Mais...il me faut combien de calories / j ??

Bonjour,
Je ne suis pas vraiment nouvelle sur l’appli que j’utilise depuis un moment!
Actuellement, j’essaie de perdre du poids tout en essayant de me renforcer au niveau musculaire pour tenter de relancer mon métabolisme.
J’en suis à 1700kcal par jour mais je ne perds pas beaucoup sur la balance. 1 petit kilo ce mois-ci mais physiquement, je vois du changement donc ça motive quand même!
Je me demande si je n’ai pas surestimé les kcal quotidiens pour réussir à vraiment perdre d’où ce post! Help!

* Sexe F
* Age : 40 ans
* Poids : 68,2kg
* Taille: 1,59m
* activité physique : séances de renforcement musculaire 5x par semaine (séance de 30 min) auxquelles je suis assidue depuis février 2023.
Possibilité d’ajouter du cardio avec des séances de vélo elliptique mais c’est plus aléatoire.
* But : perte de poids/gras (environ 15kg) tout en maintenant voire en développant ma masse musculaire. Tout un programme!

Merci pour ta réponse.
Je vais baisser à 1600kcal pour voir si ça m’aide à perdre un peu plus vite.

Bonjour pouvez-vous m'aider à trouver le nombre de cal/jour svp...


Homme
42 ans
99kg
1.90m
Activités par semaine :
2 séances de 60 min crossfit
2 séances de 48 min course à pied
1 séances muscu 60 min
Objectifs : 90 kg

Merci pour votre aide

Thomasradelet a écrit: »

Bonjour pouvez-vous m'aider à trouver le nombre de cal/jour svp...


Homme
42 ans
99kg
1.90m
Activités par semaine :
2 séances de 60 min crossfit
2 séances de 48 min course à pied
1 séances muscu 60 min
Objectifs : 90 kg

Merci pour votre aide

Vois le sujet que tu as ouvert là dessus

Bonjour ,
14 kilos à perdre au moins idéalement 17 , j ai utilisé l appli en dilletante justement car j avais tout le temps faim , quel serait l apport idéal pour moi
Femme
Âge :42
Taille : 166
Poids : 80
Activité :
marche rapide 4 fois semaine 45 minutes 6,5 km/h
Rameur : 25 minutes 2*sem

Bonsoir JL,

Je constate que contrairement à moi tu es toujours ici, fidèle au poste, et que tu continues à aider les participants !!!! Admiration ! 😀

Me voilà revenue avec la ferme intention d'y arriver cette fois ! Aussi motivée que les fois précédentes mais avec un nouveau mode opératoire que j'ai découvert il y a peu : le jeûne intermittent (en 16/8)! Sais-tu si cette technique entre en compte dans le calcul des calories journalières ? Mon nombre de calories sera t il identique que je jeûne ou non ?

Quoi qu'il en soit, j'aimerais encore cette fois faire appel à tes lumières concernant mes calories journalières. Voici quelques données :

* Sexe : F
* Age : 46
* Poids : 65
* Taille: 162 cm
* activité physique : trajets à vélo musculaire environ 20 minutes / jour + environ 3000 à 4000 pas / jour
* But : perte de poids 12 kilos

Un grand merci à toi !

Marie

Bonsoir et merci pour votre aide
* Sexe : Femme
* Age : 54
* Poids : 79
* Taille : 1,67 m
* activité physique : sédentaire en semaine mais golf tout le week-end avec plus de 20 km de marche rapide
* But : perte de poids de 6 kg puis stabilisation car j’ai une fissure importante du ménisque

Je suis actuellement aux 1200 cal de l’appli que j’arrive à tenir, car j’ai stoppé les grignotages sucrés (mon très vilain défaut)
J’aimerai donc connaître le nombre de calories pour perte en 2 mois et combien ensuite pour le stabilisation. Tous les conseils seront les bienvenus également 😉
Mille mercis

Bonjour,

Super idée!

Informations requises :
> * Sexe F
> * Age : 26
> * Poids : 61,5
> * Taille 165
> * activité physique : reprise du sport (j’essaie de faire :
-1 à 2x par semaine : 20/30min d’elliptique niveau 5
-1x par semaine musculation (avec barre à 20/30kg)
> * But : perte de graisse (58,5/59kg) et re-tonification musculaire

Depuis une semaine je suis à 1450cal mais j’ai l’impression d’être fatiguée/moins d’énergie pour mes séances de sport + pas très rassasiée

Merci pour vite aide

Merci

anlada10 a écrit: »

Bonjour à tous ! En effet très belle initiative, ça fait plusieurs années que les concepts me paraissent un peu flou... Nous sommes bien d'accord que la DEJ ne doit pas être complétée des calories que nous dépensons lors de l'effort sur la journée (ex. DEJ estimée à 2300, je pars courir 30 minutes, ma DEJ n'est pas passée à 2600 ?)

