Qui commence la course à pied ?

abyssefx a écrit: »

Idem je flippe toujours quand il y a des chasseurs j'aime pas du tout

Tu n'as qu'a pas courir comme un lapin aussi !!

vous allez rire mais moi c'est un mec bourré qui m'a courru derrière, j'ai eu la trouille de ma vie, j'ai jamais courru aussi vite !

«Si vous courez, vous êtes un coureur.
Peu importe à quelle vitesse ou quelle distance.
Ce n’est pas grave si aujourd’hui est votre premier jour ou si vous courez depuis vingt ans.
Il n’existe aucun test à passer, aucun permis à gagner, pas de carte de membre à obtenir.
Vous n’avez qu’à courir. »
John Bingham, marathonien

12 CONSEILS POUR DÉBUTER LA COURSE À PIED ET PRENDRE DU PLAISIR.

merci pour les infos @jojowit17600

J'ai finalement commencé en intervalles course / marche sur sentiers très irréguliers, avec un écart d'élévation d'environ 100 mètres. Je ne pourrais pas en continue sur route, d'abord parce que j'ai fumé pendant plus de trente ans, alors le cardio n'y est tout simplement pas et ensuite parce que ça serait pour moi d'un ennui mortel. De toute façon, une étude d'une université chez-moi a démontré que l'entraînement par intervalles était nettement plus efficace. Pour l'instant, je tiens environ 5 km la fin de semaine, mais la semaine, je me limiterai à 2,5 km tant et aussi longtemps que je n'augmenterai pas ma vitesse parce qu'il faut quand même que j'aille travailler après. Je fais juste courir sans tenir compte des conseils sur le rythme cardiaque, la posture, et tout, et tout. Je pense que si ça devenait trop compliqué, je ne tiendrais pas. Là, c'est une véritable drogue ; il faut que je me raisonne pour ne pas y aller tous les jours.

Pour tous les coureurs, l’été est la saison de prédilection pour débuter ou progresser en course à pied. Quelle que soit l’expérience et la préparation de chaque coureur, pour courir en pleine forme, il est primordial d’évacuer la chaleur corporelle et ne pas absorber trop d’énergie « chaleur » pendant l’effort.

Suivez notre programme « courir par temps chaud » en 10 points :

1. HABITUEZ VOTRE CORPS À LA CHALEUR
Programmez un plan d’entraînement « course à pied » adapté pour vous habituer à la chaleur de l’été. La saison printanière est idéale avec ses journées d’ensoleillement progressif. Suivez un programme d’entraînement running sur quelques semaines selon votre niveau.

2. PRIVILÉGIEZ LES ENDROITS OMBRAGÉS ET CHOISISSEZ DE COURIR LORSQU’IL FAIT LE PLUS FRAIS
Pour éviter de subir les grandes chaleurs de la journée, n’hésitez pas à courir tôt le matin (avant de partir au travail) ou le soir à votre retour. Recherchez les endroits ombragés (parcs, sentiers forestiers…), votre corps s’habituera petit à petit à la chaleur ambiante.

3. LIMITEZ LA DURÉE DE VOTRE ÉCHAUFFEMENT
En été, l’échauffement peut être plus court qu’en hiver. Par la température ambiante, les muscles se réchauffent plus rapidement. Adaptez vos besoins d’échauffement par rapport à la chaleur et à vos sensations physiques.

4. CHOISISSEZ DES VÊTEMENTS RESPIRANTS ET AMPLES
Lors de vos sorties running, portez toujours des vêtements amples et respirants. Pendant l’effort par temps chaud, votre corps pourra se refroidir plus facilement. Les tenues running d’été sont parfaitement adaptées à la course à pied par temps chaud, leurs matières techniques permettent une bonne évacuation de la sudation et facilitent l’évacuation de la chaleur.

5. TEMPÉREZ VOTRE CORPS AVANT LE DÉPART ET PENDANT LA COURSE
Avant de courir, vous pouvez tempérer votre corps en prenant une douche tiède. Cela permettra d’abaisser la température de votre corps surtout si vous courez le soir après une journée de travail. Pendant la course, si vous avez trop chaud, humidifiez vos vêtements et mouillez vos cheveux.

