algun dominicano para soporte mutuo

Comenso con Sorry

Yo hablo el espanol mejor que cuando yo lo escribibo ....pero voy a tratar de hayudarte

Lo primero que yo me di cuenta, es que la comida domincana se come con porciones que son hijantes!

Yo trato de nadamas comerme un 1/2 cup del arroz blanco, y como 3 oz de carne y 1/4 cup de habiculas. Eso sale a como 500-600 calorias.

De verdad yo no como mucha comida domicana porque nessecitaba mas variedad en la dieta. Tambien HODIO la idea de comer una ensalad con my comida. Cuantas veses te dice my famila que coma ensalada.

Aparente paresco conejo....

Cuando quiero arroz quiero arroz.....pero no paso de 1/2 de un cup

Lo que me hayudado a mi es comendo una variedad de comda la. Yo cocino comida thai, english, american, dominican, italian , indian, mexican, chinese, japanese or whatever...PERO

en moderacion.

Come un desayuno, un lonche, y una sena con snacks. Check the calories on this website..los numberos

and aim for 1600 a day or less con ejercisio 2-4 dias a la semena. Te recomendo ZUMBA.....como latina y si te gusta balar te va encantar.

Uno puede perder de 500-1000 calories en una classes de ZUMBA


Mucho love and luck

Hola!! Creeme que se lo difícil que puede ser adelgazar y mucho más en nuestro país, en el que se come porciones gigantescas.

Yo lo que si puedo decirte es que te fijes un plan y lo hagas. No te dejes engatuzar por cualquier loco que te vea comiendo poco y te diga que necesitas más alimentos en tu cuerpo. Tu misma conoces tu cuerpo y sabes de lo que es capaz. Yo comence MFP en Septiembre y me ha sido un poco difícil adelgazar porque todas las libras que tenía fueron en el 2010 (236lbs). Ahora estoy pesando 152.8lbs.

Mis consejos:
NO: Saltarse las comidas (5 o 6 mini porciones al día), comer alimentos fritos ni que contengan harinas refinadas (trigo, etc), ingerir nada que diga light o low fat, muchas de esas cosas aunque yo a veces las incluyo en mi dieta se pasan en azúcares, y el azúcar sabemos que se convierte en grasa que usualmente se aloja donde más tenemos las lonjitas (estomago), nada de refrescos, jugos, bebidas alcoholicas, porque son números caloricos vacios que pudieras estarlo llenando con comida saludable.

Carnes magras, pollo, pavo de 3 a 4 oz.
Huevos de 2 a 3 veces en la semana
Arroz alrededor de 1/2 tz o 1 taza si haz hecho ejercicio de fuerzas (pesas) porque tu cuerpo necesita la energía para recuperarse.
Vegetales hasta 3 tazas al día, ya sean cocidos o crudos.
Leche la de almendra, no caigas en la soya.
Merienda. alguna fruta como la manzana, pera, fresas. No pasarte de frutas porque ellas de por si contienen mucha azúcar.

Si tienes tiempo sería bueno que caminaras por lo menos 30 minutos al día o que hicieran un plan de ejercicios, pesas 3 o 4 días por semana y lo demás en cardio.

Cualquier ayudita que necesites dejame saber, si?

Suerte, que será un camino largo, pero el más gratificante de tu vida