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Carb cycling
Buongiorno Stavo pensando di iniziare una carb cycling. Come mi aveva consigliato greggus tempo fa ho aggiuntonei giorni di allenamento le calorie bruciate in più attribuendole ai carbo e mantenendo costanti proteine e grassi. Adesso vorrei ciclizzare anche i grassi, visto che ho stimato il mio effettivo fabbisogno…
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Aiuto per inesperto con gainer e integratori
Ciao ragazzi, vado in palestra da poco peso 60.5 kg x 1.71 cm (22 anni) e volevo chiedervi se secondo voi per fare massa conviene utilizzare qualche integratore ( ho visto extreme gainer per esempio su myprotein) lo chiedevo anche perché ora hanno messo degli sconti del 40% e magari conveniva prenderlo, potrebbe essere…
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Vitamine
Ciao, qualcuno mi sa dire se esiste un app che oltre a contare le calorie di un alimento conta anche le vitamine?
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Info dieta chetogenica
Salve sono nuova qui ed ho iniziato da ieri la dieta chetogenica per perdere peso una domanda ma le proteine devo pesarle c’è un limite giornaliero?! Ed anche con i grassi? Grazie
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Come impostare i pasti
Salve a tutti, vorrei chiedere una precisazione... Se voglio inserire un piatto di pasta al ragù devo inserire tutti i singoli alimenti che lo compongono...? Ad esempio: Pasta là Ragù: pasta, ragù, olio, sedano e carota (soffritto), parmigiano, ecc...? Oppure nell’alimento “ragù” sono già compresi tutti gli incredienti per…
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Spiegatemi come funziona per favore
Sono nuova con questa app, non ho capito se per perdere peso devo consumarne esattamente quanto mi consiglia il diario (nel mio caso 1370) oppure consumarne di meno, così da essere in deficit calorico (tipo 1250 o cose così)?
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Salve
Volevo chiedere se qualcuno mi può consigliare qualche idea di dieta...dovrei perdere 3 kg e vorrei un alimentazione migliore...faccio questo per rientrare nel peso per la boxe...grazie a tutti
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RICETTE VELOCI per PRANZO A LAVORO
Ciao a tutti. 5 giorni a settimana mi porto il pranzo da casa. Il dilemma la sera prima è sempre cosa fare! Poco tempo e poca voglia.. condividiamo ricette salutari e veloci che siano adatte all'occasione? Grazie in anticipo a tutti :)
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Patate
Considerando il pomeriggio affronterei un allenamento di pesistica e un apporto calorico giornaliero di 2700kcal quante Grammi di patate lesse potrei mangiare a pranzo?
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Calorie pizza prosciutto e funghi ?
Qualcuno saprebbe indicarmi più o meno le calorie di una pizza prosciutto e funghi ...di quelle col bordo alto tipo napoletana ? 700/800kcal può essere ?😵 Questo x il completamento corretto del diario grazie
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Cosa mangiare alla mattina??
Ciao io alla mattina sbaglio sempre cosa mi consigliereste di mangiare?? (Devo dimagrire)
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Alcolici in cottura
So bene che stiamo parlando di minuzie, però è da un po' che mi pongo questo dubbio. Voi come vi comportate con gli alcolici usati in cottura per sfumare, nell'ambito del conteggio calorico? Io nel dubbio ho sempre calcolato le calorie complete, dato che in genere si tende a sottovalutarle, quindi nell'incertezza abbondo…
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Glucomannano
Ciao ragazzi volevo sapere se qualcuno di voi ha associato questo alimento nella propria dieta e se ha riscontrato gli effetti descritti in molto articoli(sazietà,assorbimento dei grassi.....ecc).
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Ripartizione macro
Ciao a tutti mi chiamo Mina e sono una nuova iscritta.Ho 50 anni, peso ahimè kg 75 per un altezza di cm 165. Frequento una palestra tre volte a sett dove faccio pesi e poco cardio.Per adesso seguo un'alimentazione da 1400 calorie e qui chiedo il vostro aiuto per quanto riguarda la ripartizione dei macro...ho un po di…
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Macronutrienti
Come faccio a sapere in che percentuale assumere i miei macro se ad esempio devo assumere 1300 kcal? Grazieee
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DEFICIT CALORICO ED INCREMENTO MASSA MAGRA
Buonasera a tutti 💪🏿 Sono alla ricerca di consigli in merito alla mia composizione corporea. Mi spiego meglio: sono alta 1.62cm e peso circa 57/58kg. Ho una percentuale di massa grassa intorno al 23%. Mi piacerebbe perdere 2/3kg - ma vorrei botte piena e moglie ubriaca - ed allo stesso tempo, quindi, mi piacerebbe…
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Meno mangio e meno ho fame?
