Mais...il me faut combien de calories / j ??

Quenteix

Bonjour JL, merci pour votre aide

Sexe Masculin
Âge 25 ans
Taille 1m75
Poids 65kg
Boulot sédentaire, même si en 3x8
3 séance de musculation pas semaine et une sortie course
Objectif se muscler sans prendre trop de masse non plus, quelques kilos en plus seraient le bienvenu (maximum 70kg)

L'appli me donne 2600 calories par jour environ.

Cordialement

etoile64200

Juste une petite précision : en étant à -300kcal de déficit quotidien, il faut 1 mois pour perdre 1kg de gras...

Au bout de 2 semaines, pas sure que les gens remarquent grand chose (à part la perte rapide du début qui est une perte d’eau, du fait d’une Alimentation moins sucrée et salée.

JL37540

> @etoile64200 a dit :
> Juste une petite précision : en étant à -300kcal de déficit quotidien, il faut 1 mois pour perdre 1kg de gras...
>
> Au bout de 2 semaines, pas sure que les gens remarquent grand chose (à part la perte rapide du début qui est une perte d’eau, du fait d’une Alimentation moins sucrée et salée.

Ça c'est de la théorie effectivement. Mais je n'ai jamais réellement constaté un rapport clair entre le déficit calorique et le poids perdu. D'autant qu'avec le même déficit calorique, on perd parfois (souvent) différemment. C'est d'ailleurs pour ça que je ne tiens pas compte du poids à perdre dans le déficit calorique, alors que l'appli le fait. Mais ça conduit à une dérive terrible, car quand j'ai commencé je voulais perdre 10kg, et l'appli m'avait proposé 1200 kcal (alors que je n'avais pas mis que je voulais les perdre en deux mois !).
Bref, ce 1er palier à un déficit d'environ 300 kcal est important pour valider la DEJ, et commencer à se restreindre par rapport à un apport habituel. Je considère que c'est important que ça ne soit pas trop restrictif pour que ce soit viable sur la durée. Et c'est comme ça que j'en parle : une perte stable sur le long terme. Pour les personnes pressées il suffit effectivement de faire un déficit important. Mais je ne le conseille jamais, ça n'est pas ma vision des choses car ça conduit trop souvent à du n'importe quoi (1200kcal pour tous ou presque) et à une reprise du poids perdu au final. Après, chacun est bien entendu libre de choisir sa méthode

JL37540

> @Quenteix a dit :
> Bonjour JL, merci pour votre aide
>
> Sexe Masculin
> Âge 25 ans
> Taille 1m75
> Poids 65kg
> Boulot sédentaire, même si en 3x8
> 3 séance de musculation pas semaine et une sortie course
> Objectif se muscler sans prendre trop de masse non plus, quelques kilos en plus seraient le bienvenu (maximum 70kg)
>
> L'appli me donne 2600 calories par jour environ.
>
> Cordialement

Hello ! Ton MB est d'environ 1700, et ta DEJ d'au moins 2700 je dirais. Pour se muscler sans forcément une prise de masse, je partirais sur ta DEJ, donc effectivement autour de 2600-2700. Si tu constates une légère perte de poids, tu pourras augmenter d'un palier (200 à 300 kcal), et ajuster.

etoile64200

> @JL37540 a dit :
> > @etoile64200 a dit :
> > Juste une petite précision : en étant à -300kcal de déficit quotidien, il faut 1 mois pour perdre 1kg de gras...
> >
> > Au bout de 2 semaines, pas sure que les gens remarquent grand chose (à part la perte rapide du début qui est une perte d’eau, du fait d’une Alimentation moins sucrée et salée.
>
> Ça c'est de la théorie effectivement. Mais je n'ai jamais réellement constaté un rapport clair entre le déficit calorique et le poids perdu. D'autant qu'avec le même déficit calorique, on perd parfois (souvent) différemment. C'est d'ailleurs pour ça que je ne tiens pas compte du poids à perdre dans le déficit calorique, alors que l'appli le fait. Mais ça conduit à une dérive terrible, car quand j'ai commencé je voulais perdre 10kg, et l'appli m'avait proposé 1200 kcal (alors que je n'avais pas mis que je voulais les perdre en deux mois !).
> Bref, ce 1er palier à un déficit d'environ 300 kcal est important pour valider la DEJ, et commencer à se restreindre par rapport à un apport habituel. Je considère que c'est important que ça ne soit pas trop restrictif pour que ce soit viable sur la durée. Et c'est comme ça que j'en parle : une perte stable sur le long terme. Pour les personnes pressées il suffit effectivement de faire un déficit important. Mais je ne le conseille jamais, ça n'est pas ma vision des choses car ça conduit trop souvent à du n'importe quoi (1200kcal pour tous ou presque) et à une reprise du poids perdu au final. Après, chacun est bien entendu libre de choisir sa méthode


Non mais je suis d’accord avec toi sur le fond. C’est juste qu’en disant « vois au bout de 2 semaines », je pense que plein de monde sera déçu, parce que potentiellement ils n’auront même pas perdu un kilo (sauf à être au tout début et du coup à perdre plein de flotte).

