- 20Kg en 7 mois, je l'ai fait (et ça continu).

Bon, maintenant, je reprend la ou j'en étais....

Aujourd'hui 2 Nov 2016, il me reste 4 semaines pour me préparer a ce Trail 21 km "Sable et Foret".

- Le plan d'entrainement, j'ai.... Y a plus qu'a m'y tenir 1 jour / 2.
- L’inscription a finaliser (manque le certificat médical).
- Le poids, je gère.
- La tenue, j'me débrouille.
- Sans oublier la vaseline sur les tétons .

Ensuite, et c'est la que j'ai besoin de la communauté.
Les conseils et astuces santé durant la course...

Date le 4/12 a 09:30 soit j-30.

Mes acquits :

Je cours depuis presque 2 ans (en janvier).
Je fais sur route le 5 km sous les 25 min, le 10 km sous l'heure.
J'ai participe a un Trail de 12 km en 1:10 sans dénivelé important.
J'ai déjà couru la distance semi sur route, tranquillement sans vraiment forcer.

Mais la, c'est une course, donc ça va tirer devant et je vais taper malgré tout un peu dedans.

Hormis le Trail de 12 ou je me suis arrêté boire un coup au Pk 6, je cours toujours sans rien.
Ni gel, barre, eau, etc... Été comme hivers.

Ce coup-ci, il va certainement m'en falloir...

Je rentre chez moi vers la mi-novembre, donc moins de 15 jours pour tester des produits, il faut que je trouve le produit facilement et rapidement pour tester sa digestibilité avant.

Que me conseillez-vous ?
Gel, boisson, barre du commerce (si oui marque et fournisseur).
Ou
Préparations maison faciles a faire et a assimiler et transporter.

Me faut-il aussi un "petit sac" pour les 21km ?
(je sais la question peut paraître idiote mais bon...)

Etc....

Aller, déjà beaucoup de questions
Et comme le dit la fille de la pub...

Et c'est pas fini !!

Merci d'avance pour toutes les infos.
Apres je trie et fais ma popote.

Merci...
Voila en gros ce qu'il en est.
DÉPART : 04/12/16 a 9 h 30 pour le 21km.
PARCOURS : 21km Chemins forestiers et routes goudronnées. Signaleurs aux carrefours et sur le parcours avec téléphone portable. Itinéraire balisé.
RAVITAILLEMENTS : Au 7eme km, au 14eme km et à l’arrivée.
ACCOMPAGNATEURS : non autorisés afin de préserver la nature.
Ça n'a pas l'air si "mortel" que ça en fait....
Mais peut-être que l'air .

Pour l'eau, je ne sais pas...
Habituellement, je pars "nu" quand je cours.

Surement 1 gel et quelques solides, mais vraiment pas plus.
Par contre, je veux absolument tester les produits avant.

Mon planning me prévoit une sortie longue de 2h - 2h30 le 25/11.
Je vais en faire mon grand test, grandeur nature (normal pour un Trail)
Tenue, chaussures, compléments....
Il n'y aura que le terrain et les conditions qui seront différents.

Cela me permettra de "valider" si je suis bon ou non.

Pour le moment, je continu l'entrainement (qui commence a piquer un peu) et me documente a fond sur la pratique du Trail.

4 semaines pour me préparer, c'est un peu juste, mais ça va le faire...
Je part "gagnant" dans ma tète, je me suis engagé aux yeux de tous mes proches (FB).
Ma Mimi, me soutien a 200%.
Et MFP et derrière moi aussi.

Donc....
Si avec tout ça, je ne fini pas (peu importe le chrono), c'est que je me serai fait "bouffé" par un loup dans la foret.

(Bon, ok, c'est vrai !! Il n'y a pas de loup dans mon coin, mais sait-on jamais)

Madikera a écrit: »

euhhh glucide??? tu peux détailler

Salut Madi....

Elle veut dire par-la (je pense), qu'elle n'a pas pris de sucre "rapide" avec elle.

Quand tu "forces" musculairement parlant, ton corps consomme rapidement le sucre d'on il dispose...
Les fameuses "réserve" glucidique.

C'est rapide a utiliser par tes muscles, pas de long processus lipidique a mettre en oeuvre.
Le problème, s'il en est un, c'est que ces réserves ne sont pas infinies (contrairement a la lipolyse).

Du coup, si tu continue de tirer un peu dans l'effort, tu te retrouves a un moment "sans carburant" (le fameux mur du pk 30 en marathon) et soit, au mieux, tu marches, soit, au pire, tu abandonnes.

Donc il faut recharger, en anticipant un peu a l'avance ce manque de sucre.

Un peu comme ta voiture...
La jauge d'essence descend, tu dois refaire le plein un peu avant que le réservoir ne soit complètement vide.
Sinon, tu mets les Warnings et te ranges sur le coté... (surtout si tu ne trouves pas de station service)

L'analogie avec la voiture se vérifie bien souvent :

• Ne pas "pousser" dans les tours tant que le moteur n'est pas chaud >> Risque de casse mécanique (blessure).
• Vérifier tes niveaux eau, essence avant de partir >> Hydratation, et glucose.
• Vérifier tes pneus >> Tes chaussures, ta tenue.
• Une voiture ne répond pas pareil en été et en hivers >> Temps d’échauffement différent pour toi.
• Etc...

Voila, c'est ce que j'en ai retenu...

cecemoi a écrit: »

J'ai acheté une banane - ceinture porte gourdes (2 de 200ml )avec 2 boucles pour attacher, elle est super confortable et ne balotte pas du tout, il y a une poche pour mettre téléphone, barres et clés, des élastiques pour mettre des gels et même un porte dossard. Elle est top !

Cool, une photo ou un lien si tu as...
Merci.