-
Цель 18% жира
11 мая сделала Биоимпеданс, который показал 20% жира. Хочу до конца лета довести до 18% жира. Выбрала буч 5/1/1. Сегодня первый день загрузки. Очень боюсь привеса, но " привеса бояться- с жиром ходить". Мне нужна поддержка и надзор, поэтому добро пожаловать в дневник питания) и вообще- добро пожаловать!!!
-
Привет
Кто бегает по утру?
-
Оцените программу силовых тренировок
Всем привет! Хочу поделиться своей программой тренировок. Буду рад узнать Ваше мнение о ней. Предистория. До этого занимался дома с гантелями (до 20 кг) и штангой. Делал базу. Опыт небольшой есть. Цель: вкупе с диетой уменшьть процент жира в организме, при этом сохранив мышцы (может даже преумножить), то етсь просушиться.…
-
Компрессионные гольфы, леггинсы и пр.
Посоветуйте пожалуйста что купить. Начала появляться на стопах сосудистая сеточка (т.е. поверхностное сосуды, не путать с варикозом), иногда бывают отеки. Думается пора мне начинать носить что-то компрессионное. Старость не радость. :# Компрессионные леггинсы, как я понимаю носить в таком случае бессмысленно, если проблема…
-
Тренировки в домашних условиях
Скоро мне 34, а я никогда не занималась спортом - ни в школе, ни в институте. И вот неделю назад пошла в зал
-
Цели и годовой план тренировок и питания на 2017 год
Закончился отпуск, сегодня первый день нового годового цикла. Окончательно травмы залечить не получилось правое плечо еще болит, буду делать упражнения для разработки плеча. На ближайшие две недели, не буду нагружать плечи, буду медленно вводить их в тонус. Три первых месяца будут состоять и тренировок силовой…
-
Что то как то тихо тут
;) Ребят, всем физкуль! Участвую в проекте в интересном проекте. Есть реальные результаты-могу поделится как похудеть и еще и заработать!
-
Тренеровки
;)
-
учет упражнений в МФП - вопрос дилетанта
Друзья, вот такой глупый вопрос. когда учитывается время силовых упражнений вводится чистое время самого упражнения или с временем отдыха между подходами. Речь о силовой тренировке конечно По факту тренировка у меня идет или с отдыхом 1-2 минуты, или непрерывно, а между суперсетами 1 минута на дорожке. Как учитывать это не…
-
Вопрос про плато и план действий.
Посоветуйте с планом дальнейших действий. Как я понимаю после тренировки примерно полгода держу вес и при этом с дефицитом калорий. Объём тренировок 2 силовые и 3 кардио. Задачи снижать вес сейчас нет. Я хочу улучшить структуру тела. Поэтому меня как бы не огорчает плато и то, что организм приспособился с текущим условиям…
-
Не слишком удачный опыт массонабора: жира и мышц добавилось примерно поровну
Вот и набрал я 4,5 кг по сравнению с минимальным весом в 66,4 кг, достигнутым после интенсивного сгона с 84-х. Что имею на данный момент? Жир увеличился на 3% (с 13-ти до 16%), следовательно, согласно простому расчету, он дал примерно половину прироста массы. Объём талии увеличился на 4 см (с 83 до 87 см), грудь осталась…
-
Тренировки и простуда
И что делать? Три дня симптомы были только по утрам/вечерам, продолжала жить, как обычно (силовые 3 раза в неделю, в остальные кардио). Сегодня с утра сходила на силовую, но чего-то мне как-то не того. Температура потихоньку поползла и что-то похожее на трахеит/бронхит начинается. Интернеты в мнениях расходятся. От "лежать…
-
аэробный режим и анаэробный режим
Немного ликбеза. Возможно кому то пригодиться для точки отталкивания. Текст не мой. С просторов интернета. Наш организм работает в трех режимах (так выделили ученые): 1. аэробный режим (кислородный); 2. аэробно-анаэробный режим (смешанный); 3. анаэробный режим (гликолетический, безкислородный). Все эти режимы – просто…
-
Для чего триатлон: образ жизни или стремление бить рекорды?
Недавно где-то в фейсбуке кто-то опубликовал пост с темой в заголовке. Я пролистал комментарии. Многие считают, что в условиях России очень сложно превратить триатлон в образ жизни. В целом это понятно: - дороговизна оборудования, особенно велосипедного этапа; - невозможность активно тренироваться на воздухе пол-года из-за…
-
СОРЕВНОВАНИЕ (ПЛАНКА)
http://pikabu.ru/story/staticheskoe_uprazhnenie__planka_1828458 Для всех, но особенно, для тех, кто хочет избавиться от живота. Кто дольше? Начинаем с малого. Объявляю честное соревнование. Мой результат на сегодня 0:01:55
-
Вопрос про увеличение мышечной массы без увеличения веса
Решил спросить искушенную аудиторию. полтора года активно занимаюсь с сентября 2015 года, в начале за 4 месяца сбросил 20 кг, потом зафиксировал и снижаю медленно в течение года. анализы показывают что за счет снижения жира. вода не уходит. вопрос как построить принципиально тренировки, чтобы нарастить мышечную массу но за…
-
Отрицательная корректировка килокалорий
Пытаюсь понять логику работы MFP при включенной отрицательной корректировке. Я учитываю шаги pacerом в день выходит от 10000 до 30000 шагов, и вечером в районе 18.00 еще работаю на эллиптическом тренажере обычно час и если верить счетчику очень недешевого тренажера precor amt 885 сжигаю за этот час примерно 800…
-
Правильные тренировки для мезоморфа, эктоморфа, эндоморфа.
