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雞胸肉＊超軟嫩
非常簡單 前一天醃： 雞胸肉雙面抹（調味料）、牛奶淹過肉 冰起來 調味料：黑胡椒鹽或白胡椒鹽，我自己有另外加義式香草 隔天煮： 1水滾後放入雞胸肉*關火（馬上計時） 2蓋鍋蓋*悶8分鐘／切片 （用筷子搓看是否有熟） 超軟嫩 juice 又健康 重點：牛奶／前一天醃／關火立馬計時 才會軟嫩 有試過只醃1H, 不夠入味，且不夠軟嫩
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新手報到～需要鼓勵
因為工作壓力關係，總是導致我以大吃大喝吃美食的方式來舒壓，體重和體脂也就直線上升，我希望能夠養成正確飲食習慣，養出瘦瘦體質，明年底可以當個美美的新娘子，一起加油 我是個高體脂的減重新手，希望可以努力甩掉頑固體脂肪
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今天重新啟用
換手機後就一直忘了使用這個軟體 紀錄竟然還在，看到一年前的自己 覺得這樣的紀錄真的很棒 （心中真的有感） 健康是一輩子的事情，非一時 大家一起努力
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減肥 我瘦了6.1公斤
自09/14-》12/12 我瘦了6.1KG 減肥心得：管住嘴 邁開腿 持續努力中
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哈囉
各位健友們頃多多指教哈啊哈哈
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Garmin 運動消耗卡路里紀錄
第一張照片顯示運動消耗熱量1683大卡 第二張Garmin app顯示活耀(運動)456大卡 這樣看來由Garmin同步到MFP的運動量計算應該有誤
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梨形身材怎麼瘦腿
腰細 骨盆寬 我也不確定是不是假跨寬🥵 屁股大 大腿有肥肉 小腿肌肉型 沒買到適合的褲子⋯ 不是腰太鬆就是骨盆太緊 加上腿又粗😭😭😭😭 目前的身材是160/52 拜託神人解答了
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加好友，分享日記，互相鼓勵
hihi大家好，一不小心又重新開始了，2年前消失的肥油已經重新找回7成 Orz... 這次重新開始感覺滿滿的無力感。 有沒有人願意加好友，一起分享日記互相鼓勵！
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新手報導
一起努力💪
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新手報到
今天才知道這個app有社群😆 過年前幾天開始使用，只知道看卡路里，今天才知道原來攝取要到達一個目標，跟大家交流，請多多指教😊
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【新手】歡迎一起控飲的朋友💪💪💪
本人目前55想要嘗試瘦到45，十公斤的目標，希望能夠如願達成！！
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勵志文章(轉貼文)
不要小看人生這條路。你不知道現在的努力，會在將來的什麼時候浮現出來幫助你。 不要因為事情沒有結果就放棄。做一件事有想要的結果很好，但不是一定要有結果你的付出才有意義。 不要因為討厭一件事就覺得那件事不值得做。美好的事情往往藏在困難後面，這樣才能把不想撐過去的人擋在前面。 最後，不要懷疑自己，沒有人會知道自己的潛力到底在哪。給自己機會，更好的結果或許不會出現，但你肯定會遇見更好的自己。 IG：alvin701 *著作》可以被打擊，不要被打倒 https://reurl.cc/Qdjbdp
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遇到瓶頸了，該怎麼辦
請問大家到減肥停滯期是怎麼突破的，可以分享嗎？謝謝。
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運動是為了認識更美好的自己
熱愛音樂與運動 汗水不會白流 我們一起努力 越努力越幸運
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新手報到，需要鼓勵...
我是一個暴食厭食重複循環的患者 這次暴食到身心受創 下定決心要就醫 並且重新開始有彈性的飲食控制 小女子160/57 體脂28% 大家可以給我一點鼓勵嗎😭 謝謝你們，我會努力的......
