Mais...il me faut combien de calories / j ??
Bonjour à toutes et à tous,
je vois pas mal de nouvelles et de nouveaux qui semblent un peu perdus lorsqu'il s'agit de déterminer leur apport quotidien de calories, ainsi que la répartition en macronutriments.
ATTENTION : dans la majorité des cas, il ne faut SURTOUT PAS suivre la recommandation faite par l'appli. Elle est très souvent sous évaluée et vous mènera à un échec certain sur le long terme. En effet, en fonction du poids que vous voulez perdre et de la durée que vous avez déterminée, elle va créer un déficit pour arriver à ce résultat. Dans la majeure partie des cas, cette perte nécessitera un déficit théorique tellement important que l'appli conseillera ce qui est le minimum vital recommandé aux US : 1200kcal. Or, la perte de poids doit être envisagée sur une durée suffisante pour être efficace, maintenable, et non agressive.
Première piste pour déterminer votre apport : la FAQ, qui explique de nombreuses choses. Mais si cela vous semble confus, je vous propose ce fil pour vous aider.
Vous voulez vérifier que vous êtes a priori sur la bonne piste ? Postez ici les informations suivantes, et on vous donnera un avis (à peu près) éclairé
Informations requises :
* Sexe M/F
* Age :
* Poids :
* Taille
* activité physique : (ex. : muscu 3x par semaine + running, rien, natation...)
* But : prise de poids / maintien / perte de poids
C'est à vous!
je vois pas mal de nouvelles et de nouveaux qui semblent un peu perdus lorsqu'il s'agit de déterminer leur apport quotidien de calories, ainsi que la répartition en macronutriments.
ATTENTION : dans la majorité des cas, il ne faut SURTOUT PAS suivre la recommandation faite par l'appli. Elle est très souvent sous évaluée et vous mènera à un échec certain sur le long terme. En effet, en fonction du poids que vous voulez perdre et de la durée que vous avez déterminée, elle va créer un déficit pour arriver à ce résultat. Dans la majeure partie des cas, cette perte nécessitera un déficit théorique tellement important que l'appli conseillera ce qui est le minimum vital recommandé aux US : 1200kcal. Or, la perte de poids doit être envisagée sur une durée suffisante pour être efficace, maintenable, et non agressive.
Première piste pour déterminer votre apport : la FAQ, qui explique de nombreuses choses. Mais si cela vous semble confus, je vous propose ce fil pour vous aider.
Vous voulez vérifier que vous êtes a priori sur la bonne piste ? Postez ici les informations suivantes, et on vous donnera un avis (à peu près) éclairé
Informations requises :
* Sexe M/F
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* Taille
* activité physique : (ex. : muscu 3x par semaine + running, rien, natation...)
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C'est à vous!
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Réponses
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Merci pour ton post. J'ai utilisé l'application de manière assidue l'année dernière et j'ai suivi les recommandations donc j'ai fait 4 mois à 1200 cal/jour. Après je n'ai plus noté mais j'avais pris un rythme alimentaire. Enfin bref depuis mars 2017 j'ai perdu 29 kilos. J'effectuais un peu plus d'activités sportives mais je n'aime pas vrt ça.
Mon objectif aujourd'hui est de rentrer dans une taille 40. Donc j'aimerais perdre 3-4 kilos puis me stabiliser.
Sexe: F
Poids : 68
Taille:1,58
Activité physique : peu! Je fais un peu de vélo pour aller au boulot mais sinon je suis plutôt sédentaire.
But : perdre 3-4 kilos et me stabiliser
Merci pour tes conseils29 -
florentine2016 a écrit: »Merci pour ton post. J'ai utilisé l'application de manière assidue l'année dernière et j'ai suivi les recommandations donc j'ai fait 4 mois à 1200 cal/jour. Après je n'ai plus noté mais j'avais pris un rythme alimentaire. Enfin bref depuis mars 2017 j'ai perdu 29 kilos. J'effectuais un peu plus d'activités sportives mais je n'aime pas vrt ça.
Mon objectif aujourd'hui est de rentrer dans une taille 40. Donc j'aimerais perdre 3-4 kilos puis me stabiliser.
Sexe: F
Poids : 68
Taille:1,58
Activité physique : peu! Je fais un peu de vélo pour aller au boulot mais sinon je suis plutôt sédentaire.
But : perdre 3-4 kilos et me stabiliser
Merci pour tes conseils
il me faudrait ton âge aussi
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florentine2016 a écrit: »Merci pour ton post. J'ai utilisé l'application de manière assidue l'année dernière et j'ai suivi les recommandations donc j'ai fait 4 mois à 1200 cal/jour. Après je n'ai plus noté mais j'avais pris un rythme alimentaire. Enfin bref depuis mars 2017 j'ai perdu 29 kilos. J'effectuais un peu plus d'activités sportives mais je n'aime pas vrt ça.
Mon objectif aujourd'hui est de rentrer dans une taille 40. Donc j'aimerais perdre 3-4 kilos puis me stabiliser.
