Mais...il me faut combien de calories / j ??

SoinsSante a écrit: »

Je ne sais pas comment ça fonctionne pour ceux qui augmentent leur apport calorique quotidien selon ces recommandations. Pour ma part, avec 1200 calories, j'ai réussi à perdre doucement 55 livres (25 kilos) en 2 ans à peu près, sans me sentir en manque généralement. J'en suis à une phase de maintien qui fonctionne. Je me sens en pleine forme et bien dans ma peau. Alors, je ne comprends pas comment ce 1200 calories/jour peut être systématiquement vu comme beaucoup trop bas. (femme de 54 ans, sédentaire, 167 cm et maintenant à un poids de ±77 kilos).

Dans les sujets de nutrition, il est actuellement admis qu'il faut un minimum de calories au corps pour survivre, le fameux MB. C'est une théorie en place depuis un moment, et a priori ça n'a pas été remis en cause. Ce MB peut être estimé à partir de formules, dépendant de l'âge, du poids, de la taille et du sexe. Dans votre cas, selon la formule on arrive à un MB autour de 1450.

Ensuite, le débat est donc bien de savoir ce qui se passe quand on a un apport calorique inférieur à ce MB. Parmi ce qui a été observé, on note des potentielles carences, des performances physiques amoindries, et sur le long terme un effet yoyo (qui serait expliqué par le fait que le corps, mis en gros déficit calorique, ralentit au maximum le métabolisme pour stocker le plus possible lorsque l'apport redeviendra plus haut).

A partir de là, chacun est libre de savoir si il veut prendre ce "risque", sachant qu'il n'est en général pas nécessaire de descendre si bas pour perdre du poids.

SiennPie a écrit: »

Salut et merci pour ton post !

* Sexe M
* Age : 29 ans
* Poids : 98 kg
* Taille : 1m80
* activité physique : muscu entre 4 et 6 fois la semaine
* But : perte de poids / prise de muscles

Merci d'avance à toi

Bonjour. Ton MB est estimé entre 2000 et 2100, et ta DEJ devrait être d'au moins 3000. Tu peux faire un 1er palier à 2800 pour commencer, et affiner par la suite.

guycouprie745002016 a écrit: »

Salut et merci pour ton post et tes réponses très précises !

Je viens d’installer l’appli et donc je découvre petit à petit.

L’appli me donne différente valeurs et j’avoue ne plus savoir laquelle regardée.
1er jour elle me donne 1872 calories.
2ème jour 1900 calories.
Je regarde sous journal alimentaire, est-ce que je regarde au bon endroit ?
J’ai couplé garmin connect avec l’appli, est-ce pour cela que les valeurs varient tous les jours ?
Je trouve ces valeurs très hautes….ensuite je n’arrive pas à manger autant surtout que je pratique aussi le jeune alterné de 16 heures.

Sexe : M
Age : 48
Poids : 78 kilos
Taille : 167cm
Activité physique : 4* fitness/semaines : 30/40 minutes cardio + 10/20 minutes muscu (surtout le bide !!)
Objectif : perte de poids. (66 kilos…pfff sa fait rêver)



Merci pour tes conseils.

Salut! Pas de raison que tu n'y arrives pas, c'est sensiblement la même perte de poids que celle que j'ai eu pour la même taille (79.6 au départ, arrêt à 68, puis reprise de perte de poids autour de 64 actuellement).
Au niveau de ton MB, on est aux environs de 1650. Pour ta DEJ, tu dois être autour de 2400. Je partirais sur un 1er palier à 2200, voire à 2000 si tu ne veux pas manger autant. Je fais le jeune 16/8, et il m'est aisé de monter à 2000 et même plus, en incluant de bons lipides notamment.
Dernière chose : ne focalise pas spécialement ta muscu sur le ventre, ça n'est pas ça qui le fait fondre, mais bien ce que tu manges

stef2202 a écrit: »

Ok alors je reste comme ça et j’arrête les écarts importants à répétition ... y’a pas de secret je le sais bien mais en période estivale c’est compliqué ... bref je vais essayer de tenir bon ...
à ton avis faut il que j’ajoute du sport pour la perte ou plutôt attendre dnavoif perdu pour muscler après ??

Le sport est un bonus dans la perte de poids : si tu veux en faire c'est très bien, mais ça n'est pas nécessaire pour perdre. Donc si tu as envie de faire du sport tu peux, bien entendu, ça pourrait te permettre de réguler tes écarts.

stalia2018 a écrit: »

Bonjour, je m'appelle Sandra et voici mes données :
43 ans
158 cm
70 kg
Activité physique modérée
Je veux perdre 10 kg
L'appli me conseille 1340 calories par jour. Ça me paraît peu par rapport à ce que vous avez expliqué plus haut....

Merci d'avance pour vos conseils ☺

Bonjour Sandra. Effectivement c'est très bas, en dessous de l'estimation de votre MB qui est d'environ 1350-1400. Avec une activité physique même légère, votre DEJ doit se situer autour de 2000. Faites un premier palier (au moins deux semaines pour vraiment observer qq chose) autour de 1800, ça vous permettra d'avoir un point de départ : si vous perdez du poids gardez ce palier, sinon baissez encore un peu autour de 1600.