Mais...il me faut combien de calories / j ??
Réponses
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Bon allez je me lance et bonsoir à tous au passage,
Sexe : Femme
Age : 18 ans
Poids : 52-53
Taille : 157
Activité : Muscu 4 fois par semaine + 1 à 2 fois de la marche rapide sur environ 4 km avec une valise en supplément.
Mon but c'est de me maintenir, je suis trop "grasse" pour faire une pdm et j'ai pas assez de masse musculaire pour sécher, et j'avoue que si je peux rester à maintien en évoluant certes plus lentement au lieu de faire des phases PDM/Sèche ça m'arrangerait.
Je mange 1800 kcals, j'attend votre avis !0 -
Bon allez je me lance et bonsoir à tous au passage,
Sexe : Femme
Age : 18 ans
Poids : 52-53
Taille : 157
Activité : Muscu 4 fois par semaine + 1 à 2 fois de la marche rapide sur environ 4 km avec une valise en supplément.
Mon but c'est de me maintenir, je suis trop "grasse" pour faire une pdm et j'ai pas assez de masse musculaire pour sécher, et j'avoue que si je peux rester à maintien en évoluant certes plus lentement au lieu de faire des phases PDM/Sèche ça m'arrangerait.
Je mange 1800 kcals, j'attend votre avis !
Salut! Ton MB est d'environ 1260, et ta DEJ doit être autour de 1900. 1800 ça va te permettre de te maintenir oui, c'est pas mal dans ce but. Si tu veux juste perdre un peu de MG et continuer à te muscler, tu peux descendre sur 1500/16000 -
> @JL37540 a dit :
> floow1820 a écrit: »
>
> Bon allez je me lance et bonsoir à tous au passage,
>
>
> Sexe : Femme
> Age : 18 ans
> Poids : 52-53
> Taille : 157
> Activité : Muscu 4 fois par semaine + 1 à 2 fois de la marche rapide sur environ 4 km avec une valise en supplément.
>
> Mon but c'est de me maintenir, je suis trop "grasse" pour faire une pdm et j'ai pas assez de masse musculaire pour sécher, et j'avoue que si je peux rester à maintien en évoluant certes plus lentement au lieu de faire des phases PDM/Sèche ça m'arrangerait.
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> Je mange 1800 kcals, j'attend votre avis !
>
>
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> Salut! Ton MB est d'environ 1260, et ta DEJ doit être autour de 1900. 1800 ça va te permettre de te maintenir oui, c'est pas mal dans ce but. Si tu veux juste perdre un peu de MG et continuer à te muscler, tu peux descendre sur 1500/1600
Merci bcp pour ta réponse ! 1500-1600 kcals par jour ?? Bon bah la perte de gras est pas prête d'avoir lieu je pense
0 -
Bonjour
Sexe F
Age 22
Poids 70kg
Taille 1m63
Activité : 3 séances de sport en groupe de 1h/ semaine
But: perte d env 10kg0 -
Bonjour, merci pour ton aide !
Sexe : M
Age : 23 ans
Poids : 79, 5 kg
Taille : 184 cm
Activités : 5 séances de musculation dans la semaine et 2 séances de courses à pieds ( donc sport 7j/7)
Objectif : prendre en masse sans prendre trop de gras
J'essaie de manger 2500 kcal / j mais je ne sais pas si ma répartition en macro est bien faites..
Glucides : 270 g
Lipides : 86 g
Protéines : 158 g
Encore merci de ton aide0 -
MonkeydI39 a écrit: »Bonjour, merci pour ton aide !
Sexe : M
Age : 23 ans
Poids : 79, 5 kg
Taille : 184 cm
Activités : 5 séances de musculation dans la semaine et 2 séances de courses à pieds ( donc sport 7j/7)
Objectif : prendre en masse sans prendre trop de gras
J'essaie de manger 2500 kcal / j mais je ne sais pas si ma répartition en macro est bien faites..
Glucides : 270 g
Lipides : 86 g
Protéines : 158 g
Encore merci de ton aide
Salut! ça te fait un MB d'environ 1840. Ta DEJ doit être autour de 2600/2700 je pense. Donc à 2500 t'es autour de ta maintenance, p-e un peu au dessous. Donc si ton but est vraiment de prendre du poids, il va falloir augmenter ton apport, autour de 3000.