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2020一起來打卡運動吧！
因為身邊實在是沒什麼有在運動的朋友，自己一個人在家徒手訓練一年了，但今年不知為何超級懶散，意外發現有這個運動社群，希望可以認識新夥伴一起來打卡運動，謝謝你們。😊🙏
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運動的行動力及動機
;) 嘿，真的很想了解，想要運動的那股元動力是從何而來？？
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日目標與周目標顯示不同？
新手操作～一週了想檢視週目標達成率 但是發現 日目標跟周目標不一致 是哪裡設定錯了嗎？
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愉快的減醣+運動 的消脂增肌之旅
每天保持好心情，開心的吃遊戲般的運動！想想瘦下來的美好 一切都值得 一起分享心情吧
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來加好友一起減肥吧~
我剛開始嘗試「輕斷食」+輕度節食+有心情就做一下運動😂，希望能把在新年假期+疫情期間增長的體重減回來(應該蠻多人這段時間也胖了吧🙊)大家都在用什麼方法呢？一起分享動態，一起加油吧！
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如何降體脂肪？
我其實沒有很胖，身高156，體重50.6kg 但是體脂肪超高27.5 ， BMI19.8 體脂肪這麼高的原因是什麼呀？吃太多脂肪嗎？ 要怎麼降體脂肪呢？ 請各位高手指點😆
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一起來打卡運動吧！
因為身邊實在是沒什麼有在運動的朋友，自己一個人在家徒手訓練一年了，但今年不知為何超級懶散，意外發現有這個運動社群，希望可以認識新夥伴一起來打卡運動，謝謝你們。😊🙏
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來加好友一起分享三餐飲食吧♥
Hi大家好我是Queena 最近在努力控制飲食 但不是節食的那種~~ 主要希望自己可以營養均衡 多攝取蔬菜水果 所以來加好友一起分享自己的三餐吧！ 我的帳號是lio3o2o4oil3053😊
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關於防彈咖啡我有問題想問
防彈咖啡可以只加無鹽草飼奶油嗎？ 還是一定要有椰子油？ 我可以只加奶油嗎？
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來公布自己的增肌x減脂成果吧！(羨慕眼神
想做個市調 使用這個app開始控制熱量攝取後 大家增肌/減脂的成效如何~ 因為我一個月減脂只減了1%😲(24>23) 自己覺得沒有達到該有的目標 油好難甩，人生好難啊～😂 因此想從各位的故事鞭策自己，也能趁這個機會多認識大家! 最後祝努力的大大們都能成為巨巨
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社群要怎麼用？
PO文聊天？
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馬的，一天要攝取170克的蛋白質好難
主要蛋白質來源小弟是以雞蛋 豆腐 豆漿 牛奶來取得 但是蛋白質還沒達標碳水和脂肪攝取就超過了 怎麼蛋白質要攝取到符合的克數這麼困難
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大班/日夜顛倒使用問題
我是上大夜班的，pm10-am7 睡白天起床是晚餐時間沒多久就跨日了 每日營養素的計算上變得不方便
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新手報到✌
哈囉..大家好！今天新登入，前幾天新買了一支有GPS的心跳手錶，終於可以將生活利用手機做紀錄觀察了，不用再主觀的去感受身體的狀況，希望透過這個應用程式能夠觀察每日攝取的飲食，達到更健康的體態，很高興能夠認識大家喔…一起加油吧😁
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大家好，我是黎兒。誓死減肥中、需要鼓勵！
喊減肥喊5年了，卻越來越胖… 從52公斤變成65公斤… 體脂肪從27%變成31%(除了水分就是脂肪？) 男友也和我提分手… 我真的嚇到了！ 但最後妥協， 只要我再半年內瘦到56公斤就不分手 所以現在真的很認真要減肥！ 以前試過很多方法： 藥局配的減肥藥→食慾變低→血糖不足常暈到 排油膠囊→拉出一些油但體脂肪沒有變(這有用嗎？) 健身房→買了幾萬塊的教練課→每周一天20分鐘無氧30分鐘有氧10分鐘拉筋→運動完後特別餓吃特別多→沒有瘦反而體脂肪增加(到底！？) 欲速則不達，這次真的要慢慢來了！ 目標半年～希望能有個看得到的成效～ 請多多指教！