-
И опять я со своими вопросами... Кардио и силовые? Как совмещать)
Занимаюсь в зале недавно, второй месяц. Основная цель - скинуть лишние. Тренируюсь 2-3 раза в неделю, но тренировки ударные (15 минут карди - 60 минут силовая(отдых между подходами 1,5 минуты) - 30-40 минут кардио). Тренировки очень сильно выматывают, организм к следующей не успевает восстановиться, в итоге заработала себе…
-
Аквааэробика, как считать калории по Forerunner 225?
Как выбрать вид спорта Аквааэробика в Garmin Forerunner 225? Считает как бег, 280 - 380 калорий за 45 минут.
-
Количество упражнений и подходов
Девушкам с фигурой, где верх уходит, а низ нет, сколько тренировок надо на низ, а сколько на верх или может смешанные делать? Или может от типа фигуры это не зависит? Как вообще оптимально заниматься девушкам в зале? И кто какое кардио считает наиболее эффективным в данном случае? Лично я пока делаю: 1 день - низ,трицепс;…
-
Кто пробовал фитнес-тест на уровень максимального потребления кислорода (МПК) - поделимся опытом?
Этот режим, он может называться "фитнес-тест" или "тест Купера", есть в меню почти всех кардиотренажёров. Задаете свой вес, возраст и пол, устанавливаете комфортный уровень нагрузки и в течение 5 мин. крутите педали или шагаете, держа руки на датчиках пульса, удерживая скорость в заданном диапазоне. А в конце на дисплее…
-
Помогите сформировать дао на следующие полгода-год
Здесь очень много писали про то, как можно составлять программы тренировок . Чесслово, пытался осилить и осознать. Но не получается. Скорее даже наоборот. Самое обидное, что я сейчас даже не могу четко сформулировать систему вопросов, на которые следует искать ответы. :/ Я инженер. Лучше всего я понимаю указания типа…
-
Спортивное питание
Доброе время суток! Тема спортивного питания достаточно, не однозначна. Кто то спортивное питание путает со спортивной фармакологией. Кто то считает, что это вредно. Кто то верит в невероятные свойства спортивных добавок. Вариантов бесконечное множество данная тема создана не для обсуждения нужно спортивное питание или…
-
Чудеса с количеством шагов
Всем привет! Подскажите, кто сталкивался. Пользуюсь встроенным в айфон анализатором активности, который считает мои шаги и переносит эти данные в MFP. Но делает это совершенно не корректно. Вот скриншот с ярким примером: Красным отмечено количество посчитанных айфоном шагов и какое количество сожженых калорий мне в связи с…
-
Про марафон
Не совсем фитнес и уж конечно не тренировка, но вот другого раздела не нашел подходящего потому публикую здесь. Рассказ про то как я бежал свой третий марафон: http://drey.co.nz/2015/09/13/nsm-2015/
-
Наушники для плавания
Посоветуйте хорошие наушники для плавания
-
Режим, как быстрее помочь организму преключиться?
Когда занялся сгонкой веса, я столкнулся с проблемой режима питания и сна. Работаю одну неделю днём и встаю 4,45 утра и ложусь 21,30 и другую вечером встаю в 7.00 и ложусь в 0.30. С тренировками проще, тренируюсь утром или вечером, и организм меня благодорит, а вот как с остальным ( питание, сон, общее состояние)? Ведь…
-
фитнес-трекер. Нужно ли покупать?
Привет всем еще раз :) Остро нуждаюсь в совете заинтересованных в теме людей! Неделю назад решила записаться на программу подготовки к полумарафону (авось что-то и получится), и теперь раздумываю над покупкой фитнес-браслета. В силу природной жадности и нелюбви к излишествам, пытаюсь составить для себя внятный список…
-
Приложение для отслеживания тренировок
Ребята прошу совета;) Кто где ведет дневник упражнений? MFP совсем для этого плох:( посоветуйте апп на айос где удобно вести дневник тренировок кардио+тренажерка! Всем откликнувшимся заранее спасибо;)
-
Аэробные тренировки и термоджетики.
Прежде всего хочу предупредить тех кто будет читать этот топик, применение термоджетиков возможно после хотя-бы 3-4 месяцев регулярных физических упражнений, желательно аэробного свойства. Т.е если применять жиросжигатели имея солидный лишний, можно заработать солидное количество проблем связанных с сердцем, а так-же…
-
Частота пульса
Вот, из учебника по плаванию интересные цифири: ... В спортивной тренировке принято выделять 5 зон интенсивности (или мощности): 1-я зона — аэробная восстановительная. ЧСС — 130–145 уд/мин. Лактат крови находится на уровне покоя и не превышает 2–4 ммоль/л. Потребление кислорода достигает 40–60 % от МПК. Обеспечение…
-
Еще один вариант "худеем и набираем мышцы одновременно без стероидов" в 45 лет..
http://ru-healthlife.livejournal.com/3846432.html Что надо? Мало кушать углеводов, много белка, мало жиров Каждый день по максимуму отжиматься, подтягиваться, приседать. Тяжелые веса не нужны. и все. P.S, Убедительно прошу не верить таким статьям. Похудеть так - реально. Похудеть и накачать мышцы одновременно без стероидов…
-
Программы тренировок
Рад всех поприветствовать! Изучив форум так и не нашел темы связанной с программой тренировок в тренажёрном зале. Поэтому решил: Во первых поделиться теми программами, которым я пользовался при наборе мышечной массы напоминаю с 67кг. до 85кг. в домашних условиях. Во вторых изучить программы наших пользователей. Что бы было…
-
Подскажите эффективный способ подтянуть живот.