Pour les macro c'est plutôt pas mal. vise maxi 2g de prot par kilo de ton poids du corps (donc max 160), autour de 80g de lipides, le reste en glucides.0 -
Bonjour je suis à 1300 calories je mesure 1m65 pese 62 je veux perdre 10kilos je fais du vélo d'appartement et du stepper tous les jours 20 minutes chacun et je marche 45 minutes par jour je suis une femme 45 ans0
-
Bonjour je suis à 1300 calories je mesure 1m65 pese 62 je veux perdre 10kilos je fais du vélo d'appartement et du stepper tous les jours 20 minutes chacun et je marche 45 minutes par jour je suis une femme 45 ans
Bonjour. ça donne un MB d'environ 1270, et une DEJ autour de 1750. Donc oui, 1300 (ou 1400) c'est un bon seuil
1 -
Bonjour,
J'ai 18 ans, je suis une fille,je mesure 1m72 pour 50kg et je fais 4 séances de muscu de 40 min par semaine, le reste du temps je suis sédentaire car je suis au lycée .Je voudrais savoir combien de calories j'ai besoin pour maintenir mon poids ? Merci0 -
orlanegeorges88 a écrit: »Bonjour
Jai 18 ans je suis une fille et mesure 1m72 et pese 50 kg, je fais 4 séance de muscu par semaine et 2 heures de cardio par semaine +10000 pas 5 fois par jours, le reste du temps je suis en cours, combien de calories me faut il pour stabiliser ? Merci
Bonjour. Je t'avais répondu sur ton précédent post, et comme ça n'a pas changé je te remets les chifrres
Tu as un MB d'environ 1325, et une DEJ d'au moins 2000. Donc il te faut un apport au minimum à 2000. Tu peux essayer sur 2 semaines, et si c'est insuffisant tu augmentes à 2300 ensuite.
1 -
d'accord merci 😊
J'avais vue mais je n'était plus sûre car entre temps j'ai diminué mon activité sportive0 -
Bonjour,
F
27 ans
1.65m pour 67kg
3-4 séances de crossfit (muscu+cardio assez intense donc) + 2-3h à cheval/semaine
Objectif perte de poids de 5kg encore
J'ai calculé moi même mon besoin journalier et mes macros. J'ai commencé à 1700cal/jour il y a un peu plus d'un mois et je suis aujourd'hui à 1500cal car les résultats n'étaient pas assez concluants à mon goût... Macro à 40% G (150g), 30 % P (113g) et 30% L (50g). Cela vous semble t il cohérent ?
Merci de votre réponse !0 -
charlotteDM2018 a écrit: »Bonjour,
F
27 ans
1.65m pour 67kg
3-4 séances de crossfit (muscu+cardio assez intense donc) + 2-3h à cheval/semaine
Objectif perte de poids de 5kg encore
J'ai calculé moi même mon besoin journalier et mes macros. J'ai commencé à 1700cal/jour il y a un peu plus d'un mois et je suis aujourd'hui à 1500cal car les résultats n'étaient pas assez concluants à mon goût... Macro à 40% G (150g), 30 % P (113g) et 30% L (50g). Cela vous semble t il cohérent ?
Merci de votre réponse !
Bonjour. si on se tient aux chiffres ça passe : ton MB est d'environ 1405 et ta DEJ doit être d'au moins 2000. Donc 1500 ok, mais pas moins. 1700 c'était plutôt bon comme apport, qu'est ce qui n'allait pas ?
Pour les macros c'est une répartition qui convient, les L peuvent être remontés si besoin (autour de 70g avec baisse des glucides)0 -
> @JL37540 a dit
> Bonjour. si on se tient aux chiffres ça passe : ton MB est d'environ 1405 et ta DEJ doit être d'au moins 2000. Donc 1500 ok, mais pas moins. 1700 c'était plutôt bon comme apport, qu'est ce qui n'allait pas ?
> Pour les macros c'est une répartition qui convient, les L peuvent être remontés si besoin (autour de 70g avec baisse des glucides)
Tout simplement je ne constatais pas de perte notable... Même actuellement je plafonne à -500g/semaine quand c'est une "bonne" semaine et pourtant j'ai l'impression de manger peu par rapport à l'exercice que je fais.0 -
charlotteDM2018 a écrit: »> @JL37540 a dit
> Bonjour. si on se tient aux chiffres ça passe : ton MB est d'environ 1405 et ta DEJ doit être d'au moins 2000. Donc 1500 ok, mais pas moins. 1700 c'était plutôt bon comme apport, qu'est ce qui n'allait pas ?
> Pour les macros c'est une répartition qui convient, les L peuvent être remontés si besoin (autour de 70g avec baisse des glucides)
Tout simplement je ne constatais pas de perte notable... Même actuellement je plafonne à -500g/semaine quand c'est une "bonne" semaine et pourtant j'ai l'impression de manger peu par rapport à l'exercice que je fais.
500g par semaine c'est très bien comme perte. Et il ne faut pas oublier les changements d'aspect, le chiffre affiché sur la balance ne fait pas tout. As tu pris tes mensurations afin de t'aider à constater les résultats ?0 -
> @JL37540 a dit :
> 500g par semaine c'est très bien comme perte. Et il ne faut pas oublier les changements d'aspect, le chiffre affiché sur la balance ne fait pas tout. As tu pris tes mensurations afin de t'aider à constater les résultats ?