Sexe: F
Age : 32
Poids : 68
Taille:1,58
Activité physique : peu! Je fais un peu de vélo pour aller au boulot mais sinon je suis plutôt sédentaire.
But : perdre 3-4 kilos et me stabiliser
Merci pour tes conseils
Alors voilà ce que ça nous donne :
* MB (ou DER) : environ 1400kcal
* DEJ : environ 1900 si tu ne fais vraiment aucune activité physique.
Autant te dire que je déconseille fortement les 1200kcal A ta place je commencerais par au moins 2 semaines à environ 1700, tu devrais déjà constater une perte de poids. Attention quand même, ton précédent suivi à 1200kcal présentait un déficit de quasiment 1000kcal, et en plus tu étais en dessous de ton MB, ce qui n'est pas conseillé sur le long terme. Ton corps aura p-e besoin de s'adapter, mais ça sera bénéfique sur le long terme.
7 -
@JL37540
Oui je me doutais que c'était bas mais.. 1700kcal ça me fait peur...
Quand tu dis que mon corps aura besoin de s'adapter ça veut dire qu'au départ je vais peut être prendre du poids?...7 -
Merci pour cette initiative, tu me l'as fait de l'autre côté. !4
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Moi aussi manger 1700 calories me faisait peur mais manger en dessous de son métabolisme de base est contre-productif. Certes, les premiers temps, on perd rapidement mais après on stagne beaucoup et on fait même le yoyo. En mangeant au dessus de ton métabolisme de base, tu perds du poids régulièrement et durablement. Tu peux tabler sur une perte de 1 kg par mois. Alors oui peut-être qu’au début tu vas prendre un kilo ou deux mais ils vont rapidement disparaître et tu finiras par atteindre ton objectif et même le pulvériser. Je parle en connaissance de cause. Ça fait plus de 3 ans et demi que je suis sur le site et ce n’est qu’il y a an que j’ai fini par comprendre ce truc tout bête de manger au dessus du métabolisme de base et de respecter les macros. Ainsi, j’ai perdu du poids régulièrement et définitivement, sans frustrations, en mangeant à ma faim.47
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florentine2016 a écrit: »@JL37540
Oui je me doutais que c'était bas mais.. 1700kcal ça me fait peur...
Quand tu dis que mon corps aura besoin de s'adapter ça veut dire qu'au départ je vais peut être prendre du poids?...
pas nécessairement. tu vas p-e avoir l'impression de manger trop, te sentir gonflée... ça va dépendre de ce que tu faisais avant quoi qu'il en soit, il faut bien voir deux choses : trop de privation rapidement conduit à une difficulté à tenir sur le long terme, et de plus tu n'auras plus de marge si tu veux encore baisser.
Que 1700 te fasse peur, je peux comprendre. Mais tu te rends compte que ton corps a besoin d'environ 1900kcal sur ta journée ? Et encore, si tu as une activité modérée, il aura besoin de plus.6 -
SuperNessOver a écrit: »Merci pour cette initiative, tu me l'as fait de l'autre côté. !
je t'en prie! 1 -
1
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deinschatzff a écrit: »
merci je ne suis pas encore le meilleur, mais j'y travaille
Plus sérieusement, comme je le disais, autant profiter de l'expérience de ceux qui ont testé bcp de choses et fait bcp d'erreurs 8 -
Merci à tous pour vos conseils et retour d'expérience. J'ai passé la moitié de ma vie à être en obésité morbide donc pas simple d'imaginer reprendre quelques kilos pour habituer mon métabolisme. Ca peut paraître bête mais ce n'est pas simple.
Je vais le faire progressivement. Je pense faire 1500 cal puis monter à 1700 dans 2 semaines.
Merci encore.5 -
Bonjour !
* Homme
* Age : 28
* Poids : 95
* Taille : 1m87
* activité physique : Musculation 4x par semaine en moyenne
* But : Prise de masse, environ 250g par semaine.3 -
Bonjour!
-femme
âge : 18
poids: 50
taille: 156
activité physique : beaucoup de marche, 2 à 3 séances de cardio et 4 à 5 séances de musculation par semaine
but: perte de gras et définition musculaire
Je suis une base de 1450kcal/jour2 -
florentine2016 a écrit: »Merci à tous pour vos conseils et retour d'expérience. J'ai passé la moitié de ma vie à être en obésité morbide donc pas simple d'imaginer reprendre quelques kilos pour habituer mon métabolisme. Ca peut paraître bête mais ce n'est pas simple.
Je vais le faire progressivement. Je pense faire 1500 cal puis monter à 1700 dans 2 semaines.
Merci encore.
oui, remonter par paliers est une bonne chose. tiens nous au courant de l'évolution 4 -
Clowniste77 a écrit: »Bonjour !
* Homme
* Age : 28
* Poids : 95
* Taille : 1m87
* activité physique : Musculation 4x par semaine en moyenne
* But : Prise de masse, environ 250g par semaine.
wahou, belle bête
Là on est sur un MB d'environ 2100, et au moins 3300-3400 de DEJ.
