Mais...il me faut combien de calories / j ??
Réponses
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Merci pour vos contributions. Suis preneuse également.
F
39 ans
169 cm
79.5 kg
Aimerai perdre 5kg.
Je fais 3h de sport par semaine
Merci à vous0 -
Bonjour !
Je suis une femme de 21 ans, je pèse 101 kilos pour 1m60... Je pratique du cardio et un peu de muscu à la salle de sport 3 fois par semaine !
Je souhaite perdre 20 kilos et éviter de les reprendre, ce qui 1 toujours été le cas...0 -
> @JL37540 a dit :
> (Quote)
>
> Bonjour. ça donne un MB d'environ 1250 et une DEJ autour de 1720. Donc 1500 ça devrait passer pour commencer. Il faut patienter au moins deux bonnes semaines avant de tirer des conclusions, donc pas de panique
Il faut juste s'assurer que l'apport est correctement saisi (pas d'erreur dans les calories de repas par exemple). Et bien sûr, sans ajouter les éventuelles calories dépensées par le sport ou les pas effectués, ils sont déjà comptés dans la moyenne quotidienne (hebdomadaire pour être précis)
J'avais perdu le post je l'ai retrouvé, merci bcp !! Je suis autour de 1350 et je perds doucement, rien de fou mais au moins ça bouge... Si je comprends bien, je peux théoriquement "aller" jusqu'à 1700 sans prendre de poids c'est ça ? Encore merci pour votre aide et vos conseils.0 -
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Bonjour !
Je suis une femme de 21 ans, je pèse 101 kilos pour 1m60... Je pratique du cardio et un peu de muscu à la salle de sport 3 fois par semaine !
Je souhaite perdre 20 kilos et éviter de les reprendre, ce qui 1 toujours été le cas...
Hello. ça donne un MB à environ 1745et une DEJ autour de 2400, donc je partirais sur 20001 -
Marlat2020 a écrit: »> @JL37540 a dit :
> (Quote)
>
> Bonjour. ça donne un MB d'environ 1250 et une DEJ autour de 1720. Donc 1500 ça devrait passer pour commencer. Il faut patienter au moins deux bonnes semaines avant de tirer des conclusions, donc pas de panique Il faut juste s'assurer que l'apport est correctement saisi (pas d'erreur dans les calories de repas par exemple). Et bien sûr, sans ajouter les éventuelles calories dépensées par le sport ou les pas effectués, ils sont déjà comptés dans la moyenne quotidienne (hebdomadaire pour être précis)
J'avais perdu le post je l'ai retrouvé, merci bcp !! Je suis autour de 1350 et je perds doucement, rien de fou mais au moins ça bouge... Si je comprends bien, je peux théoriquement "aller" jusqu'à 1700 sans prendre de poids c'est ça ? Encore merci pour votre aide et vos conseils.
oui c'est ça, à 1700 on est proche de la maintenance.0 -
Bonjour à tous !
Michaël (92kg 165cm 33ans) en léger surpoids
Est-ce que tabler sur 2000kCal est raisonnable et efficace ?
MB=1850 2ème formule de Black et al. (1996) https://fr.wikipedia.org/wiki/Métabolisme_de_base
NAP=1.2
Trop sédentaire
-->DEJ = 1850*1.2 = 2220kCal
et enfin 2220*0.90 (-10%) = 1998kCal)
J'ai lu sur un site qui avait l'air sérieux qu'il fallait agir par pallier de 10% inférieur au DEJ jusqu'à plus perte de poids (équilibre) pour ne pas stresser le corps et éviter qu'il ne bloque la perte de poids.
Je compte jouer ensuite sur les dépenses et augmenter mon activité physique (marche ou vélo selon le temps) tout en maintenant 2000kCal
Merci0 -
> @JL37540 a dit :
> (Quote)
>
> Hello. ça donne un MB à environ 1745et une DEJ autour de 2400, donc je partirais sur 2000
Merci pour le conseil, l'appli m'a recommandé 1680, j'avoue avoir eu un peu faim cette semaine 🤭
L'appli est un peu "gourmande" (dsl) comme me l'a expliqué JL. Il vaut mieux calculer soit même son Métabolisme de Base (MB) et DEJ (Dépenses Energétiques Journalières)
-->https://community.myfitnesspal.com/fr/discussion/1471259/%DB%B5-%DB%B5-foires-aux-questions-%DB%B5-%DB%B5/p1 (Foire Aux Questions, lien proposé par JL (cela économise un bouquin de Laffay
) 0 -
Bonjour à tous !
Michaël (92kg 165cm 33ans) en léger surpoids
Est-ce que tabler sur 2000kCal est raisonnable et efficace ?
MB=1850 2ème formule de Black et al. (1996) https://fr.wikipedia.org/wiki/Métabolisme_de_base
NAP=1.2 Trop sédentaire
-->DEJ = 1850*1.2 = 2220kCal
et enfin 2220*0.90 (-10%) = 1998kCal)
J'ai lu sur un site qui avait l'air sérieux qu'il fallait agir par pallier de 10% inférieur au DEJ jusqu'à plus perte de poids (équilibre) pour ne pas stresser le corps et éviter qu'il ne bloque la perte de poids.