Après faut aussi adapter un tout petit peu en fonction de ses habitudes de vie. Perso j’avais créé un déficit un peu plus important, mais j’avais souvent des repas « sociaux » ou je ne comptais pas, ce qui, en lissé, faisait plus important du coup. Là avec un déficit de -300 quotidien, faut vraiment pas faire d’écart (au sens de dépassement calorique) sinon on a vite fait de ne rien perdre du tout.

fafafitnator

MartinLdn95 a écrit: »

Bonjour !!

* activité physique : 7/7 3h de salle touts les jours
* But : perte de poids 3 kilos

3h de salle 7/7 c'est totalement contre productif voir dangereux, sauf si tu travailles avec des poids de 4 kg et que tu prends 5 minutes de repos entre les séries
Si tu souhaites aller à la salle tous les jours je te conseillerai de travailler 45 minutes à 1h max un groupe musculaire par jour (épaule/pecs/dos/jambes/bras/epaule/pecs ....) par exemple.

Tout comme le fait d’être entre 1000 et 1500 cal pour penser maigrir ...

Ceci n'est qu'un avis

stephfenua974

Coucou merci pour ton aide .)

Je suis une femme
J’ai 29 ans
Je mesure 173 cm
Je pèse 105kg
Je fais du sport trois fois par semaine en salle rpm où body combat ou je vais courir
Je souhaite atteindre 80kg
L’application m’a calculé 2000 calories avec 40% de prot 30 et 30 de Glucides et lipides
Qu’en penses tu ?
Merci

JL37540

stephfenua974 a écrit: »

Coucou merci pour ton aide .)

Je suis une femme
J’ai 29 ans
Je mesure 173 cm
Je pèse 105kg
Je fais du sport trois fois par semaine en salle rpm où body combat ou je vais courir
Je souhaite atteindre 80kg
L’application m’a calculé 2000 calories avec 40% de prot 30 et 30 de Glucides et lipides
Qu’en penses tu ?
Merci

Alors comme pour tout le monde, je trouve la recommandation de l'appli trop basse. Ton MB est d'environ 1820, et ta DEJ autour de 2800. Donc dans un premier temps je partirais sur un 1er palier autour de 2500, pour descendre qq semaines après (si stagnation par exemple) à 2200.
Pour les GPL, je partirais sur environ 100g de L, 150g de P, et le reste en G

nguerroum

Bonjour,
Je suis nouvelle et compleeeetement perdue. Que veux dire DEJ ?

Sexe : F
Age : 30
Poids : 77,3
Taille : 1m57
Calorie actuelle : 1200/jr
Activité : cardio : 2x zumba par semaine
But: perte d env 15kg
Pouvez-vous m'éclairer svp ?

JL37540

nguerroum a écrit: »

Bonjour,
Je suis nouvelle et compleeeetement perdue. Que veux dire DEJ ?

Sexe : F
Age : 30
Poids : 77,3
Taille : 1m57
Calorie actuelle : 1200/jr
Activité : cardio : 2x zumba par semaine
But: perte d env 15kg
Pouvez-vous m'éclairer svp ?

Hello! Pour les explications, je vous conseille de lire la FAQ qui donne toutes les infos

Pour vous, ça donne un MB d'environ 1500, et une DEJ autour de 2300-2400. Donc je partirais plutôt sur un 1er palier à 2000, et surtout pas 1200 qui est en dessous de votre MB.

agaelle97430

Bonsoir, ton post est très intéressant, très sympa de nous aider à y voir plus clair car franchement avec 1200 kcal et bien j’ai vraiment encore faim😔.peux tu éclairer ma lanterne stp .
Sexe: F
Âge : 36
Poids: 55
Taille : 155
Aucunes activités physiques mis à part que je travaille en crèche et que j’ai 2 enfants en bas âge qui ont la pêche 😂
Merci bcq

