    + vélotaf (1h/jour) 5jour/7.

    Je consomme présentement environ 1500kcal/jour (c'est peu, je sais, MAIS je sors d'un an a consommer environ 1000kcal par jour, grosse erreur, mais mon corps y est habitué, je sais qu'il faut que je monte probablement encore les kcal, mais je préfère le faire en douceur...)

    Objectif: prise de masse sèche clean.
  • JL37540
    JL37540 Messages: 3,276 MFP Moderator
    Clabar2 a écrit: »
    Bonjour
    Homme
    44 ans
    1m78
    83kg

    Travail de bureau très sédentaire
    Très peu d’exercice mais on pourrait tabler sur 30km de vélo par semaine (vélo non électrique)
    5km de marche maxi par semaine

    Merci d’avance pour vos conseils

    Claude

    Hello. ça donne un MB à environ 1730 et une DEJ autour de 2075, donc je partirais sur 1850
  • JL37540
    JL37540 Messages: 3,276 MFP Moderator
    Pierre_Paro a écrit: »
    Super comme topic ...

    Je me lance.

    Sexe: Mâle

    Âge: 21 ans

    Taille; 1m73

    Masse: 62kg


    Muscu 2x/semaine
    + vélotaf (1h/jour) 5jour/7.

    Je consomme présentement environ 1500kcal/jour (c'est peu, je sais, MAIS je sors d'un an a consommer environ 1000kcal par jour, grosse erreur, mais mon corps y est habitué, je sais qu'il faut que je monte probablement encore les kcal, mais je préfère le faire en douceur...)

    Objectif: prise de masse sèche clean.

    Salut. ça fait un MB à environ 1815 et une DEJ autours de 2200 mini. Donc il faudra remonter jusqu'à au mini 2200 / 2300 pour prendre du poids. Après il ne faut pas rêver, une prise de masse se fait en partie avec de la masse grasse, il faudra resécher par la suite.
  • Maple_Leaf_
    Maple_Leaf_ Messages: 21 Member
    Bonjour,

    Voici pour moi :

    * Sexe : F
    * Age : 33 ans
    * Poids : 81 kg
    * Taille : 1m75
    * activité physique : 1/2H à 1H de marche 5 jours/7 + 1 séance de cardio par semaine (30-45 min)
    * But : perte de poids

    Je suis sur 1700 calories actuellement.

    Merci d'avance.
  • deinschatzff
    deinschatzff Messages: 236 Member
    Bonjour Jl, j'ai besoin de ton expérience, je suis renouveau perdu.

    formations requises :
    * Sexe M
    * Age : 48
    * Poids : 116
    * Taille 181
    * activité physique : 2/3 * full body + seance cardio * 2/3 par semaine
    * But : perte de poids en continuant À gagner du muscle.
    Je voulais jouer sur les pourcentages des protéines dans les objectifs quotidiens. peut être partir sur 50 P/ 30L / 20G
    sur les séances cardio je suis sur 1200/1300 calories brulés. seance muscu sur +/- 1100 ( + petit seance de rameur pour m'échauffer).
    je ne comprends pas pourquoi je ne perds plus de poids
  • JL37540
    JL37540 Messages: 3,276 MFP Moderator
    Maple_Leaf_ a écrit: »
    Bonjour,

    Voici pour moi :

    * Sexe : F
    * Age : 33 ans
    * Poids : 81 kg
    * Taille : 1m75
    * activité physique : 1/2H à 1H de marche 5 jours/7 + 1 séance de cardio par semaine (30-45 min)
    * But : perte de poids

    Je suis sur 1700 calories actuellement.

    Merci d'avance.

    hello! ça fait un MB à environ 1580 et une DEJ autour de 2170, donc 1700 c'est bon comme ça
  • JL37540
    JL37540 Messages: 3,276 MFP Moderator
    deinschatzff a écrit: »
    Bonjour Jl, j'ai besoin de ton expérience, je suis renouveau perdu.

    formations requises :
    * Sexe M
    * Age : 48
    * Poids : 116
    * Taille 181
    * activité physique : 2/3 * full body + seance cardio * 2/3 par semaine
    * But : perte de poids en continuant À gagner du muscle.
    Je voulais jouer sur les pourcentages des protéines dans les objectifs quotidiens. peut être partir sur 50 P/ 30L / 20G
    sur les séances cardio je suis sur 1200/1300 calories brulés. seance muscu sur +/- 1100 ( + petit seance de rameur pour m'échauffer).
    je ne comprends pas pourquoi je ne perds plus de poids