Pas de mensurations non, mais des photos. Peu de résultats pour l'instant mais objectivement, un mois, cela fait peu pour vraiment constater des progrès... Merci de votre réponse en tout cas et de vos encouragements0 -
charlotteDM2018 a écrit: »> @JL37540 a dit :
> 500g par semaine c'est très bien comme perte. Et il ne faut pas oublier les changements d'aspect, le chiffre affiché sur la balance ne fait pas tout. As tu pris tes mensurations afin de t'aider à constater les résultats ?
Pas de mensurations non, mais des photos. Peu de résultats pour l'instant mais objectivement, un mois, cela fait peu pour vraiment constater des progrès... Merci de votre réponse en tout cas et de vos encouragements
en plus des photos je conseillerais les mesures, c'est tout aussi important, surtout quand on fait bcp de sport. Mais encore une fois, 500g par semaine c'est une perte très correcte et qui sera plus facile à maintenir sur la durée, donc je trouve ça très encourageant.1 -
> @JL37540 a dit :
> kbriot49 a écrit: »
>
> Bonjour je suis à 1300 calories je mesure 1m65 pese 62 je veux perdre 10kilos je fais du vélo d'appartement et du stepper tous les jours 20 minutes chacun et je marche 45 minutes par jour je suis une femme 45 ans
>
>
>
>
> Bonjour. ça donne un MB d'environ 1270, et une DEJ autour de 1750. Donc oui, 1300 (ou 1400) c'est un bon seuil
Merci0 -
Bonjour, je fais bien de passer par ici!
* Sexe: femme
* Age : 35 (même si c'est pas beau de demander l'âge d'une femme!
)
* Poids : 98 aux dernières nouvelles
* Taille: 1.68
* activité physique : aucune pour le moment, sinon aéroboxing (45min une fois par semaine)
* But : perte de poids
Merci beaucoup!0 -
OleHoBanjo a écrit: »Bonjour, je fais bien de passer par ici!
* Sexe: femme
* Age : 35 (même si c'est pas beau de demander l'âge d'une femme! )
* Poids : 98 aux dernières nouvelles
* Taille: 1.68
* activité physique : aucune pour le moment, sinon aéroboxing (45min une fois par semaine)
* But : perte de poids
Merci beaucoup!
Salut! ça te fait un MB d'environ 1700, et ta DEJ est pour le moment autour de 2000. donc je conseillerais d'être au niveau du MB, à peine au dessous, environ 1750.0 -
OleHoBanjo a écrit: »Bonjour, je fais bien de passer par ici!
* Sexe: femme
* Age : 35 (même si c'est pas beau de demander l'âge d'une femme! )
* Poids : 98 aux dernières nouvelles
* Taille: 1.68
* activité physique : aucune pour le moment, sinon aéroboxing (45min une fois par semaine)
* But : perte de poids
Merci beaucoup!
Salut! ça te fait un MB d'environ 1700, et ta DEJ est pour le moment autour de 2000. donc je conseillerais d'être au niveau du MB, à peine au dessous, environ 1750.
Merci beaucoup! Heureusement que je demande, j'allais m'enquicher d'un rééquilibrage à 1200 0 -
Hello ! Je suis nouvelle et un peu perdue avec ce que je peux lire comme infos sur ce site alors je demande un avis personnel :
Informations requises :
* Sexe M/F : Femme
* Age : 22
* Poids : 46,5
* Taille : 168 cm
* activité physique : aucune actuellement je souhaite m'inscrire en salle pour l'année prochaine, mais j'aimerais déjà prendre du poids déjà avant par mon alimentation.
* But : Gain de poids
Voilà, merci d'avance !0 -
OleHoBanjo a écrit: »OleHoBanjo a écrit: »Bonjour, je fais bien de passer par ici!
* Sexe: femme
* Age : 35 (même si c'est pas beau de demander l'âge d'une femme! )
* Poids : 98 aux dernières nouvelles
* Taille: 1.68
* activité physique : aucune pour le moment, sinon aéroboxing (45min une fois par semaine)
* But : perte de poids
Merci beaucoup!
Salut! ça te fait un MB d'environ 1700, et ta DEJ est pour le moment autour de 2000. donc je conseillerais d'être au niveau du MB, à peine au dessous, environ 1750.
Merci beaucoup! Heureusement que je demande, j'allais m'enquicher d'un rééquilibrage à 1200
le 1200 magique qui n'est bon pour personne ou presque Tant mieux si tu as évité ça, tiens nous au courant 
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Hello ! Je suis nouvelle et un peu perdue avec ce que je peux lire comme infos sur ce site alors je demande un avis personnel :
Informations requises :
* Sexe M/F : Femme
* Age : 22
* Poids : 46,5
* Taille : 168 cm
* activité physique : aucune actuellement je souhaite m'inscrire en salle pour l'année prochaine, mais j'aimerais déjà prendre du poids déjà avant par mon alimentation.
* But : Gain de poids
Voilà, merci d'avance !
Bonjour! Ton MB est d'environ 1245, ta DEJ autour de 1500. Donc si tu veux prendre du poids, il faut que tu sois au moins à 1700/1800.0
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