Ciao ragazzi. Ultimamente mi capita spesso di non avere fame, o meglio, nell'ultimo periodo ho iniziato a saltare la merenda di prima mattina per poi concentrare pasti più abbondanti durante il pranzo e la sera, in modo da poterli assumere dopo l'allenamento. In più mi risulta più comodo perché la sera tendo a mangiare di…
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Metabolismo basale
Ciao a tutti ragazzi avrei una curiosità, stavo rileggendo la mia vecchia dieta della nutrizionista e all'inizio c'è scritto il mio metabolismo basale (1514) e il fabbisogno energetico (2423) vorrei sapere quale è la differenza tra le due
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RISO O PATATE ROSSE.. DITE LA VOSTRA
Curiosità.. Cosa preferite e perché?
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Come organizzare i pasti della giornata?
Buongiorno! Come organizzate i pasti della vostra giornata? Non so proprio da dove partire. :( .. mi servirebbe anche quale dritta per la spesa. Grazie.
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Lo so sono una rompi p***e
Ciao a tutti vorrei chiedervi una cosa, visto che io in materia sono una capra. Volevo sapere se magari posso prendere qualcosa (parlo di integratori ovviamente) dopo gli allenamenti per far sì che io abbia un po' meno dolori il giorno dopo. Mi spiego faccio 4 allenamenti a settimana e spesso tra un allenamento e l'altro i…
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Project nutrition usato
Ciao!! Cerco project nutrition usato per un mio amico. Chi di vi lo ha?
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Cena fuori non prevista
E poi c'è la tua migliore amica, la tua "sorellina" che ha bisogno di te. Ha bisogno di uscire, staccare la spina. Si va a mangiare fuori, a lei la scelta. Mi sembra doveroso. Sushi. Voi in questi casi cosa mangiate se non potete sgarrare? Pesce alla griglia ok. Altre cose? Mi hanno consigliato di evitare il loro riso…
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Frutta come pesarla?
Ciao ragazzi non ho capito come pesare la Frutta, devo pesarla con la buccia e tutto oppure la devo tagliare a fettine e pesare solo quello che mangio?
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Avocado
Ciao a tutti. Ho comperato un avocado: quanto è possibile mangiarne? Il frutto e' di medie dimensioni, io sono molto attivo quindi calorosamente posso permettermelo. Grazie.
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Omega 3 come devo sceglierli ?
Ciao .. ho 17 anni e mi alleno regolarmente in palestra da 2 anni e mezzo , dieta salutare e sempre controllata .. Ultimamente ho acquistato degli omega 3 in capsule .. Mi sono informato molto prima dell’acquisto e ho visto che l’assunzione porta a molti benefici .. quindi ho deciso di provare .. Come posso capire di aver…
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Idee per pranzo e cena
Salve, seguo una dieta ipocalorica, 1200kcal giornaliere. Non mangio pesce e crostacei, carboidrati fino alla 17.00 e proteine a sera. Idee per non fare sempre la solita bistecca ai ferri? Più che il pranzo che me la barcameno a pasta, riso o legumi è la sera. Solitamente carne ai ferri (roast-beef), pollo ai ferri, pollo…
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Integratori proteici.
Ciao a tutti, ho un'altra domanda per voi: integratori sì o no? Mi sono accorta grazie all'app di non riuscire mai ad assumere abbastanza proteine, pur mangiando legumi ad ogni pasto. Pensate abbia senso utilizzare un integratore vegan per assumere qualche proteina in più? Ho trovato polveri per fare frullati oppure…
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Macro o non macro
Il titolo è il mio dubbio.. cioè vorrei passare da 50/20/30 a 45/25/30 per migliorare la muscolatura.. è una cavolata? Vi posto i miei dati da bilancia impedenziometrica da casa e anche li non capisco perchè dice che la mia body fat è bassa
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Pasti 'liberi'
Ciao a tutti, altra domanda da dilettante: come ci si regola quando capita di uscire o comunque mangiare un pochino di più? Oggi ad esempio sono a +400; domani taglio qualche caloria o no? E in generale un pasto abbondante nel weekend ci sta o rovina giorni di fatiche? :-) Grazie.