    Salut ! Alors ça donne un MB à environ 2060, et une DEJ autour de 2850 mini normalement, donc à 2500 tu devrais avoir un déficit tout en gardant assez de jus pour tes séances. Tu es à combien actuellement ?
  • deinschatzff
    deinschatzff Messages: 236 Member
    Je suis à 2480, que penses tu de 50 P/ 30L / 20G ? 300g de prot c est trop. j'etais à 200/250g avant le corona
  • rider769
    rider769 Messages: 1 Member
    Bonjour,
    Alors je me présente, Alex, homme de 30 ans, 1m82 et aujourd’hui 75kg.
    J’ai récemment suite à de très mauvaise habitudes alimentaires commence à prendre du ventre et aussi sur les cuisses et j’aimerai perdre tout cela et revenir à un poid de 71-72kg.
    En terme d’activité je nage 2 jours sur 3 30 minutes 1.5 km je vécu mixe crawl brasse et dos.
    Je fais aussi environ 30 minutes de vélo par jour pour aller travailler / me déplacer.
    Des conseils sur l’apport calorique à viser ?
    Si à un moment je peux moins nager comment adapter?
    Bien cordialement
  • isalapalu33
    isalapalu33 Messages: 7 Member
    Bonjour, idem pour perdre du poids
    Informations requises :
    * Sexe F
    * Age : 61
    * Poids : 70
    * TAILLE 1.63
    * activité physique : (ex. : muscu 3x par semaine + running, rien, natation...
    LUNDI AQUAGUM 45 MN
    RANDO MARDI 6 KMS
    GYMNASTIQUE ÉTIREMENTS 45 MN
    RANDO VENDREDI 12 KMS

    * But : prise de poids / maintien / perte de POIDS PERDRE 5 à 6kg
    L appli me dit 1200 cal et je ne les mange pas alors on me marque dénutrition Comben dois je manger de cal. MERCI
  • JL37540
    JL37540 Messages: 3,276 MFP Moderator
    deinschatzff a écrit: »
    Je suis à 2480, que penses tu de 50 P/ 30L / 20G ? 300g de prot c est trop. j'etais à 200/250g avant le corona

    tu n'as probablement pas besoin d'autant de protéines, déjà à 200 tu es bien. Après je remonterais les G pour avoir plus de carburant pour les séances.
  • JL37540
    JL37540 Messages: 3,276 MFP Moderator
    rider769 a écrit: »
    Bonjour,
    Alors je me présente, Alex, homme de 30 ans, 1m82 et aujourd’hui 75kg.
    J’ai récemment suite à de très mauvaise habitudes alimentaires commence à prendre du ventre et aussi sur les cuisses et j’aimerai perdre tout cela et revenir à un poid de 71-72kg.
    En terme d’activité je nage 2 jours sur 3 30 minutes 1.5 km je vécu mixe crawl brasse et dos.
    Je fais aussi environ 30 minutes de vélo par jour pour aller travailler / me déplacer.
    Des conseils sur l’apport calorique à viser ?
    Si à un moment je peux moins nager comment adapter?
    Bien cordialement

    Salut. ça fait un MB à environ 1580 et une DEJ autour de 2400, donc en apport je partirais sur 1900. En cas d'arrêt de la nage éventuellement descendre vers 1750 / 1800
  • JL37540
    JL37540 Messages: 3,276 MFP Moderator
    isalapalu33 a écrit: »
    Bonjour, idem pour perdre du poids
    Informations requises :
    * Sexe F
    * Age : 61
    * Poids : 70
    * TAILLE 1.63
    * activité physique : (ex. : muscu 3x par semaine + running, rien, natation...
    LUNDI AQUAGUM 45 MN
    RANDO MARDI 6 KMS
    GYMNASTIQUE ÉTIREMENTS 45 MN
    RANDO VENDREDI 12 KMS

    * But : prise de poids / maintien / perte de POIDS PERDRE 5 à 6kg
    L appli me dit 1200 cal et je ne les mange pas alors on me marque dénutrition Comben dois je manger de cal. MERCI

    Bonjour. ça donne un MB à environ 1250 et une DEJ autour de 1700, donc je partirais plutôt sur 1400