Je compte jouer ensuite sur les dépenses et augmenter mon activité physique (marche ou vélo selon le temps) tout en maintenant 2000kCal
Merci
Hello! Pour le déficit oui je conseille aussi entre 10 et 20%. ensuite je ne pars pas de la formule de Black et al., je préfère celle de Mifflin St Jeor. pour toi ça donne un MB à environ 1790 et une DEJ autour de 2150 si vraiment tu es sédentaire. donc tu peux partir sur un apport autour de 1935. ensuite, si tu rajoutes du sport plus régulièrement, le mieux sera de répartir sur la semaine puisque le calcul est fait ainsi (tu pourras prendre un coef d'activité supérieur).1 -
Merci JL pour tes conseils.
Le suivi grâce aux applis plus la communauté sur ce forum devrais m'aider à manger de manière plus régulière.
Je débute mais je pense que je ne mange pas assez certains jours et trop d'autres (dent de scies).
Je vais pouvoir vérifier cela avec l'appli.
J'ai vu que tu avais mis quelque part les besoins par type de nutriments:
1/3 environ (30/35% Lipides) 1/5 environ (Protéines) et reste de glucides est-ce cela ?0 -
Merci JL pour tes conseils.
Le suivi grâce aux applis plus la communauté sur ce forum devrais m'aider à manger de manière plus régulière.
Je débute mais je pense que je ne mange pas assez certains jours et trop d'autres (dent de scies).
Je vais pouvoir vérifier cela avec l'appli.
J'ai vu que tu avais mis quelque part les besoins par type de nutriments:
1/3 environ (30/35% Lipides) 1/5 environ (Protéines) et reste de glucides est-ce cela ?
Sur les macros c'est plus dépendant de la personne. Par exemple, qq1 qui pratiquera la musculation, ou une personne agée, aura tendance à augmenter ses apports en protéines pour fortifier les muscles. En général on peut partir sur 30 à 35% de protéines, 30 à 35% de lipides, et le reste en glucides.1 -
Bonjour JL,
Merci pour ce fil de discussion très intéressant.
Je suis une femme de 40 ans.
Taille 1,67 mètre
Poids environ 62,5.
J'aimerais perdre 4/5 kg pour revenir à mon poids de forme.
J'ai un travail de bureau et je fais 4 à 5 heures de sport par semaine + marche + un peu de bricolage.
Sur l'appli depuis quelques jours, elle préconise 1340 kcal. J'ai remonté l'objectif à 1400 et j'ajoute mes activités, environ 400 kcal/jour. Je constate donc que je mange 1700 à 1800 kcal/jour, et trop de lipides selon l'appli au détriment des glucides.
Qu'en pensez-vous ?0 -
AurelieEliseTreizi a écrit: »Bonjour JL,
Merci pour ce fil de discussion très intéressant.
Je suis une femme de 40 ans.
Taille 1,67 mètre
Poids environ 62,5.
J'aimerais perdre 4/5 kg pour revenir à mon poids de forme.
J'ai un travail de bureau et je fais 4 à 5 heures de sport par semaine + marche + un peu de bricolage.
Sur l'appli depuis quelques jours, elle préconise 1340 kcal. J'ai remonté l'objectif à 1400 et j'ajoute mes activités, environ 400 kcal/jour. Je constate donc que je mange 1700 à 1800 kcal/jour, et trop de lipides selon l'appli au détriment des glucides.
Qu'en pensez-vous ?
Hello. tu as un MB à environ 1300 et une DEJ autour de 2000. Donc 1700 à 1800 par jour ça me semble cohérent. Pour ta répartition tu peux aussi partir sur 30 à 35% de protéines, 30 à 35% de lipides, et le reste en glucides.1 -
Bonsoir 😊
J aimerai également un petit conseil en ce qui concerne les kcal
Je pense également que je mange mal faute de temps et parfois des craquages un jour trop un autre pas assez et mon poids faut le yoyo 😞
Cette appli est super pour reprendre le contrôle et se rendre compte de ce qu on mange et suivre les macro pour enfin avoir une alimentation saine et équilibrée retrouver mon poids idéal et le garder lol
Je suis une femme
J ai 41 ans
Je mesure 1m76
Je fais 63 kilos ( j aimerai en perdre 3)
Je suis infirmière à domicile dc je bouge bcp et je fais du sport 3-4x/1h /sem en salle (cours de renfo essentiellement et marche rapide)
Merci pour votre réponse0 -
> @JL37540 a dit :
> (Quote)
>
> Hello. tu as un MB à environ 1300 et une DEJ autour de 2000. Donc 1700 à 1800 par jour ça me semble cohérent. Pour ta répartition tu peux aussi partir sur 30 à 35% de protéines, 30 à 35% de lipides, et le reste en glucides.
