-
Идеальный вес
Эта информация в основном может быть интересна тем, у кого есть аналитические весы, но и те у кого их нет приглашаются к чтению и обсуждению. Буков много конечно, но может все же кто-то да осилит :) Всем известно, что аналитические весы показывают процент жира очень не стабильно. Он прыгает изо дня в день и многие из-за…
-
Ещё две причины, по которым может стоять вес
В установках MFP невозможно менять свой BMR, этого параметра там просто нет, а программа считает его по калькулятору, исходя из возраста, роста, веса и пола. Но реальный BMR может здорово отличаться от расчетного. У меня, к примеру, разница почти в 200 ккал. Второй момент: обычно мы выбираем в Целях образ жизни по минимуму…
-
Какой ошибки я бы избежал, если бы сразу худел с FitnessPal
Контроль калорий с помощью сервиса MyFitnessPal позволил мне понять причину, по которой вместе с потерей веса у меня сгорали не только жир, но и мышцы. А также я понял, почему при повышении дефицита калорий можно навредить себе и не ускорить, а замедлить процесс похудения. Подробности - в моем блоге на…
-
Митохондрии бездельничают...
Что то как то после всех этих опытов и отпусков тяжко... Не то что тяжко снова в физкультуру окунуться. Тело требует нагрузки. Но вот как бы топлива не хватает. Раньше до того как у меня минимум глигогена наступал раз в неделю по четвергам примерно, а теперь два раза в неделю. На прошедшей неделе это случилось в среду и в…
-
График суточного энергобаланса - вопросы, пожелания
Всех, кто попробовал пользоваться или заинтересовался графиком суточного энергобаланса, предлагаю задавать вопросы, высказывать критику и пожелания на этой ветке. Скачать Эксель файл для построения графика можно отсюда: https://cloud.mail.ru/public/d395b84fb399/balance_beta6.xlsx Пока там выложена 6-я бета-версия, до…
-
Заканчиваю годичную программу с результатом -10 кг веса, 115 жим,120 становая,
В августе прошлого года начал программу, которую дополнял и изменял сам в зависимости от полученных знаний, опыта и реакции организма на мои эксперименты. Мой возраст 42 года, рост 175, вес в начале программы 84 кг, на сегодняшний момент 74 кг, процент жира 12-10%. Спортивный стаж: КМС по легкой атлетике, бег на средние…
-
Калории, жиры
Заполняю каждый день, уже -12кг. Но есть вопрос, день заканчиваю, но всегда остаются калории, то 200, то 50, то 300. Но я всегда стараюсь не перебирать по жирам. Появился вопрос, если калорий суточных осталось 500, а по жирам 0, означает что если нужно что-то съесть на 500 калорий но без жира? На сколько важен этот…
-
Купирование гипогликемии
Здравствуйте! После похудения неправильным способом (высокие нагрузки с низким калоражом, и так около полугода с лишним) возникла проблема низкого сахара в крови, согласно анализам крови. Время от времени гипогликемия дает о себе знать изменением психики (меня все ненавидят, мне здесь не рады, жить-боль, все бесполезно,…
-
Можно ли похудеть после 40
Мне 41 год. Рост 164, а вешу 84 кг. Решила плотно заняться собой. Начала заниматься пн ср пт на эллиптическом тренажере 45-50 мин и вт-чт силовая с гантелями по 3 кг. Придерживаюсь правильного питания. Как думаете смогу ли похудеть с таким режимом. Думаю приобрести L-карнитин, нужен ли он?
-
От белков можно поправиться?
Вот уже почти 2 месяца я курсю с myfitnesspal. При начальном весе 103 и росте 187 с целью худеть на кило в неделю мне выставило около 70 гр белка в день. Еще я бегаю на дорожке 35 мин каждый день и через день хожу в зал заниматься около часа. Все это я добавляю в меню mfp. С учетом кардио и сил. упражнений мфп повышает мне…
-
болезни при худении
Есть мнение, что при накопление жировой ткани многие протекающие болезни консервируются в жировых клетках. А при худении опять оказываются в крови даже через годы после болезни.
-
Калькуляторы для вычисления % жира
Приветы. Подскажите плиз, какой калькулятор для вычисления % жира считается наиболее точным для женской фигуры. А то я когнитивно диссонирую: Этот (первый): http://max-body.ru/calculators/2.html мне насчитал 10.5% (ага щаззз! :D ) Этот: http://www.s-body.com/index.php?option=com_wrapper&Itemid=140 насчитал 20.1% И еще…
-
БЖУ и треклятая суточная калорийность(((
Приветствую всех жителей МФП!! я с до боли знакомо-заезженными вопросами((( 1. Насколько верить рассчитаному тут калоражу? (просто на разных сайтах разброс идет от 1100-1900) 2. фактор активности какой выбрать? (если в неделю 3 силовых, 3 кардио и йога) 3. как узнать что метаболизм (после низкокалорийки) начал…
-
Безуглеводка? Нет, увольте!
Интересный эксперимент самопроизвольно случился. Последнюю неделю получалось так, что ел больше жиров. Обычно у меня в неделю получается БЖУ 19/20/61. В последние две недели вышло 19/23/58 как-то случайно. Больше ел жирной пищи. И каков результат? К концу второй недели появился голод и сильно тянуло на что-то углеводное.…
-
Варенья чуть-чуть можно?
Добрый день! Смогу ли я похудеть, употребляя в своем дневном рационе немного варенья. В день где-то 100-150гр выходит. Я его добавляю в творог (творога в день где-то 400-500г съедаю). Чистым творог не могу есть. но я съедаю варенье до 4-5 (позже уже его не ем). При все при этом в дневном рационе преобладает белок,…
-
Веганство
Решил создать новую тему для обсуждения и узнать ваше мнение по поводу веганства. Как вы относитесь к данному рациону питания и к самим веганам? Как думаете, почему веганы считают себя более здоровыми нежели мясоеды?