Je prendrais bien un peu de tes connaissances

Femme
22 ans
174 cm
69kg
Activité : très changeante c'est pourquoi je demande,
3 à 4 séances de musculation (50'), 2 à 4 séances de course à pied (30' à 60'), 1 à 2 séance de volley loisir (2h), et marche journalière allant de 5 à 7km (+/- 1h)
objectif : entre 60 et 62 kg

Bonjour, je ne suis pas JL mais je peux répondre à la question via ce que j'ai appris sur le sujet.
" Nous sommes bien d'accord que la DEJ ne doit pas être complétée des calories que nous dépensons lors de l'effort sur la journée (ex. DEJ estimée à 2300, je pars courir 30 minutes, ma DEJ n'est pas passée à 2600 ?)"
=> Potentiellement oui. Pour perdre du poids il faut que la DEJ soit inférieure aux apports calorifiques de la journée.

Je la prends en compte dans dans mes calculs quand elle est régulière mais si elle est changeante je la prends plutôt comme un bonus. Lorsque l'application est liée à une application de sport, elle prends en compte d'elle augmente d'elle même la valeur limite haute de DEJ sur la journée.

Le risque derrière en étant en trop fort déficit calorifique c'est d'avoir des fringales et donc de manger n'importe quoi sur un coup de tête et sur le long terme une potentielle perte de muscles. (Le corps prendra l'énergie des fibres musculaires plutôt que de prendre dans les réserves de gras). D'où le besoin de veiller aux apports corrects en protéines qui vont limiter ce phénomène.

Pour le MB je partirais sur 1500Kcal les périodes sédentaires et 2000Kcal sur les périodes actives.

tiffoutiffou a écrit: »

Serait il possible d'avoir la formule de calcul afin de pouvoir mettre à jour en fonction de mon évolution ?

Merci pour ton aide

Bonjour, j'utilise la formule de Roza et Shizgal :
MB (Femme) = 9,740∗Poids (kg) + 172,9∗Taille (m) − 4,737∗Age (an) + 667,051

Et pour les personnes âgées ou en fort surpoids la formule de Black et al :
MB (Femme) = 230∗Poids (kg)\^0.48∗Taille (m)\^0.50∗Age (an)\^−0.13

Ensuite, en fonction de l'activité j'applique un coefficient :
Sédentaire : MB x 1.2
Légèrement actif : MB x 1.375
Actif : MB x 1.55
Très actif : MB x 1.725
Extrêmement actif : MB x 1.9

De ce résultat je retranche 300 kcal dans un premier temps, à adapter en fonction de la réponse du corps (après au moins 15 jrs).

tiffoutiffou a écrit: »

Ce qui donnerait, en utilisant la formule pour un surpoids important, un total calorique à la journée de 2600kcal (en considerant que je suis active) ou 2275 (en considérant que je suis peu active) ?

Je te remercie.

En terme de Métabolisme de base je trouve donc 1775 kcal et une DEJ à 2441 kcal. Je préfère être conservateur et considérer plutôt une faible activité car avec une sédentarité sur la journée et du sport au soir, ça ne fait toujours qu'une ou deux heures de sport sur toute la journée et donc la sédentarité est plutôt majoritaire.

La cible de kcal serait selon moi 2150kcal journalières et à adapter en fonction de l'évolution.

tiffoutiffou a écrit: »

Ce qui donnerait, en utilisant la formule pour un surpoids important, un total calorique à la journée de 2600kcal (en considerant que je suis active) ou 2275 (en considérant que je suis peu active) ?

Je te remercie.

En terme de Métabolisme de base je trouve donc 1775 kcal et une DEJ à 2441 kcal. Je préfère être conservateur et considérer plutôt une faible activité car avec une sédentarité sur la journée et du sport au soir, ça ne fait toujours qu'une ou deux heures de sport sur toute la journée et donc la sédentarité est plutôt majoritaire.

La cible de kcal serait selon moi 2150kcal journalières et à adapter en fonction de l'évolution.