Mais...il me faut combien de calories / j ??

JL37540 a écrit: »

alice750601 a écrit: »

Bonjour,
Je suis désolée mais je vais être un peu redondante.
Âge 34 ans
170 cm 64 kgs
Femme
Activité: Salle muscu 3 fois par semaine
Je me suis lancée le challenge pour le mois de février de faire cinq sessions de cardio de 500 calories et quatre sessions de musculation (2 fois le bas et 2 fois le haut du corps) par semaine.

Je suis nouvelle sur cette appli, et comme beaucoup, j’ai eu un objectif de 1200 calories/ jours (ce qui en soit correspond à la plupart des régimes hypocaloriques, comme j’aime, weight watchers pour ne citer qu’eux).

Mon métabolisme basal est censé être autour de 1450, mais avec cette base là je ne perds pas de poids, même doucement. Par contre je suis stable dans mon poids.

Du coup je me pose la question que dois-je faire ? Mais une chose est sûre, manger l’équivalent de mon métabolisme de base ne fonctionne pas.

Je suis désolée de remettre en cause vos dires, auquels j’aimerais tellement adhérer, mais qui n’ont pas l’air de fonctionner pour moi.

Juste une dernière chose, je n’ai pas d’antécédents de yo-yo j’ai juste pris un peu de poids les années passants et j’aimerais juste me débarrasser de ces 4-5 kg qui me gênent. Je me documente beaucoup et je fais attention à conserver entre 60 et 90 grammes en protéines, et de garder une activité musculaire.

Merci encore et désolée pour ce si long message.

Alice.

Bonjour. Plusieurs choses là dedans D'abord non, 1200kcal n'est pas la base de tous les régimes hypocaloriques. En tout cas pas WW, donc le régime à point à l'époque où je le faisais me donnait un apport entre 1600 et 1800 kcal. En fait ils sont à peu près tous gaulés pareil : calcul du MB et estimation de la DEJ, et gros déficit calorique avec une limite basse à 1200 (un apport mini conseillé pour les femmes par je ne sais plus quel organisme américain). Bref, ce que je trouve dommage dans la méthode de ces régimes, c'est qu'ils veulent répondre à l'envie des gens de perdre le plus vite possible, d'où les déficits importants en kcal. Or, il apparaît maintenant clairement que c'est justement la source des échecs des régimes, notamment à cause de la difficulté de les tenir sur le long terme. De là à penser que c'est fait exprès pour avoir besoin du soutien des conseillers WW et du programme par exemple....

Bref, passons aux calculs : pour le MB je suis plutôt vers 1375, et une DEJ autour de 1900 pour le moment je dirais. Après, pour février, 5 sessions de cardio et 4 de muscu, va falloir trouver des semaines avec une bonne 12aine de jours
En tout cas, actuellement, je conseillerais de partir sur 1600. Pourquoi ça bloquerait au dessus de 1450 ? Je dirais justement à cause des 1200kcal qui ont été l'apport pendant X temps. Combien de temps d'ailleurs?
Mais différentes personnes sur ce forum ont vu la stagnation se débloquer justement en haussant les apports pour avoir qq chose de plus cohérent. En tout cas moi, pour rien au monde je conseillerais 1200kcal dans ton cas. Alors oui, je parle avec les connaissances actuelles sur le sujet, mais honnêtement ça marche plutôt bien pour une majorité de personnes.