6. BUVEZ SUFFISAMMENT AVANT ET PENDANT LA COURSE
C’est le geste incontournable pour garder une bonne forme pendant l’effort. En toute saison, un coureur doit toujours penser à s’hydrater pendant la course, mais aussi hors des périodes d’entraînement. En effet, pendant l’effort, l’hydratation est incomplète, l’organisme doit avoir un capital hydrique important avant l’effort.
Un mot d’ordre : n’attendez pas d’avoir soif pour vous hydrater. La sensation de soif est déjà le signe d’une perte hydrique de 1 % qui équivaut à une diminution de 10 % des capacités physiques. Pour être au maximum de vos moyens, buvez régulièrement des petites gorgées d’eau toutes les 10 minutes environ.
A savoir : lors d’une course intense ou de longue durée par temps chaud, le corps perd de l’eau, mais aussi des minéraux. Le coureur doit compenser les pertes d’électrolytes pour conserver toute son endurance en buvant une boisson de l’effort glucidique isotonique (à 50 g/l de glucides).

7. PORTEZ UNE CASQUETTE
Le port d’une casquette est indispensable pour se protéger des rayons du soleil. Elle pet aussi éviter que la sueur ruisselle au niveau des yeux notamment.

8. PROTÉGEZ VOTRE PEAU ET VOS YEUX DU SOLEIL
Le soleil brûle la peau, c’est son principal défaut ! Protégez-vous le visage, les bras et les jambes avec une crème solaire à indice de protection élevé (à partir de 20).
Tout comme le reste du corps, les yeux subissent les rayons agressifs du soleil, pendant vos courses, porter des lunettes de soleil adaptées à votre vue. Vous éviterez le mal de tête et les déficiences visuelles.

9. NE VOUS SURESTIMEZ PAS, AUX PREMIERS SYMPTÔMES DU COUP DE CHALEUR, STOPPEZ VOTRE EFFORT !
Le coup de chaleur peut avoir des conséquences graves sur la santé du coureur. La chaleur et l’humidité sont les premiers facteurs entraînant une élévation de la température du corps. Tout coureur doit savoir reconnaitre les premiers symptômes d’un coup de chaleur (nausées, vertiges, mal de tête, désorientation, fatigue brutale…) et arrêter son effort immédiatement en se mettant à l’ombre.

10. A L’ARRIVÉE, LAISSEZ VOTRE TEMPÉRATURE CORPORELLE BAISSER DE MANIÈRE PROGRESSIVE
Ne prenez pas de douche immédiatement après l’effort, la température du corps doit redescendre progressivement, aspergez-vous d’eau et buvez une boisson glucidique pour reprendre de l’énergie.

A RETENIR : La chaleur et le soleil de l’été sont bénéfiques pour le corps tout entier, mais ces éléments naturels peuvent être dangereux si le coureur ne prend pas toutes les précautions pendant son effort. Plusieurs moyens préventifs sont à la disposition du coureur pour se protéger des rayons solaires, évacuer ou éviter d’absorber trop de chaleur ambiante : protection, hydratation constante, « climatisation » du corps…

Source : kalenji.fr

Merci pour tous ces conseils hyper intéressants! il y a deux jours je suis allé courir sous le soleil et pour la première fois je me suis sentie franchement pas bien après 10km. Je ne prends jamais d'au avec moi en temps normal et là, j'aurais vraiment dû! J'étais complètement déshydratée, je saurai pour la prochaine fois!

Tu avais quoi comme modèle et tu as quoi ?

Moi j'aimerais bien quelque chose de très simple. Et qui le dise où j'en suis plutôt que de chercher à lire ces petits chiffres sur la montre. Ou alors avec un code couleur

J'utilise la polar loop qui n'a pas de capteur cardiaque ni gps mais qui capte le mouvement et te dit ce qui te reste à faire pour atteindre ton objectif p, le nombre de pas et les calories brûlées. L'avantage est qu'elle est esthétiquement assez discrète et passe presque pour un bijou.

J'aime bien le système polar de conversion des intensités d'activité: on peut atteindre l'objectif en faisant peu de temps d'activité intense ou beaucoup de temps d'activité légère. Elle distingue la course, la marche (des activités telles que le ménage ou l'aérobic léger comptent comme marche) ou être debout.

Trois bémols:

-le bracelet est fragile et il peut casser bien avant l'électronique
-quand on fait du vélo, comme le capteur rst au poignet, l'activité n'est pas enregistrée
-l'objectif minimum est assez conséquent (environ 13000 pas) et ça peut décourager si on passe directement de très peu à ça. Fitbit permet des objectifs plus bas.

chemin80 a écrit: »

Bonjour à vous, je vous rejoint! Je suis débutante de chez débutante en course à pied.

Salut,

On a tous été débutant(e) un jour tu sais !!
Et moi je dirais même que j’étais un "anti"...

Alors, tu vois....

Les différentes allures


A voir sur : runners.fr/choisir-son-allure/