JL37540

> @agaelle97430 a dit :
> Bonsoir, ton post est très intéressant, très sympa de nous aider à y voir plus clair car franchement avec 1200 kcal et bien j’ai vraiment encore faim😔.peux tu éclairer ma lanterne stp .
> Sexe: F
> Âge : 36
> Poids: 55
> Taille : 155
> Aucunes activités physiques mis à part que je travaille en crèche et que j’ai 2 enfants en bas âge qui ont la pêche 😂
> Merci bcq

Hello. Pas étonnant, 1200 c'est trop bas ton MB est d'environ 1300, et ta DEJ est d'au moins 1900 je dirais. Donc pour commencer un palier à 1600 devrait suffire.

agaelle97430

Merci bcq pour votre réponse, à bientôt 👋

lauraandrieu95

Bonjour,

Je viens d'arriver sur l'appli et je suis rapidement tombée sur ton post, très intéressant.

Effectivement le nombre de calories proposées me paraît vraiment très bas, ne laissant pas la possibilité de manger des repas consistants pour tenir toute la journée... (MFP me propose 1200kcal)
Pour l'instant avec l'été c'est facile de manger des repas légers, crudités, fruits de saison... mais difficile de ne pas craquer dans la journée.

Je prendrais bien conseil auprès de toi, si tu le veux bien

Femme
Age 23 ans
Poids 62kg
Taille 169cm
Activité physique faible, mais je me motive dernièrement à reprendre la salle de sport et la marche.

Objectif : 57kg

Je te remercie de ton aide !


Laura

natty28800

Bonjour

c'est vrai que l'on est un peu larguée pour comprendre comment cela fonctionne, merci pour votre aide

* Féminin
* Age : 48
* Poids : 90,7
* Taille 1m60
* activité physique : 10 minutes de vélo elliptique pour jour
* But : perte de poids

merci par avance

nat

JL37540

lauraandrieu95 a écrit: »

Bonjour,

Je viens d'arriver sur l'appli et je suis rapidement tombée sur ton post, très intéressant.

Effectivement le nombre de calories proposées me paraît vraiment très bas, ne laissant pas la possibilité de manger des repas consistants pour tenir toute la journée... (MFP me propose 1200kcal)
Pour l'instant avec l'été c'est facile de manger des repas légers, crudités, fruits de saison... mais difficile de ne pas craquer dans la journée.

Je prendrais bien conseil auprès de toi, si tu le veux bien

Femme
Age 23 ans
Poids 62kg
Taille 169cm
Activité physique faible, mais je me motive dernièrement à reprendre la salle de sport et la marche.

Objectif : 57kg

Je te remercie de ton aide !


Laura

Bonjour Laura. Encore une victime de la suggestion de l'appli...
Ton MB est de 1450 environ, donc forcément 1200 je ne cautionne pas du tout... Pour ta DEJ, tu es au minimum à quasi 2000 (1980). Je partirais sur un 1er palier à 1700.
Ensuite, ça sera à adapter si tu reprends une activité physique, selon son importance.

JL37540

natty28800 a écrit: »

Bonjour

c'est vrai que l'on est un peu larguée pour comprendre comment cela fonctionne, merci pour votre aide

* Féminin
* Age : 48
* Poids : 90,7
* Taille 1m60
* activité physique : 10 minutes de vélo elliptique pour jour
* But : perte de poids

merci par avance

nat

Bonjour.
Là votre MB est un peu au dessus de 1500, et votre DEJ devrait se situer autour de 2200-2300. Je partirais donc sur un premier palier à 2000 pour commencer.

selaleo

> @JL37540 a dit :
> Bonjour à toutes et à tous,
>
> je vois pas mal de nouvelles et de nouveaux qui semblent un peu perdus lorsqu'il s'agit de déterminer son apport quotidien de calories, ainsi que la répartition en macronutriments.
>
> ATTENTION : il ne faut SURTOUT PAS suivre la recommandation faire par l'appli. Elle est quasiment à chaque très sous évaluée et vous mènera à un échec certain.
>
> Première piste : la FAQ, qui explique de nombreuses choses. Mais si cela vous semble confus, je vous propose ce fil pour vous aider.
>
> Vous voulez vérifier que vous êtes a priori sur la bonne piste ? Postez ici les informations suivantes, et on vous donnera un avis (à peu près) éclairé
>
> Informations requises :
> * Sexe M/F
> * Age :
> * Poids :
> * Taille
> * activité physique : (ex. : muscu 3x par semaine + running, rien, natation...)
> * But : prise de poids / maintien / perte de poids
>
> C'est à vous!