Merci JL, je vais trouver un moyen de rééquilibrer les macros !0 -
Bonsoir 😊
J aimerai également un petit conseil en ce qui concerne les kcal
Je pense également que je mange mal faute de temps et parfois des craquages un jour trop un autre pas assez et mon poids faut le yoyo 😞
Cette appli est super pour reprendre le contrôle et se rendre compte de ce qu on mange et suivre les macro pour enfin avoir une alimentation saine et équilibrée retrouver mon poids idéal et le garder lol
Je suis une femme
J ai 41 ans
Je mesure 1m76
Je fais 63 kilos ( j aimerai en perdre 3)
Je suis infirmière à domicile dc je bouge bcp et je fais du sport 3-4x/1h /sem en salle (cours de renfo essentiellement et marche rapide)
Merci pour votre réponse
Hello. ça te fait un MB à environ 1365 et une DEJ autour de 2100, donc je partirais sur environ 1800 pour voir.1 -
Super merci beaucoup
J avais mis 1400 mais je dépasse svt j ai faim lol
J essaye en augmentant 😊0 -
Bonjour @JL37540 🙂
Les calculs m’intéressent aussi car j’aimerais savoir où j’en suis pour pouvoir m’organiser car c’est pas toujours évident...
• Femme
• 24 ans
• 1m64
• 48 kilos
• Je suis vendeuse
• Fitness maison 20 min tout les soirs
• Jogging de 10 min 4x par semaine
Merci d’avance 💪🏼0 -
Bonjour
Je souhaiterais savoir combien il me faut de calories par jour pour perdre 5kg.
Sexe : Femme
Âge : 33
Taille : 176cm
Poids : 72
Activité : 1 à 2 heures de marche par jour, vélo ou course à pied 1/2 heure 2x par semaine
Merci d'avance.
Bonne soirée !0 -
Bonjour !
Je teste en ce moment le "régime" cétogène/LCHF - donc avec très très peu de glucides mais avec beaucoup de bons lipides - depuis 1 mois avec une moyenne à 1500 cal/jour. Je perds peu (1.5kg depuis le début) malgré mon surpoids important. Je ne me sens ni fatiguée, ni irritable, et j'ai même moins d'appétit qu'auparavant même si je n'ai jamais été une très grande mangeuse.
Je souhaiterais savoir sur quelle base repartir en nombre de calories par jour pour perdre 25kg car même si mon corps ne me donne pas de signal alarmant, je pense que 1500cal/j est vraiment peu pour ma morphologie.
Sexe : Femme
Âge : 42
Taille : 178cm
Poids : 106
Activité : quasi aucune, mode de vie sédentaire (je sais, c'est pas bien)....Merci d'avance . 0 -
Bonjour @JL37540 🙂
Les calculs m’intéressent aussi car j’aimerais savoir où j’en suis pour pouvoir m’organiser car c’est pas toujours évident...
• Femme
• 24 ans
• 1m64
• 48 kilos
• Je suis vendeuse
• Fitness maison 20 min tout les soirs
• Jogging de 10 min 4x par semaine
Merci d’avance 💪🏼
Hello. ça te fait un MB à environ 1225 et une DEJ autour de 1700. Quel est ton but ?0 -
Bonjour
Je souhaiterais savoir combien il me faut de calories par jour pour perdre 5kg.
Sexe : Femme
Âge : 33
Taille : 176cm
Poids : 72
Activité : 1 à 2 heures de marche par jour, vélo ou course à pied 1/2 heure 2x par semaine
Merci d'avance.
Bonne soirée !
Hello. ça te fait un MB à environ 1500 et une DEJ autour de 2050, donc je partirais sur 1750 pour commencer2 -
anneoushka a écrit: »Bonjour !
Je teste en ce moment le "régime" cétogène/LCHF - donc avec très très peu de glucides mais avec beaucoup de bons lipides - depuis 1 mois avec une moyenne à 1500 cal/jour. Je perds peu (1.5kg depuis le début) malgré mon surpoids important. Je ne me sens ni fatiguée, ni irritable, et j'ai même moins d'appétit qu'auparavant même si je n'ai jamais été une très grande mangeuse.
Je souhaiterais savoir sur quelle base repartir en nombre de calories par jour pour perdre 25kg car même si mon corps ne me donne pas de signal alarmant, je pense que 1500cal/j est vraiment peu pour ma morphologie.
Sexe : Femme
Âge : 42
Taille : 178cm
Poids : 106
Activité : quasi aucune, mode de vie sédentaire (je sais, c'est pas bien)....Merci d'avance .
Bonsoir. ça donne un MB à environ 1800, donc 1500 c'est vraiment trop peu. Ta DEJ doit être autour de 2150, donc je partirais sur 1950 environ pour le moment.
Pour le sport ça n'est pas obligatoire pour perdre, donc pas de culpabilité. Et le régime cétogène...à toi de voir, mais ça n'est pas forcément nécessaire, fait le en connaissance de cause.2
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