Qui commence la course à pied ?

Tu m'étonnes !!! En plus tu le fais sur tapis donc les conditions sont quasi-identiques sur les deux séances

Oui, 20 mois entre les deux, exactement dans les mêmes conditions.

Je n'aurai jamais cru un jour être capable de faire ça....

Nom de Zeus!!!! Même moi qui ne suis pas familière de ces notions, je comprends, cher Jojo, que tu as accompli un sacré exploît !!!

Bravo, notre champion!

Pour ma toute 1ère course d'hier j'ai fait :
2.54 km en 20.19 min - 7.5 km/h - 7'59/km - Fc moy 155 - Fc max 181- 220 kcal
Je pensais faire que 10 min vu la difficulté que j'avais déjà rencontré il y a plus d'un an, j'avais dû faire 30 sec Et cette graisse qui se ballottait dans tous les sens n'étaient pas du tout agréable
Hier grande surprise rien ne ballottait La seule petite difficulté que j'ai eu, c'est la respiration, je pense qu'avec de l'entraînement et du temps, ça devrait s'arranger

Félicitations @nat271no ! Tu peux être fière! Et oui, avec le temps, tu vas trouver ton souffle!

Bravo Nat T'en fais pas, l'essoufflement on l'a tous vécu à un moment ou un autre. Ca viendra avec l'habitude

nat271no a écrit: »

Merci Hier j'ai voulu retenter l'expérience, 8.1 km/h-7'22/km-Fc moy 149-Fc max 175-1.35 km en 10 min j'ai été obligé de m'arrêter, adducteur droit HS Je pense que je n'étais pas assez échauffée et une trop grosse descente

Effectivement,
L’échauffement est très, très important.

C'est comme ta voiture, tu te vois "appuyer" sur accélérateur dés le début....
Il y a des risques d’abîmer la mécanique !

En Running, c'est pareil...

Je me souviens que quand j'ai commencé a "trotter", je faisais toujours minimum 15 min de marche active avant de me lancer.

Aujourd'hui, je ne marche plus systématiquement avant.
Mais je commence toujours avec 15-20 min vraiment tout doux a 7 - 7,5 km/h alors que je cours en moyenne entre 9,5 et 10 km/h et que je marche environ a 7 km/h.

C'est vraiment pour "monter" en température.
Musculairement, bien sur, mais aussi cardiaquement (c'est aussi un muscle ).

Surement + l'hivers que l'été a cause de la température extérieur.

Certain préféré s'étirer avant leur sortie....
Moi, je ne le fais pas. Mais au vu de mon "protocole" ce n'est pas nécessaire.
Comme je "ne tape pas dans la bute", je peux me permettre de démarrer de suite.

Pour ce qui est du souffle, comme les autres te l'on dit ça vient sans s'en soucier.
Je rajouterai seulement, que tu ne dois vraiment pas "faire de fixation" dessus.
Genre j'inspire sur 2 foulées par le nez, j'expire sur 3 par la bouche, etc...

Respire simplement comme tu en as besoin, au feeling....
Si vraiment tu sens que tu es a coté de la plaque, regarde les conseils pour débutants* sur le net.

Prend bien soin de toi, et reviens vite dans la "course" et surtout en pleine forme.

* Les conseils pour débutants sont clair, simple a comprendre et aussi a mettre en oeuvre (c'est ma principale documentation).

nat271no a écrit: »

Merci Jojo pour tes conseils

Somme toute un peu trop tardif....

Soigne toi bien...

merci @jeff111974 , tous les conseils sont bons à prendre

Comment surmonter ma peur de courir en public ?

Réponse :
Vous n’êtes pas seul
La peur d’être vu en train de courir sur les routes ou même sur un tapis roulant au gym empêche plusieurs gens de commencer ou continuer une habitude de course.
Vous avez peut-être des craintes que ......

La suite ici : http://www.jogging-course.com/Commencez-courir/peur-public.html

Génial ce petit graphique.
Moi aussi j'ai commencé à courir récemment

Isacho19 a écrit: »

oui j'aime bien le graphique. Moi j'ai commencé à courir il y a longtemps mais je stagne à 8km/h maxi et à 7km/h tranquille sur 1h de jogging. C'est un peu décourageant

Les progrès sont trèèèèèèès long....

- Fais-tu du fractionné ?
- Changes-tu ta routine de course (parcours, durée,intensité, ...) ?
- Fais-tu d'autres sports en parallèle ?

Ceux sont quelques pistes a explorer pour progresser...

Pour mon cas, j'ai commencé il y a moins de 2 ans.

Des débuts lamentables, pas de souffle, pas de cœur, pas d'envie...

Tout comme toi, ma vitesse de base était juste de + 0,5 km/h par rapport a celle de marche.
Ce fut d'abord 5 min, puis 10, puis 15,... etc.

Au bout de quelques mois a raison de 3 fois par semaine, j'ai passé le cap des 30 min.
C'est a ce moment que tout c'est mis en place...

Plus de douleur, rythme cardiaque qui descendait pour un effort équivalent.
Du coup j'ai continué a augmenter le temps jusqu’à atteindre l'heure de CAP (a 65% de ma Fc max).

La vitesse est venue naturellement (mon cœur étant de plus en plus fort), j'ai intégré du fractionnée, fais du travail en cote, etc...

Ma routine hebdomadaire était :
Lundi - Long run endurance (doucement, mais 1h30 mini).
Mercredi - Fractionné ( 3 séries de 6 x 30 x 45) en essayant d'aller un peu + vite chaque semaine.
Vendredi - Vitesse (sur 5 km mais aussi fort que je pouvais) ou travail en cote.

Je cours beaucoup sur tapis.
+ par obligation que par choix.
Je suis équipé d'un cardio pour vérifier et aussi travailler dans les bonnes zones cardiaque.

Aujourd'hui, je ne suis plus aussi rigoureux.
Je cours un jour sur deux (donc un peu +) mais j'adapte mes séances en fonction de mon humeur du jour.

Je garde toujours ces 4 types de séances (80% d'Endurance) et partage les 20% qui reste entre le fractionné, la vitesse et le travail en cote.

Voila, je ne sais pas si cela peut t'aider a "construire" ton entrainement, mais sait-on jamais...

Bonne continuation et ne lâche rien.