Bonjour
Alors femme
39 ans
172 cm
80 kg
Activités physiques inexistante mais mon travail me fait marcher environ 8 à 10 kms par jour et port de charge
Objectif perdre du poids puis stabiliser
Voila
Merci

georges_13

Bonjour,

J'ai besoin de ton avis
Informations requises :
* Sexe M
* Age : 55
* Poids : 68
* Taille : 1.68
* activité physique : running 5x par semaines 1h30/jours
* But : perte de poids

L'appli ma donné un objectif de 1500C et ajoute les calories brulées calculées par ma montre garmin aprés chaque séances, dois je continuer sur cette base?
Merci

scanva171176

Bonjour JL37540


* Sexe F
* Age : 41
* Poids : 77
* Taille : 168
* activité physique : un peu de salle quand j'ai le temps mais pas régulièrement. J'essaye de bouger quand leme
* But : J aimerai une perte de poids de 10kg
Je fait le suivi a 1200 cal depuis 1 semaine et g perdu 1k500.

Merci à toi 👍

JL37540

selaleo a écrit: »

> @JL37540 a dit :
> Bonjour à toutes et à tous,
>
> je vois pas mal de nouvelles et de nouveaux qui semblent un peu perdus lorsqu'il s'agit de déterminer son apport quotidien de calories, ainsi que la répartition en macronutriments.
>
> ATTENTION : il ne faut SURTOUT PAS suivre la recommandation faire par l'appli. Elle est quasiment à chaque très sous évaluée et vous mènera à un échec certain.
>
> Première piste : la FAQ, qui explique de nombreuses choses. Mais si cela vous semble confus, je vous propose ce fil pour vous aider.
>
> Vous voulez vérifier que vous êtes a priori sur la bonne piste ? Postez ici les informations suivantes, et on vous donnera un avis (à peu près) éclairé
>
> Informations requises :
> * Sexe M/F
> * Age :
> * Poids :
> * Taille
> * activité physique : (ex. : muscu 3x par semaine + running, rien, natation...)
> * But : prise de poids / maintien / perte de poids
>
> C'est à vous!

Bonjour
Alors femme
39 ans
172 cm
80 kg
Activités physiques inexistante mais mon travail me fait marcher environ 8 à 10 kms par jour et port de charge
Objectif perdre du poids puis stabiliser
Voila
Merci

Bonjour! Là on est à un MB d'environ 1500, et une DEJ qui doit être autour de 2400. Je ferais un premier palier à 2200 pour voir le résultat.

JL37540

georgesroux1 a écrit: »

Bonjour,

J'ai besoin de ton avis
Informations requises :
* Sexe M
* Age : 55
* Poids : 68
* Taille : 1.68
* activité physique : running 5x par semaines 1h30/jours
* But : perte de poids

L'appli ma donné un objectif de 1500C et ajoute les calories brulées calculées par ma montre garmin aprés chaque séances, dois je continuer sur cette base?
Merci

Hello. Ton MB est estimé à environ 1500, et avec ton activité de running tu dois être à une DEJ d'environ 2500, peut-être même plus avec ces sorties longues. Pour perdre je ne descendrais pas si bas, en sédentaire ta DEJ est estimée à 2000. Pour faire simple, tu pourrais partir sur un apport d'environ 2000 par jour, et ne pas tenir compe des kcal brulées lors des sorties, ça te permettra de voir si l'estimation est bonne.

JL37540

scanva171176 a écrit: »

Bonjour JL37540


* Sexe F
* Age : 41
* Poids : 77
* Taille : 168
* activité physique : un peu de salle quand j'ai le temps mais pas régulièrement. J'essaye de bouger quand leme
* But : J aimerai une perte de poids de 10kg
Je fait le suivi a 1200 cal depuis 1 semaine et g perdu 1k500.

Merci à toi 👍

Hello!
1200 c'est bcp trop bas. TOn MB est estimé à environ 1500, c'est qui donne une DEJ en sédentaire supérieure à 2000. A ta place je viserai un premier palier à 1800 déjà.

scanva171176

Re coucou 😉

Pouhaaa effectivement je suis en dessou avec les 1200. Ok je passe à 1800 cal alors (Ça m'arrange un peu car j'avais faim par moment 😜).

Merci beaucoup pour tes conseils 😁👍

JL37540

scanva171176 a écrit: »

Re coucou 😉

Pouhaaa effectivement je suis en dessou avec les 1200. Ok je passe à 1800 cal alors (Ça m'arrange un peu car j'avais faim par moment 😜).

Merci beaucoup pour tes conseils 😁👍

Oui, laisse toi un peu de temps à 1800, et ajuste en fonction du résultat. Il sera toujours temps de baisser encore plus tard pour perdre un peu plus vite.