Donc je partirais sur un minimum de 3500-3600kcal par jour, avec un bon 200g de protéines.3 -
nolwenndrgt5682 a écrit: »Bonjour!
-femme
âge : 18
poids: 50
taille: 156
activité physique : beaucoup de marche, 2 à 3 séances de cardio et 4 à 5 séances de musculation par semaine
but: perte de gras et définition musculaire
Je suis une base de 1450kcal/jour
hmmm, 1450 c'est très peu. Ton MB est d'en gros 1300, donc une DEJ à mini 2000 - 2100. Je serais toi je remonterai progressivement à qq chose genre 1750 - 1800. A affiner en fonction des résultats obtenus3 -
Hi JL
Sexe M
* Age : 45
* Poids : 97,5. ( je vous jure que j ai pas l air gros. Mais je le suis
* Taille: 180
* activité comme tu le vois sur garmin environs 500 minutes par semaine au min. Course 🏃♀️ cardio salle. Musculation
* But : perte de poids encore 8,5 ( ça ferait 26-27 au total). Je me disais 89. 88 ça serais cool après je verrai.
Merci2 -
-
deinschatzff a écrit: »Hi JL
Sexe M
* Age : 45
* Poids : 97,5. ( je vous jure que j ai pas l air gros. Mais je le suis
* Taille: 180
* activité comme tu le vois sur garmin environs 500 minutes par semaine au min. Course 🏃♀️ cardio salle. Musculation
* But : perte de poids encore 8,5 ( ça ferait 26-27 au total). Je me disais 89. 88 ça serais cool après je verrai.
Merci
ça te fait un MB autour de 2000, et une DEJ qui doit être pas loin de 2900 vu ton activité. Tu es a combien actuellement, autour de 2500 ?2 -
4
-
Salut,
Tout d'abord merci pour l'initiative !
Cela m'intéresse, je me prête donc au jeu :
* Sexe : homme
* Age : 36
* Poids : 133
* Taille: 192
* Activité : épaule blessée (tendinite calcifiante) + poids font que j'ai arrêté le sport depuis un an (autrement je fais du basket 1x semaine). Boulot et vie plutôt sédentaire du coup !
* But : perte de poids obviously
* Aujourd'hui MFP m'annonce 2080 cal pour une perte de 500 (ou 250) g par semaine !
Merci d'avance,
D2 -
> @JL37540 a dit
>
> ça te fait un MB autour de 2000, et une DEJ qui doit être pas loin de 2900 vu ton activité. Tu es a combien actuellement, autour de 2500 ?
Exactement ça !!!
Par contre par exemple demain matin j ai prévu une grosse sortie ( comme mardi). Dans ce cas je ne sais pas quoi faire. J aurais probablement une dej de + 3100. Qu est ce que peux manger ? 3000 ou je reste vers 2500 ?2 -
> @JL37540 a dit :
> Bonjour à toutes et à tous,
>
> je vois pas mal de nouvelles et de nouveaux qui semblent un peu perdus lorsqu'il s'agit de déterminer son apport quotidien de calories, ainsi que la répartition en macronutriments.
>
> ATTENTION : il ne faut SURTOUT PAS suivre la recommandation faire par l'appli. Elle est quasiment à chaque très sous évaluée et vous mènera à un échec certain.
>
> Première piste : la FAQ, qui explique de nombreuses choses. Mais si cela vous semble confus, je vous propose ce fil pour vous aider.
>
> Vous voulez vérifier que vous êtes a priori sur la bonne piste ? Postez ici les informations suivantes, et on vous donnera un avis (à peu près) éclairé
>
> Informations requises :
> * Sexe M/F
> * Age :
> * Poids :
> * Taille
> * activité physique : (ex. : muscu 3x par semaine + running, rien, natation...)
> * But : prise de poids / maintien / perte de poids
>
> C'est à vous!
Bonjour et merci pour l initiative ☺👍
Sexe M
Age 43
Poids 81kg
Taille 1m75
Activité : 3 séances hiit débutant de 20 min par semaine et au moins une marche de 45min
But: perte d env 10kg
Merci à toi0 -
Salut,
Tout d'abord merci pour l'initiative !
Cela m'intéresse, je me prête donc au jeu :
* Sexe : homme
* Age : 36
* Poids : 133
* Taille: 192
* Activité : épaule blessée (tendinite calcifiante) + poids font que j'ai arrêté le sport depuis un an (autrement je fais du basket 1x semaine). Boulot et vie plutôt sédentaire du coup !
* But : perte de poids obviously
* Aujourd'hui MFP m'annonce 2080 cal pour une perte de 500 (ou 250) g par semaine !
Merci d'avance,
D
Alors là, tu dois souffrir non ? Ton MB est d'environ 2400, et ta DEJ au mini de 3200 pour un sédentaire! Cela fait longtemps que tu est à 2080 ? Si oui, remonte doucement par paliers de 250 à environ 2900-3000, sinon passe directement à ces valeurs. Fais le test pendant 2 semaines au moins et dis nous comment ça se passe. 4
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