Какие упражнения нужно выполнять.
-
Подскажите упражнения для "ленивой 5-й точки"
Добрый день всем форумчанам! У меня такой вопрос. Сейчас объем тела такой: талия 76, бедра 99. Десять дней назад, когда я пришла в вашу компанию, обхваты были: талия 77, бедра 103. Соответственно, бедра "потеряли" 4 см., а талия только 1 см. Я не гонюсь за рельефами и сознаюсь честно, не любою "качалку", при этом увлекаюсь…
-
Чередование силовых и кардио-тренировок.
Всем привет! Подскажите пожалуйста каким образом правильнее поступить: Цель: сжигание подкожного жира и формирование спортивного торса(пресс кубики,не излишняя мускулатура) 1 вариант - через день сил/кардио 5 раз в неделю. 2 вариант - через неделю сил/кардио вес то стабильно уходит по 0.8 - 1 кг в неделю, но под жиром не…
-
Пульс при утреннем и вечернем кардио
Господа мега-энерджайзеры, а давайте подумаем вместе над одной проблемой, которую я для себя никак не могу понять. Как вы наверное уже знаете, у меня два сеанса вело-кардио в рабочий день. Утром я выесжаю где-то в 7:15 и еду от 45 мин до 70 минут, в зависимости от маршрута, велосипеда, погоды. Вечером с работы я выезжаю в…
-
Планка и другие статические упражнения - как они развивают мышцы?
Хотелось бы узнать компетентное мнение по поводу воздействия статических нагрузок на организм. Кто-то пишет, что статика необходима, кто-то считает ее излишней. А в старых книгах рассказывают про атлетов, добившихся невероятных силовых показателей исключительно за счет статических упражнений. Например, таким был…
-
Гинекомастия
Всем привет. Кто сталкивался, при сбросе веса, с такой проблемой? Это когда жир с груди у мужчины упорно отказывается уходить.Причем с живота,боков уходит достаточно пропорционально, но на груди жировые отложения остаются в виде достаточно не красивых припухлостей в районе 2-3 см вокруг сосков. Как победить этот жир?…
-
Сайты с музыкой для тренировок
По просьбе коллектива, помещу линки на сайты в музыкой здесь, на форуме. Все три линка мне дал Вячеслав ака mrApocalypto. Спасибо ему за это!!! Но думаю, если погуглить то и еще найти можно. В основном все миксы бесплатные, но есть и платные с наложенным голосом тренера. Надо зарегистрироваться на сайте для скачивания…
-
Вывих голеностопного сустава, дубль 243, или как заниматься с такой ногой?
Какие упражнения можно делать, в домашних условиях, с вывихнутой ногой? Заниматься надо, вес уходит очень плохо, а профукать сброшенный очень не хочется, не жрать вообще мне тоже не хочется ибо на 1000-1200 и сидя на попе я наберу все обратно. Отработать потом набранное для меня тоже не вариант, нога у меня живет свой…
-
Силовые по несколько минут несколько раз в день - хорошо или плохо?
Хотел бы узнать из компетентных источников, насколько полезны (не очень, совсем бесполезны) силовые упражнения, выполняемые по 5-7 минут 4-5 раз в день. У нас в офисе есть помещение с простеньким тренажером (скамья, упоры, гриф с набором блинов), куда можно забегать в течение дня, ненадолго отрываясь от работы. Буду…
-
Сжигаешь жир - тренируй выносливость
Почему при одинаковой нагрузке организм спортсмена расходует больше жира, чем организм нетренированного человека? Одна из причин кроется в строении мышечных клеток. У спортсмена в клетках увеличивается количество митохондрий, это те "костры", в которых и только в которых может окисляться жир при работе. А глюкоза, в…
-
Сжигает ли кардио мышцы?
Запощу анонс и здесь, все же тема очень волнительная для многих. Итак, сжигает ли кардио мышцы? Подробно перевод стать Скуби можно почитать здесь. Комментить наверное лучше прямо здесь, в форуме, потому как из блога оповещения о коммнетариях не приходят.
-
Подскажите по HIIT
Хотелось бы получить советы знающих людей по поводу моей тренировки. Сегодня в первый раз провела высокоинтенсивный интервальный тренинг на дорожке. Предварительно смотрела примеры построения тренировки, и попробовала сделать аналогично, ориентируясь на ЧСС. После разминки сделала 5 кругов с интервалами: 1 минута с ЧСС 75%…
-
Планка - одно из лучших упражнений для пресса и всего тела
Поставлю сюда линк на статью, а саму статью скопировал себе в блокнот, что бы не исчезла ненароком.
-
Пульсометры.
Итак, после почти месяца зожа, я все же поняла, что скорее хочу не модный браслет, а хороший пульсометр! Выбор пал на три модели. Конечно Mio Alfa , но нет звукового оповещения при переходе из одной зоны в другую, и не считает калории. И две похожие модели Suunto M5 и Polar FT60, они более серьезные, лучше мотивируют и…