Краткое изложение своих мыслей. Немного о себе. Приверженец здорового образа жизни 4 года, весил 110 кг, похудел за 4 месяца до 79 кг. Сейчас вес 83-86 кг уже 4 года. Начнем. Не секрет, что есть различные типы телосложения. В интернете куча советов для силовых тренировок для разных типов телосложения. С приложением…
-
калорийность плавания - помогите посчитать без трекера
Коллеги, помогите прикинуть расход калорий при тренировке по плаванию, так как часов нет и пока не подобрал подходящие параметры примерно такие: общая дистанция за тренировку 1600 метров 3/4 брасс и 1/4 кроль чередование - без остановок за 50 минут бассейн 50 метров если 2000 метров то примерно тоже самое за 70 минут
-
Останавливаться или продолжать?
Каждый мало-мальски добросовестно занимающийся бегом, вело и т.д. знают после опр. времени тренировки открывается т.н. "второе дыхание", начинается эйфория, прилив сил и т.д. Я примерно через 10 мин. после этого заканчиваю тренировку, т.к. если продолжить и израсходовать всю появившуюся новую энергию это во-первых приведет…
-
Сердце и тренировки.
Здравствуйте сообщники. Начну издалека. Я значительное время слежу за деятельностью и блогами некоторых спортсменов, бодибилдеров, кроссфитчиков(не знаю как их назвать). Начиная совсем конченными стероидными-синтольными монстрами, такими как Рич Пиана и заканчивая адептами натурального бодибилдинга Алексея Шредера. Почему…
-
Кроссовки для зимнего бега
Господа и дамы, есть ли среди вас те, кто имеет опыт зимнего бега? Какие кроссы посоветуете? Оставаться в летних или все-таки нужна специальная пара? Я обычно бегаю в Asics GT2000 и Gel Oberon, но вот нынче дорожки в парке заледенели и есть небольшое проскальзывание, колено вот теперь болит (( Есть ли смысл вкладываться в…
-
Трекеры активности
Подскажите пжл какое приложение лучше всего синхронизируется с МФП на данный момент?
-
Итоги годичной программы с сентября 2015 по июнь 2016
Год назад открыл тему в которой подводил итог годичной программы тренировок и похудания В этом году решил отчетаться о проделанной работе, может кто-то сможет извлечь для себя какие-то выводы. За последний год набрался дополнительного опыта, изменил цели занятий, вид тренировок, поменял спортпит, короткое время даже…
-
Вопросы про нагрузки для толстух :)
Всем привет! И заранее спасибо ответившим) В общем, созрела я пойти в фитнес-клуб, ибо тушка моя больше напоминает столбик жира с фигурой кабачка, нежели женское тело. Вес при росте 164 см - 66 кг, жир в основном на пузе и пояснице((( Купила абонемент (пока на месяц) и занятия с тренером (10 штук). Сегодня было первое…
-
Программа тренировок для похудения
Всем здравствуйте! Никогда не была худой. Фигура- яблоко. Много жира под грудью, на спине. С августа похудела на 12 кг. Сейчас при росте 172 вес составляет 71 кг. Хотелось бы еще похудеть. И подкорректировать фигуру. Начала заниматься в тренажерном зале. Посоветуйте мне программу тренировок, чтобы привести мое рыхлое тело…
-
Сплит или фулбоди
Сплиты или фулбоди для девушек для жиросжигания? если сплиты, то как лучше делить? мышцы есть. и тренировки лучше обычные силовые или сплиты? 3 тренировки в неделю + 1 день бегаю ~ час
-
Пульс пульсу рознь...
Считается, что если приобрел девайс с пульсомером (Гармин, Полар, Суунто или еще какую Альфу), то теперь наступит щастя и калории будут считаться как в аптеке. Увы! Нет, конечно с пульсомером в некотром смысле проще и те калории, которые он насчитывает гораздо ближе в реально потраченным, чем высчитанные по минутам…
-
Пульсометр, верить или нет!!
Как вы относитесь к показаниям пульсометра с нагрудной лентой? Насколько его показатели разнятся с действительностью? Озадачилась я своей суточной калорийность и решила походить с пульсометром весь день. так вот с 6 утра до 9 вечера суммарно он выдал расход около 2500 тысяч )) из низ наибольшее число пришлось на зарядку и…
-
Обувь для ходьбы и бега
Доброй ночи! Сегодня как никогда меня волнует вопрос какую обувь лучше выбрать для ходьбы и для бега. После сегодняшней прогулки стала болеть нога. Поделитесь опытом какую модель и марку лучше выбрать? У меня есть кроссовки для бега, но использовать их для ходьбы совсем не то, а когда бегаю стопу держат хорошо, но немного…