-
Шоколад на стевии при похудении
Мне интересно мнение. Я сладкоежка и если совсем уберу из меню все сладкое, то точно сорвусь. Поэтому иногда балую себя несколькими дольками темного шоколада (обычного). А тут наткнулась в магазине на вот такую - Шоколад Победа 72% какао без сахара. Белков 10.00 г Жиров 36.00 г Углеводов 25.00 г Калорийность 460.00 ккал…
-
Ваше мнение о чит-милах и соли.
Всем привет. Хотелось бы узнать ваше мнение о вышеназваных вещах на периоде сушки. Заинтересовала тема чит-мила т.к. я сейчас сушусь (точнее приобретаю первый опыт в избавлении от жира). Значит за неделю я постепенно перешел на новый рацион питания. Количество углеводов урезал до 200 грамм в день. Совсем от углей решил не…
-
Смещение баланса БЖУ
Всем привет. При цели сбросить вес, программа стандартно выдала баланс БЖУ 30/20/50 а что если изменить данный баланс в сторону увеличения белка, на 50/20/30, это при ежедневном кардио и силовых тренировках. Будет ли дальше идти процесс похудения в том же темпе? и не увеличиться ли рост ММ?
-
Питание во время и после болезни
Неделю назад подхватил грипп( либо еще какой-то адский вирус). До сих пор не могу прийти в себя. Естественно, спортом заниматься сил нет. Питаться тоже не могу, аппетита нет. Хотелось бы узнать мнение народа о том как быстрее вернуться в прежний ритм. Говорят, грипп опасен серьезными осложнениями, поэтому хотелось бы не…
-
Нарушение пищевого поведения
Начну с того, что вчера со мной произошел страшный зажор. Был юбилей у свекра, 50 лет исполнилось, я решила в этот день калории не считать, т.к. стол и тому подобное, готовила в основном не я, калорийность не знаю. Думала, просто буду есть по чуть-чуть. Не тут-то было. У меня как крышу сорвало, я просто не могла…
-
Кардио при наборе массы. Как сохранить мышцы?
Хочу поговорить о кардио нагрузках при условии что надо сохранить массу. Реально ли сохранить мышцы при кардио нагрузках, т.к. мы все знаем что нагружать желудок перед тренировкой нельзя. Я в прошлую субботу пошел в бассейн с утра, выпил протеин и сьел яблоко грамм 200 за 40 мин до тренировки, во время кардио я понял что…
-
Полезные ресурсы ( фитнес+питание)
Т.к. по веткам форума есть много полезной информации, но порой ее сложно найти, надо вспомнить в каком топике она упоминалась, предлагаю выделить в отдельную тему и систематизировать различные полезные в нашем здоровом деле ресурсы :) . Все у кого есть чем поделиться - делитесь:) и пользуйтесь на здоровье:)) Начну с…
-
Среднедневной калораж
Хочу поделиться еще парой графиков, накопленных в моем журнале учета всего :) Верхний график - это среднедневная понедельная величина "чистых калорий", т.е. ЕДА-УПРАЖНЕНИЯ. Горизонтальная серенькая полоса - мой коридор для похудения: 1700-1900 ккал при целевых 1800 ккал. Нижний - график среднего веса (желтая линия),…
-
Экстремально быстрый сброс веса (за 4 дня)
Для тех, кто любит революционные технологии и кардинальные сдвиги, рекомендую Extreme Rapid Fat Loss Handbook – авторскую технологию быстрого похудания от моего любимого Лайла Макдональда! Технология сформирована на основе недавнего исследования A time-efficient reduction of fat mass in 4 days with exercise and caloric…
-
заполняла фитнес параметры и запуталась
Решила максимально правильно заполнить свой фитнес-профиль. Не могу корректно ответить на вопрос "Сколько раз в неделю вы планируете выполнять упражнения?". У меня велосипед 5 раз в неделю 40 мин в одну сторону и 40 в другую. Планирую ходить на групповые тренировки (пилатес, танцы, йога) 2-3 раза в неделю. Сколько тогда я…
-
2 теории дефицита калорий
Добрый день, Внимательно читая форум, нашел две теории работы с MFP. Первой теории явно придерживаются Avgur и mrApocalypto. Да простят они мне вольное и краткое (упрощенное) изложение этой теории, которое звучит так: Человек должен стараться съедать то количество калорий, которое показывает MFP, и конечно же стараться…
-
Что делать, если MFP показывает нереальный прогноз по весу
Типичная ситуация: вы соблюдаете назначенную норму калорий, при закрытии дня MFP выдает вам прогноз "через 5 недель вы будете весить столько-то", а в реальности такого изменения веса не происходит. Почему? Причина может быть в том, что MFP неверно оценивает ваш базальный метаболизм (УБМ, BMR). Программа берет ваши вес,…
-
Совместимы ли ЗОЖ и курение? Что думают сами курящие?
Знаю людей, которые много лет занимаются фитнесом и при этом не бросают курить. Было бы интересно узнать мнение и тех, кто бросил, и ныне курящих. Некурящим, чье мнение понятно, просьба не беспокоиться :)
-
Сон в Fitbit и MyFitnessPal
Добрый день! Установил себе Fitbit и MyFitnessPal, связал аккаунты. В Fitbit ввожу вручную время сна. А в MyFitnessPal за это появляются потраченные на упражнения калории. Это нормально? Например. Моя цель 1200 калорий в день. Сегодня я спал 8 часов и MyFitnessPal добавляет мне за это 552 калории. Больше никаких действий в…